Estos son los 6 principales tipos diferentes de estiramientos y cuándo hacerlos

Advertencia: todavía necesita calentar antes de hacerlo, ya que no desea estirar los músculos fríos, como el entrenador Holly Roser anteriormente le dijo bien+buenos, los músculos fríos pueden rasgar más fácilmente.

2. Estiramiento estático

Cuándo hacerlo: después de un entrenamiento

"Si bien los estiramientos dinámicos apuntan a que el cuerpo se mueva para aumentar el rendimiento, los estiramientos estáticos tienen la intención de extender los músculos por un período de tiempo específico", dice Gold. Sostener estiramientos y extender los músculos los ayuda a relajarse. Cuando piensa en el tipo de estiramientos que desea hacer para ayudar a la recuperación, los estiramientos estáticos pueden ayudar, ya que pueden ayudar a reducir el dolor mientras aumentan la flexibilidad.

"El estiramiento estático ayuda con cepas aliviantes. Por ejemplo, después de que un corredor haya completado su sprint o raza, pueden hacer estiramientos de arrogancia y estiramientos de Aquiles de rodillas y de pie, sosteniendo las poses en su lugar para relajar sus músculos ", dice Gold.

3. Estiramiento pasivo

Cuándo hacerlo: durante un enfriamiento o cuándo los músculos se están curando después de la lesión (cuando su documento despejó)

"El estiramiento pasivo, también conocido como estiramiento relajado, que es clave para mejorar el equilibrio", dice Gold. "El estiramiento relajado es útil para aliviar los espasmos en los músculos que se están curando después de una lesión."Si tiene una lesión, siempre debe preguntarle a su médico primero sobre si puede estirar el músculo o el área lesionada.

"El estiramiento pasivo, o el estiramiento relajado, es muy bueno para refrescarse después de un entrenamiento, ayudando a reducir la fatiga y el dolor muscular posterior al entrenamiento", dice Gold.

4. Estiramiento asistido por activo

Cuándo hacerlo: cuando haya alcanzado su límite de flexibilidad y necesite ayuda

El estiramiento asistido es exactamente como son los sonidos, que alguien lo ayude a estirar más de lo que normalmente podría por su cuenta. El estiramiento asistido también se aplica cuando usa una correa, una banda de resistencia o una toalla para ayudar a profundizar un estiramiento. Idealmente, tiene un profesional que está capacitado en estiramiento para ayudar. "El estiramiento asistido activo ... es cuando se alcanza el límite de la flexibilidad de uno, y el rango de movimiento se completa con la ayuda de un compañero o correa de estiramiento", dice Gold. Puede hacer estiramientos asistidos activos antes o después de un entrenamiento.

5. Estiramiento balístico

Cuándo hacerlo: casi nunca (solo bajo supervisión profesional)

"El estiramiento balístico implica estirar un músculo específico en la medida de lo posible en función del nivel de comodidad. Una vez que se ha alcanzado el final del rango de movimiento, el músculo o la articulación se forzan un poco más allá ", dice Gold. Palabra de advertencia: la mayoría de los expertos no recomiendan estiramiento balístico, ya que esencialmente está forzando un tramo, lo que puede provocar lesiones. "Debe realizarse cuidadosamente y, dependiendo del tramo, bajo la supervisión de un experto. Solo recomiendo este tipo de estiramiento a menos que uno esté bien entrenado en actividades de alta velocidad ", dice Gold.

6. Estiramiento de facilitación neuromuscular (PNF) propioceptiva

Cuándo hacerlo: tarde en el día o cuando no tienes entrenamiento más tarde

"La facilitación neuromuscular propioceptiva es una combinación de estiramiento pasivo y contratación isométrica para lograr la máxima flexibilidad estática", explica Gold. Gold dice que el estiramiento de PNF puede ayudarlo a ganar flexibilidad, fuerza y ​​estabilidad de la articulación mejorada.

"Un ejemplo de estiramiento de PNF, que también requiere una pareja, es cuando un isquiotibial estirado se contrae isométricamente contra un socio con menos de máximo esfuerzo durante aproximadamente 15 segundos. Luego, el compañero alarga lentamente el isquiotibial moviendo pasivamente la extremidad a través de su rango de movimiento ganado ", dice Gold. "El estiramiento de PNF pone los reflejos a" dormir "y, como el estiramiento estático, debe realizarse tarde en el día o cuando no se planea ninguna actividad física."

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