¿Sabes la diferencia entre el estrés bueno y malo?? He aquí por qué es importante

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo, coloque las manos palma en su regazo y enrolle los hombros hacia atrás. Coloque su mano derecha sobre su corazón y su mano izquierda sobre su vientre. Normalmente, cuando respiramos inhalamos a través de nuestra boca, expandiendo nuestro pecho, pero para este ejercicio, debe inhalar a través de su nariz desde su vientre, sintiendo que su estómago se expanda.

Inhalar durante seis segundos, mantener durante cuatro y exhalar rápidamente a través de su boca. Repita el proceso tantas veces como se sienta necesario para volver a conectarse consigo mismo. Este tipo de respiración ayuda a desencadenar energía y reinscopar su cuerpo, por lo que es un gran ejercicio para la mañana.

2. Ejercicio de respiración de relajación

Situarse en la misma posición sentada que la arriba. Inhalar durante seis segundos, expandir el estómago, mantener durante cuatro segundos y exhalar por 10. Este tipo de respiración requiere más enfoque e intención, por lo que es ideal para calmarse si se siente estresado o utilizar antes de acostarse.

3. Ejercicio de entrenamiento de postura

Párate contra una pared con tus talones tocando la pared, a ancho de los hombros de los pies separados. Enrolle los hombros hacia arriba y hacia atrás contra la pared con las palmas de la cara hacia adelante. Esta posición ayuda a su cuerpo a alinearse correctamente, lo que le permite liberar tensión. Sostenga mientras sienta que el estrés se derrite.

4. Ejercicio de cuerpo completo

Acuéstese boca arriba, las palmas hacia arriba, con los pies alrededor del ancho de los hombros y los talones en línea con las caderas. Enrolle los hombros hacia atrás, tire de los abdominales y conduzca hacia abajo sobre los talones para empujar las caderas hacia arriba hasta que sus caderas y hombros estén en línea recta.

Mientras mantiene esta posición, inhale durante seis segundos y contenga la respiración durante cuatro. Baje las caderas y exhale, ayudando a exhalar tensión y estrés de su cuerpo.

5. Ejercicio de espalda

Para aliviar el dolor de espalda, arrodíllate sobre una rodilla y tira de tu otra rodilla frente a ti. Apriete tu nalga trasera y coloque el brazo opuesto a tu rodilla delantera sobre tu cuerpo, palma y descansando contra tu rodilla delantera. Coloque su otro brazo detrás de usted, gire la cabeza para mirar detrás de su cuerpo y estirando su espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos y cambie al otro lado, repitiendo para estirar la espalda baja y suelta el estrés.

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