Te han mentido sobre la dieta de la desintoxicación desde que el día y el momento
Caroline Young, MS, Rd, Ryt de todo el auto nutrición confirma que las dietas de desintoxicación no son saludables para nuestros cuerpos ni para nuestra salud mental. “Las dietas de desintoxicación generalmente requieren cierto nivel de restricción y un alto nivel de rigidez, ya que enfatiza el cuerpo y la mente al aumentar el cortisol, nuestra hormona del estrés y causar la preocupación alimentaria. Las desintoxicidades pueden causar otros problemas mentales y físicos, como el aislamiento, la fatiga y la niebla cerebral ", dice Young.
“Las dietas de desintoxicación generalmente requieren cierto nivel de restricción y un alto nivel de rigidez, ya que enfatiza el cuerpo y la mente al aumentar el cortisol, nuestra hormona del estrés y causar la preocupación alimentaria. Las desintoxicidades pueden causar otros problemas mentales y físicos, como el aislamiento, la fatiga y la niebla cerebral ", Caroline Young, MS, RD, RYT
El veredicto está en: las dietas de desintoxicación simplemente no valen el estrés físico o mental.
Mito: desintoxicando saltos de pérdida de peso
Las dietas de desintoxicación a menudo se promueven como una vía rápida para perder peso; Una solución "durante la noche". Tiene sentido: cuando comes muy poco, bebes mucha agua y tomas pastillas y pociones que pueden hacerte ir al baño, terminarás unas pocas libras más ligeras.
Sin embargo, esta pérdida de peso a menudo es de corta duración. Tan pronto como comience a comer nuevamente, encontrará que recupere cualquier peso que inicialmente haya perdido. Sheri Berger, RDN, CDCES nos ayuda a aclarar este mito. "El mito de que la pérdida de peso de inoxietamiento de las dietas de la desintoxicación debe ir. Es posible que se sienta súper emocionado cuando tiene unas pocas libras después de días de beber solo líquidos, pero eso es todo el peso del agua y no la pérdida de grasa. En el momento en que comience a comer comida nuevamente, el peso del agua volverá. Nuestros cuerpos almacenan naturalmente un par de gramos de agua con cada gramo de carbohidratos que comemos. Los carbohidratos están en casi todo lo que comemos, ya que son nuestra principal fuente de combustible ”, dice Berger.
Según Kim Yawitz, Rd, un dietista con sede en ST. Louis, “Reducir el azúcar, el alcohol y otros alimentos que se eliminan comúnmente en las dietas de desintoxicación ciertamente lo ayudarán a perder peso, pero disfrutar de estos alimentos con moderación puede ayudarlo a lograr resultados que duren los últimos."
Mito: los planes de desintoxicación están científicamente probados para funcionar
Dr. Agarwal revisó este para nosotros: “Muchos productos de desintoxicación que vemos en línea, o incluso presionados por nuestros influenciadores favoritos, no están regulados por la FDA y pueden no ser probados adecuadamente por lo que afirman hacer por su cuerpo."
Gran parte de la investigación sobre los suplementos de desintoxicación carece. En cambio, la investigación apoya vivir un estilo de vida saludable para reducir su carga tóxica general y mejorar la capacidad natural de su cuerpo para desintoxicarse a sí misma. Centrarse en consumir una variedad de alimentos altos de fibra, muchas frutas y verduras coloridas, ejercicio regular y dormir bien son todos los componentes básicos de vivir un estilo de vida saludable. Antes de centrarnos en las minucias, nos aseguremos de que se cuide constantemente con estos hábitos primero.
Mito: tu cuerpo no es capaz de desintoxicarse por sí solo
De hecho, ya tiene un órgano de desintoxicación incorporado: su hígado! “Nuestros cuerpos no necesitan un programa de desintoxicación, porque naturalmente está teniendo lugar. Tenemos un sistema completo para luchar contra las endotoxinas: las toxinas que producimos, y las exotoxinas, o toxinas del medio ambiente, a las que estamos expuestos a lo largo de nuestra vida ”, explica Molly Snyder, Rdn A Pittsburgh, PA basada en la dieta basada en PA.
“Nuestros cuerpos están bien equipados para desintoxicarse por su cuenta a través del hígado y los riñones. Además del sistema digestivo, la piel y el sistema linfático. Apoyar estos sistemas es mucho más beneficioso que cualquier programa de desintoxicación, píldora o suplemento '', dice Taylor Grasso, MPPD, RD.
“Nuestros cuerpos están bien equipados para desintoxicarse por su cuenta a través del hígado y los riñones. Además del sistema digestivo, la piel y el sistema linfático. Apoyar estos sistemas es mucho más beneficioso que cualquier programa de desintoxicación, píldora o suplemento."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Dicho esto, Casey Kelley, MD, fundadora y directora médica de Case Integrative Health sugiere que hay más matices en esta discusión. "Si bien es cierto que nuestro cuerpo tiene un sistema de desintoxicación natural, la afluencia de toxinas a nuestro sistema puede sobrecargar las rutas de desintoxicación, y no podemos desintoxicar tan óptimamente. Estamos lidiando con más toxinas en nuestra vida que nuestros antepasados. Piense en ello como un fregadero que se está desbordando, cuanto más podemos ayudar a ampliar la tubería saliente, mejor ", dice el Dr. Kelley.
Aún así, Dr. Kelley no recomienda caer presa de la dieta de desintoxicación de la que escuchó en Tiktok. En cambio, recomienda centrarse en hábitos específicos que aumentan la capacidad natural de su cuerpo para desintoxicarse. Siga estos consejos respaldados por la ciencia del Dr. Kelley que apoyará la vía de desintoxicación incorporada de su cuerpo sin dañar su salud.
- Coma alimentos que respalden naturalmente el sistema de desintoxicación de su cuerpo, incluidas las verduras crucíferas, el ajo, las cebollas, los huevos y los alimentos de alta fibra
- Beba mucha agua durante todo el día
- Hacer ejercicio regularmente, porque el sudor elimina las toxinas a través de la piel
- Mantenga un horario de sueño regular apuntando a siete horas de sueño por noche
- Reduzca su carga tóxica: considere productos de belleza no tóxicos y productos de limpieza no tóxicos. Limpie el aire en su hogar: los contaminantes como el moho pueden aumentar su carga tóxica. Si puede, considere los filtros de agua o aire de alta calidad
