10 ejercicios de mandíbula aprobados por el dentista que derretirán la tensión facial de una vez por todas

La gran parte del tiempo, estos síntomas pueden atribuirse a la molienda de estrés y dientes y la apretada de cara son solo parte del problema. "La tensión muscular es casi una reacción refleja al estrés, con el estrés de inicio repentino, los músculos se tensan de una vez", dice Inge Theron, fundador de FaceGym. "Eventualmente, esta tensión puede provocar molestias y dolor en ciertas áreas de la cara y el cuello, y si no se aborda, podría provocar hinchazón en la cara, líneas de expresión profundas o cutis deslucida debido a la circulación reducida."

Si bien puede estar bien viviendo con un poco de incomodidad en la cara, ignorarlo puede conducir a problemas más adelante. "No estirar ni tomar medidas para reducir el dolor de la mandíbula puede conducir a TMJ, lo que afecta los músculos y los nervios de la mandíbula, el cuello y la espalda", dice Brian Kantor, DDS, un dentista cosmético en Lowenberg, Lituchy & Kantor en Nueva York City City. En otras palabras? Hacer algunos ejercicios regulares de mandíbula ahora puede ayudar a prevenir problemas más grandes en el futuro.

Ejercicios de mandíbula para probar en casa

Ahora que sabe lo importante que es agregar ejercicios de mandíbula a su lista semanal de "entrenamiento", aquí hay 10 movimientos pro aprobados que lo ayudarán a mantener el área fuerte y libre de tensión.

1. Abertura de la boca resistida

Este movimiento ayudará con su rango de movimiento. Comience colocando el pulgar o dos dedos debajo de la barbilla. Abre la boca lentamente, empujando ligeramente sobre tu barbilla con el pulgar. Mantenga la posición durante tres a seis segundos, luego cierre la boca lentamente.

2. Cierre de la boca resistente

A continuación, voltee en reversa con la versión opuesta del movimiento. Coloque los pulgares debajo de la barbilla y sus dos dedos índice en la cresta entre la boca y la parte inferior de la barbilla. Empuja ligeramente sobre la barbilla mientras cierras la boca.

3. Lengua

Este siguiente conjunto de ejercicios de mandíbula tiene que ver con la movilidad. Presione su lengua al techo de su boca, aplicando tanta presión como sea cómoda para usted. Abra lentamente y cierre la boca mientras mantiene la lengua en posición. Asegúrese de detenerse si experimenta algún dolor.

4. Movimiento de la mandíbula de lado a lado

Coloque un objeto de aproximadamente un cuarto de pulgada de grosor (a los dos depresores de la lengua) entre sus dientes delanteros. Mueve lentamente tu mandíbula de lado a lado. Aumentar el grosor del objeto a medida que el ejercicio se vuelve más fácil.

5. Movimiento de la mandíbula delantera

Coloque un objeto de aproximadamente una cuarta parte de una pulgada de grosor entre los dientes delanteros y mueva la mandíbula inferior hacia adelante para que los dientes inferiores estén frente a los dientes superiores. Aumentar el grosor del objeto a medida que el ejercicio se vuelve más fácil.

6. Sonriente

Si eres feliz y lo sabes ... prueba este ejercicio de la mandíbula (lo siento). Sonríe lo más que pueda, luego abre y cierre la boca. Consejo profesional: probablemente sea mejor hacerlo en privado, ya sabes, evitar asustar a cualquier niño pequeño.

7. Estiramiento manual

"Estirar manualmente la boca tan ancha como puede ayudar a fatiga y desactivar los músculos de la mandíbula, reduciendo así la opresión", dice el Dr. Blanco. Para hacer esto, use los dedos para tirar de los dientes frontales inferiores, lo que lo ayudará a abrir la boca a su máxima capacidad.

8. Ejercicio de peces dorados

Comience colocando la lengua en el techo de su boca y coloque un dedo debajo de cada oreja, donde se encuentran las bisagras de su mandíbula. Permita que la mandíbula inferior se caiga por completo para que la barbilla se encuentre con la garganta, luego vuelva a subirla para cerrar la boca y repita por tres juegos de seis. Para obtener los mejores resultados con este ejercicio, Theron sugiere verse en un espejo mientras lo hace para que pueda decir que su mandíbula se está abriendo directamente, lo cual es importante para mantener el área estabilizada.

9. Aplicación de aceite de desagües en forma de L

Date un poco de masaje de mandíbula de bricolaje con este movimiento, que es un clásico de la cara. "Aplique de tres a cinco gotas de aceite en sus palmas y nudillos, coloque las manos en una posición de oración con los pulgares debajo de la barbilla y los dedos de puntero en la nariz, y barra ligeramente las manos hacia las orejas y el cuello", dice Theron. Repita el movimiento cuatro veces, luego muévase a los barridos por su frente para un masaje facial completo.

10. Palm de mano trasera a mano trasera

Comience colocando el talón de su mano a lo largo de su línea de la mandíbula, luego deslice lentamente sobre el músculo. Theron sugiere aplicar presión de mediana a firme, tomarse el tiempo para detenerse y superar cualquier nudo o "abdominales" que encuentre en el camino. Repita de cinco a ocho veces en un lado antes de cambiar al otro.

Otro conjunto de músculos que probablemente no reciba suficiente amor? Tus muñecas. Mira el video a continuación para obtener algunos consejos sobre cómo estirarlos.

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