Su suplemento de calcio probablemente no sea la mejor manera de obtener beneficios óseos

¿Deberías complementar?

Puede parecer que los suplementos de calcio son una forma simple de asegurarse de que obtenga suficiente de los nutrientes amantes del hueso, pero no son una panacea. A pesar de que muchos de nosotros no tenemos suficiente calcio cada día, la suplementación es más beneficiosa para las personas que reciben tratamiento por osteoporosis o que tienen un alto riesgo de deficiencia de calcio, incluidas las mujeres posmenopáusicas y las personas que evitan las lecherías, explica la Clínica Mayo. Pero si no cae en una de esas categorías, o si está obteniendo una buena cantidad de calcio a través de su dieta, su masticación de calcio puede no ser su opción más segura.

Por qué? Cuando se trata de calcio, más no significa mejor. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (ODS), la tasa de absorción de calcio cae drásticamente cuando consume más de lo que necesita. ¿Qué pasa con todo el calcio extra?? La investigación muestra que se acumula en los tejidos del cuerpo (también conocido como calcificación de tejidos blandos), que puede crear una miríada de problemas de salud que incluyen cálculos renales, estreñimiento y problemas cardíacos, explica la Clínica de Cleveland. Es por eso que, además de las recomendaciones diarias de admisión, el calcio también viene con límites superiores. Según el ODS, los adultos entre las edades de 19 y 50 no deberían exceder más de 2,500 miligramos por día, y los adultos mayores deben limitar su consumo a 2,000 miligramos.

Además, un informe de 2016 publicado en el JOurnal of the American Heart Association sugiere un enlace entre los suplementos de calcio y un mayor riesgo de acumulación de calcio en las arterias coronarias. Mientras que la investigación muestra que la enfermedad de la arteria coronaria solo se asocia con-no causado por-Tomando suplementos de calcio, no existe tal relación cuando el calcio se consume solo a través de los alimentos.

Otros estudios han vinculado los suplementos de calcio con un mayor riesgo de pólipos de colon, cálculos renales y eventos cardiovasculares. Aunque se necesita más investigación para comprender completamente los riesgos asociados con los suplementos de calcio, es importante hablar con su médico para ver si su consumo diario de calcio necesita un impulso suplementario.

Cómo obtener más calcio de la comida

La buena noticia es que no necesita suplementos para obtener suficiente calcio. "La mayoría de los adultos pueden cumplir con su ingesta de calcio a través de alimentos y alimentos fortificados, dependiendo de su patrón de alimentación actual y preferencias alimentarias", dice Candace O'Neill, RD, dietista del programa de salud ejecutivo de la Clínica Cleveland en Florida.

Si la leche es lo que inmediatamente viene a la mente cuando piensas en el calcio, es por una buena razón. "Los alimentos ricos en calcio comúnmente conocidos son lácteos, como la leche, el yogur y el queso", dice O'Neill. Pero si sus planes de comidas excluyen lácteos, recomienda leche de nuez fortificada, tofu hecho con calcio, frijoles, sardinas enlatadas, salmón, almendras y semillas de chía. Los verdes de hoja oscura también pueden hacer el truco, pero no todos, dice ella. La col rizada, el brócoli y el bok choy son destacados, pero "algunas verduras, como las espinacas, contienen calcio, pero se absorbe mal debido a un antinutriente llamado oxalatos", dice O'Neill.

Aquí está el pateador: obtener suficiente calcio es en realidad un proceso de dos pasos. Primero, debe comer alimentos que contengan calcio, y luego su cuerpo debe absorber el nutriente. "Para una absorción óptima de calcio, es importante tener niveles suficientes de vitamina D", explica O'Neill. Y, bueno, la vitamina D tampoco es fácil de conseguir. "Solo un puñado de alimentos contienen vitamina D", dice O'Neill. Y aunque la mayoría de las personas no consumen suficiente vitamina D, siempre puede intentar aumentar su tiempo al sol.

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