Tu cerebro y tu cuerpo necesitan más carbohidratos de los que te das cuenta de que es cómo decir que no estás comiendo lo suficiente

Sin embargo, si se siente cómodo con los números, apunte a 45 a 60 gramos de carbohidratos por comida (y tres comidas al día), además de carbohidratos adicionales en Snacktime, según Sammy Previte, RD, certificado como dietista registrado y fundador de Find Find Find Find Find Libertad alimentaria. Ella explica que hacerlo asegura que su azúcar en la sangre se mantendrá estable y le dará suficiente energía para el día.

Otra opción es contar cuántas porciones de carbohidratos hay en su plato. "Como regla general, trato de apuntar a al menos tres o cuatro porciones de carbohidratos por comida, y de una variedad de fuentes", dice Whitney Trotter, Rd, un dietista registrado en Project Heal. “Esto puede provenir de granos, frutas, verduras, lácteos, alimentos divertidos, etc."(Para su información, algunos carbohidratos amigables son avena, papas, legumbres, plátanos y yogurt.)

“Como regla general, trato de apuntar a al menos tres o cuatro porciones de carbohidratos por comida, y de una variedad de fuentes. Esto puede provenir de granos, frutas, verduras, lácteos, alimentos divertidos, etc."
-Whitney Trotter, RD

De lo contrario, o además de eso, puede buscar señales de que no reciba suficientes carbohidratos. Listas previas:

• No poder dejar de pensar en la comida
• Notando pensamientos en tu cabeza como "No debería comer eso" o "Soy 'malo' si como eso"
• Comer constantemente hasta un punto de incomodidad física cuando finalmente te permites comer carbohidratos
• Evitar los carbohidratos todo el día para "ser bueno", luego sentirse fuera de control alrededor de los carbohidratos y la comida al final del día

Ser consciente y respetar esos signos es importante para todos nosotros. Y no solo una vez, sino durante todo el día, todos los días. La cantidad de carbohidratos que satisfacen su cerebro y su cuerpo algún día puede no ser suficiente al siguiente. Además, todos los cuerpos son diferentes y saludables, no se trata solo de darle a su cuerpo lo que "necesita", sino también de lo que quiere, también.

¿Qué hacen los carbohidratos, de todos modos??

Como la dietista registrada Claire Chewning, Rd, medias chistes, los carbohidratos son una gran fuente de alegría para comer y una fuente de vitaminas y minerales. Además de eso, y como hemos mencionado, los carbohidratos también son cruciales para mantener su energía mental y física. "El cerebro y el cuerpo usan constantemente energía durante todo el día, desde tareas simples, como vestirse y escribir en una computadora hasta proporcionar energía para que nuestros órganos y sistema funcionen", dice Trotter. "Hay tantos sistemas en nuestro cuerpo que requieren energía para mantener la homeostasis-endocrina, digestiva, respiratoria y muchas otras, que las personas no se dan cuenta de."

"El cerebro y el cuerpo usan constantemente energía durante todo el día, desde tareas simples, como vestirse y escribir en una computadora hasta proporcionar energía para que nuestros órganos y sistema funcionen", dice Trotter.

Además, eso solo explica lo que su cuerpo necesidades. Que es quiere es válido también! Si bien la cultura de la dieta nos hace creer que necesitamos "justificar" o "explicar" nuestros carbohidratos, Trotter nos asegura que esta no es la verdad.

Una vez que los carbohidratos ingresan a su cuerpo, se descomponen en glucosa (azúcar) que sirve como energía. "Piense en entrar en un automóvil con un tanque de gasolina en 'e'-you, no podría conducir y el automóvil no podría funcionar correctamente", dice Previte. “Cuando nuestro cuerpo tiene combustible adecuado (también conocido como carbohidratos), nuestros órganos pueden funcionar y podemos disfrutar de nuestras vidas porque nuestros cuerpos están bien alimentados."

Los riesgos que corre al no obtener suficientes carbohidratos

No solo quieres evitar correr tu cuerpo No carbohidratos, pero evite consumir muy pocos también. Previte dice que si no obtiene suficientes carbohidratos, experimentará irritabilidad, dificultad para enfocarse, sentirse frío, obsesionarse con las calorías/porciones/alimentos/macros, y más.

"Cada vez que un paciente se queja de mareos, baja energía, fatiga y dificultad con la concentración y el enfoque, inmediatamente les pregunto sobre su ingesta y si reciben suficientes fuentes de carbohidratos", agrega Trotter. En otras palabras, sin suficientes carbohidratos, no podrás hacer el trabajo, participar completamente en el ejercicio, disfrutar el tiempo con amigos o ... casi cualquier cosa, realmente.

Entonces, larga historia corta: si alguna vez te preguntas si debes comer ese segundo paleta de pan que anhelas en Olive Garden, la respuesta es probable que sí.

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