Solo necesitas 25 minutos y dos pesas para este entrenamiento HIIT de cuerpo completo

3. Patadas de burro con mancuernas: Ven a tus manos y rodillas y coloca una mancuerna en la curva de tu rodilla izquierda. Manténgalo apretado. Levante el talón izquierdo hacia el techo sin dejar caer la pesa, apretando el glúte. Baje la espinilla de regreso al suelo y continúe del lado izquierdo durante 40 segundos. (En su segunda ronda de este movimiento, golpea el lado derecho.)

4. Salta lagarto: Entra en una posición de estocada con tu pie derecho hacia adelante y ambas manos dentro de ese pie. Salta la pierna derecha al mismo tiempo que salta el pie izquierdo hacia adelante. Continúa por 40.

5. Reverso de lavazos y bíceps: Agarra tus pesas nuevamente y ven a estar de pie con tus pesas en tus caderas. Lunde tu pierna izquierda hacia atrás y riza ambas pesas en tu pecho. Bájalos hacia abajo y vuelva a darle vuelta la pierna izquierda para encontrarte con la derecha. Sigue alternando los lados durante 40 segundos en total.

Descansa por un minuto completo, repita el circuito nuevamente, luego pasa a la siguiente.

Circuito 2 (repite dos veces)

40 segundos, ocho segundos de descanso

1. Peso muerto y fila vertical: Comience a ponerse de pie y sostenga ambos pesos en sus caderas. Empuja el trasero mientras se dobla la cintura y patina las pesas hacia abajo a lo largo de sus espinillas. Mantenga la espalda recta todo el tiempo. Deberías sentir esto por todos los isquiotibiales. Regresa a estar de pie, aprieta los glúteos y continúa tirando de las pesas por el pecho. (Tus codos apuntarán hacia arriba como alas.) Baje las pesas de regreso a sus caderas con control y siga repitiendo el movimiento durante 40 segundos.

2. Liftback de una sola pierna y retroceso de tríceps: Asombra los pies para que tu pie derecho esté aproximadamente a un pie delante de tu izquierda. Dobla ambas rodillas y agarra una pesa con la mano izquierda. Descansando la mano derecha sobre la rodilla derecha, riza la pesa en el hombro izquierdo y luego extiéndela hacia atrás. 40 segundos en el reloj.

3. Jacks en cuclillas: Deja caer tus pesas y comienza a estar de pie. Salta las piernas, cae en una sentadilla y alcanza la mano izquierda hacia abajo para tocar el suelo entre ellas. Salta de nuevo y reúne tus piernas. Ve de nuevo, esta vez dejando caer tu mano derecha para tocar el suelo. Sigue funcionando durante 40 segundos.

4. Puente de glúteos y prensa de cofre: Ven a acostarte de espaldas. Dobla las piernas y planta los pies en el suelo. Dobla los codos y agarra las pesas en ambas manos. Al mismo tiempo, presione las caderas directamente hacia el cielo y extienda los brazos hacia arriba también. Hablar de cuerpo completo. Tienes 40 segundos.

5. Lunge lateral con mancuernas: Ponte de pie y agarra solo una pesa entre ambas manos. Lunge lateral hacia la izquierda, empujando los glúteos hacia atrás y haciendo todo lo posible para mantener la rodilla izquierda directamente sobre el tobillo izquierdo. Regrese al centro, cambie los lados y alterne por 40 segundos más.

Descansa por un minuto completo, repita el circuito nuevamente, luego pasa a la siguiente.

Circuito 3 (repite dos veces)

35 segundos, ocho segundos de descanso

1. Plank alta con extracción de mancuernas: Entra en la plank pose con una pesa que golpee entre tus manos. Sin mover su núcleo o caderas, tome la pesa con su mano derecha y extienda su cuerpo para colocarlo fuera de su mano izquierda. Levante su mano izquierda y coloque la pesa en el exterior de su mano derecha. Sigue intercambiando los lados hasta que alcances la marca de 35 segundos.

2. Gunworm y Bear Hop: Coloque la pesa en el costado de su estera y permanezca en Pose de tablones. Sube tus pies hacia adelante para que aterricen entre tus manos y te acurrucen en una pequeña pelota. Camina tus manos hacia atrás y ven a pararse en la parte posterior de tu estera. Camina de regreso a la pose de tablones y comienza de nuevo. Sigue funcionando durante 35 segundos.

3. Presiona Sent Up and Overhead: Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas. Agarra la pesa entre tus manos justo sobre tu cara. Usa tu núcleo para sentarse, elevando la sobrecarga de mancuernas como tú. La espalda baja con el control y continuar representando durante 35 segundos.

4. Renegade Row: Muy bien, de vuelta a Pose de tablones! Coloque un peso debajo de cada mano y alterne el remo a la derecha y luego al codo izquierdo hacia atrás detrás de usted. Tienes 35 segundos.

5. Jacks de tablones: Deje que las pesas vayan y salte ambos pies más allá de los bordes de su estera. Tráelos de vuelta al tablón y continúa. 35 segundos de esto y tu corazón estarán corriendo.

Repita este circuito una vez más y termine!