10 ejercicios de banda de resistencia para piernas que se fortalecen y se estiran en poco tiempo

Prueba estos 10 ejercicios de banda de resistencia para piernas

Lo que necesitarás: Bandas de resistencia como este conjunto de cinco ($ 12).

1. Caminata de la banda lateral

1. Coloque una banda de resistencia en bucle sobre sus rodillas y abajo hacia abajo en una posición de sentadilla parcial.
2. Con los brazos hacia adelante, el pecho levantado y las rodillas dobladas, conducen con el talón y dan ocho pasos a su izquierda. Asegúrese de que sus pies permanezcan paralelos todo el tiempo.
3. Repita en la dirección opuesta, asegurándose de mantener el abdominio dibujado.

2. Jump Squats con bandas

1. Coloque una banda en bucle sobre las rodillas y párese con los pies separados.
2. Baja hacia abajo en una sentadilla, luego salta, impulsándote hacia arriba usando los músculos de tus piernas.
3. Aterriza suavemente en su posición de sentadilla y repite.
4. Haz dos o tres series de ocho repeticiones.

3. Extensiones de piernas con bandas sentadas

1. Encuentre una silla o banco resistente y coloque su banda de resistencia a la pierna o la base para que boques alrededor de su tobillo.
2. Con las piernas a 90 grados, sienta la resistencia mientras endereza la pierna derecha. Traiga su pierna de regreso a 90 grados cuando regrese a su posición inicial.
3. Haz un total de 12 repeticiones, luego repita en la pierna izquierda.

4. Elevaciones de la pierna lateral

1. Agarra una estera y acuéstate de lado con una banda de resistencia en bucle sobre tus rodillas.
2. Con la pierna de la parte inferior doblada, endereza tu pierna superior. Manteniendo las caderas del nivel y el núcleo apretado, levante lentamente la pierna lo más alto que pueda, luego bájate para que se cierne sobre el piso.
3. Realizar 10 repeticiones para un total de dos o tres series.

5. Levante de la pierna trasera de pie

1. Coloque una banda de resistencia en bucle alrededor de las pantorrillas inferiores. Con las manos en algo resistente para mantener una pared equilibrada o una silla que se alza una pierna recta detrás de ti.
2. Una vez que llegue a la parte superior, apriete los glúteos, luego baja la espalda a tu posición inicial.
3. Repita de 10 a 12 veces en cada lado.

6. Escalonado

1. Párate con los pies separados y bisagan en una posición de sentadilla parcial.
2. Con una banda de resistencia alrededor de los tobillos y las manos en las caderas, salga y vuelve a su lado derecho.
3. Hacer de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Completa dos a tres pasos.

7. Curl de la pierna mentirosa

1. Acuéstate boca abajo con los dedos apuntados y una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
2. Dobla la pierna derecha en la rodilla, llevando el pie a un ángulo de 90 grados. Pausa, luego baja hacia el piso.
3. Hacer de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

8. Extensión de la pierna con banda de resistencia

1. Acuéstate de espaldas. Doblar la pierna derecha a su pecho, sostenga una banda de resistencia con fuerza en ambas manos y coloque el pie en el centro del bucle.
2. Con la pierna izquierda doblada o extendida en el piso, presione lentamente la pierna derecha hacia afuera en un ángulo de 45 grados, luego traiga lentamente nuevamente a un ángulo de 90 grados.
3. Haz 12 repeticiones en cada lado.

9. Cañas con una banda de resistencia

1. Coloque una mini resistencia sobre las rodillas y luego acuéstese sobre su lado izquierdo con las caderas dobladas en un ángulo de 45 grados y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2. Mantenga las caderas y los pies apilados, y luego levante la rodilla derecha de la izquierda. Mantenga durante dos a tres segundos y luego baja hacia abajo.
3. Repita para un total de 10 repeticiones. Completa dos a tres series en cada lado.

10. Puente de glúteos con una banda de resistencia

1. Coloque una mini banda de resistencia sobre sus rodillas y luego acuéstese boca arriba.
2. Involucre su núcleo, y con los pies planos en el suelo, conduzca los pies hacia el suelo, apriete los glúteos y levante la espalda baja y los glúteos hacia arriba y fuera del suelo. Asegúrese de mantener una columna neutral y mantener la cabeza y los hombros en el suelo.
3. Mantenga durante tres segundos, luego la espalda baja al suelo.
4. Completar 10 repeticiones. Repita para un total de tres o tres sets.

Si realmente desea apuntar a sus glúteos, necesita este entrenamiento:

Prefiero seguir junto con un video de entrenamiento de la banda de resistencia de la parte inferior del cuerpo? Sin sudar. También te tenemos cubierto allí.

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