3 'reglas' sobre comer para un mejor sueño que definitivamente puede ignorar

"Además, muchos pueden experimentar altibajos de azúcar en la sangre durante el sueño después de consumir grandes cantidades de alcohol, lo que puede tener un impacto negativo tanto en la cantidad como en la calidad del sueño", agrega Feller. (Sin mencionar las repercusiones de estas fluctuaciones en su salud metabólica y bienestar general.)

2. Los suplementos de melatonina son una cura de acción rápida

Si tiene problemas para conciliar el sueño, hay una posibilidad decente que ha considerado complementarse con la melatonina (también conocida como la hormona del sueño); Quizás es incluso un elemento básico en tu régimen nocturno. “La melatonina puede ser útil cuando se usa correctamente,"Feller comparte, enfatizando esta última palabra. “Es mejor tomar aproximadamente dos horas antes de acostarse, que es cuando nuestros cuerpos deberían comenzar a secretar melatonina."Si toma su melatonina mucho más tarde, puede ser mejor ajustar su ingesta en consecuencia. "Algunas personas experimentan grogginess cuando lo toman en medio de la noche o en exceso", continúa. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa agrega que solo se recomienda el uso a corto plazo de la melatonina, ya que hay una falta de información sobre la seguridad de la suplementación a largo plazo. Además, si experimenta algún efecto secundario no deseado de la suplementación con melatonina o está interesado en agregarlo a su rutina por primera vez, Feller aconseja consultar a un profesional de salud calificado para personalizar la dosificación y evaluar otras consideraciones basadas en sus necesidades personales.

Consejo: en su búsqueda para promover un sueño más tranquilo, asegúrese de establecer condiciones ideales para apoyar la propia producción de melatonina de su cuerpo; Una de las mejores maneras de hacerlo es reduciendo su exposición a la luz en la hora o dos antes de acostarse. Un estudio encontró que la exposición a la luz de la habitación brillante (versus la luz tenue) antes de la cama dio como resultado un inicio de melatonina posterior en el 99 por ciento de los participantes de adultos jóvenes sanos y acortada la duración de la melatonina en 90 minutos.

3. Nunca debes comer cerca de la hora de dormir

Cuando se trata de esta regla, Feller dice que los pros y los contras de comer poco antes de la cama variarán en última instancia de una persona a la siguiente. Por ejemplo, para aquellos afectados por reflujo ácido o ERGE, "comer y luego ir directamente a la cama puede aumentar el flujo de retorno del contenido del estómago en el esófago", explica. (Lo mismo ocurre con las personas con estas condiciones que se reclinan después de la hora de la comida, incluso si aún no es hora de golpear el heno.)

Pero en otros casos, Feller menciona que puede ser beneficioso comer por la noche. "Para las personas que experimentan una variabilidad dramática en sus niveles de azúcar en la sangre o tienen hipoglucemia nocturna, tener un refrigerio equilibrado, es decir, una mezcla de carbohidratos de liberación lenta con proteínas que se acumulan al tiempo de acostado podría ser útil", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte.

Además, ya sea que caigas o no en estas categorías, hay otros alimentos y bebidas que Feller sugiere priorizar si te sientes snack o sed. "Comer alimentos que contienen melatonina antes de acostarse pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño", agrega. Sus mejores opciones incluyen leche y jugo de cereza tart, que según ella puede aumentar los niveles de melatonina y apoyar la calidad del sueño. (La investigación muestra que los huevos, los peces y las nueces, más, algunas variedades de hongos, legumbres, semillas y cereales, también son un juego justo.) Si los agrega a su rotación nocturna, puede descubrir que no tendrá que confiar en esos suplementos de melatonina después de todo.

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