3 ejercicios que restablecen la inclinación del cuello delantero, según un fisioterapeuta

Solo tenga en cuenta que antes de comenzar a hacer estos ejercicios, Pham recomienda calentar su cuello. "Mueva el cuello, luego haga estos ejercicios y reinicie", dice. "Deberías notar que tu cuello es mucho menos rígido y más libre."Y un consejo profesional: meter en la barbilla para alinear la columna vertebral en neutral antes de comenzar.

Cómo corregir la postura de la cabeza hacia adelante

1. Con la espalda contra una pared y la barbilla, levanta los brazos frente a la cara, los codos doblados a 90 grados, brazos paralelos. Lentamente levante los brazos sobre su cabeza, luego vuelva hacia abajo del frente de su pecho. Hacer tres series de cinco repeticiones.

2. En la misma posición inicial, lleve los brazos a una posición posterior a la meta, los codos doblados a 90 grados en línea con los hombros. Levanta los brazos sobre tu cabeza, luego retroceda un poco por debajo de los hombros. Hacer tres series de cinco repeticiones.

3. Desde la misma posición inicial, pisa el pie derecho en un extremo de una banda de resistencia, llevando el otro extremo a tu mano derecha. Levanta el brazo frente a tu cara, el codo doblado a 90 grados. Luego presione lentamente su brazo derecho directamente sobre su cabeza y luego llévelo a la posición de 90 grados. Repita para tres series de cinco repeticiones, luego haga lo mismo en el lado izquierdo.

Pruebe esta prueba de postura de cinco puntos para ver cómo se acumula su postura. Y aquí está el mejor aparato ortopédico para la postura, según lo recomendado por un fisioterapeuta.