Yoga para corredores 3 estiramientos para tus bandas difíciles de alcanzar

Si estás entrenando para una carrera o maratón de otoño, lo más probable es que puedas usar un poco de yoga. (Y tus bandas de TI sienten el kilometraje ...)

Así que aprovechamos a Emilie Smith, creadora de Yoga para Atletas, que se ofrece en Equinox y Reebok Sports Club, para identificar los tres problemas más comunes que enfrentan los corredores y cómo el yoga puede ayudar.

El lunes, el corredor y el yogui abordaron tus tensos isquiotibiales.

Ahora, comparte tres movimientos para ayudar a sus bandas de TI, que, si se ignoran, puede generar muchos problemas en el futuro .. -Lisa Elaine sostuvo

Fotos: Lisa Elaine Hold For Well+Good

1. Paloma en pie

Párate en la pose de montaña con tu columna recta. Levante la pierna derecha hacia arriba, gire externamente la cadera derecha y coloque el tobillo justo por encima de la rodilla, con el pie flexionado. Deja caer el coxis y siéntate como si estuviera sentado en una silla, moviendo el pecho hacia adelante con la espalda plana. Enderezar y doblar la pierna de pie, calentando la cadera y comenzando a soltar la banda de TI. Quédate aquí para 5-10 respiraciones y luego repite en el lado opuesto.

2. Triángulo giratorio

Párate con los pies de tres a cuatro pies de distancia, el pie izquierdo giró ligeramente a 45 grados, el pie derecho a 90 grados. Coloca tus manos sobre tus caderas. Gire el torso hacia la derecha, centre los puntos de la cadera hacia adelante y inclúe hacia adelante sobre la pierna delantera, manteniendo la espalda plana.

Llegue a su mano izquierda hacia el piso (dentro o fuera del pie derecho) o coloque la mano en un bloque si no puede llegar cómodamente al suelo. Lleva tu mano derecha a tu cadera o extiende tu brazo derecho hacia el techo, abriendo tu pecho. Mira hacia arriba sobre tu hombro derecho o mantén la mirada hacia abajo si te queda con el cuello. Mantenga por un minuto y repita en el lado opuesto.

3. Reclinó el estiramiento de la banda con correa

Acuéstese boca arriba con los hombros hacia abajo y relajado, las caderas planas sobre la estera. Extienda la pierna izquierda con el pie flexionado. Trae la rodilla derecha en tu pecho y envuelve la correa alrededor de la bola del pie derecho. Extender el pie derecho hacia el techo. Tome ambos extremos de la correa en su mano izquierda y extienda su brazo derecho hacia la derecha, liberando su brazo al piso.

Lleve la pierna derecha hacia el lado izquierdo y rode hacia la cadera izquierda, apilando la cadera derecha directamente sobre la izquierda. Trate de mantener su hombro derecho en tierra en el piso. Mira sobre tu hombro derecho. Mantenga durante tres a cinco minutos y luego repita en el lado opuesto.

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