Sí, la gripe ceto es real al comenzar la dieta cetogénica, ¿cómo sobrevivirla como un profesional?

"Cargue los alimentos ricos en potasio y el magnesio, agregue un poco de sal extra y sorbe el caldo de huesos", dice Fisch. Y si te gusta un entrenamiento difícil, ella aconseja tomarlo con calma durante la primera semana de Keto.

Pero darle a su cuerpo el tiempo para ajustarse vale la pena, ya que sus síntomas indeseables probablemente pasarán rápidamente. "La buena noticia es que [la gripe ceto] solo debería durar unos días", dice Fisch. No hay una cantidad de tiempo establecida que pueda esperar experimentar la gripe, varía totalmente de persona a persona.

Entonces, ¿cuándo las cosas finalmente harán clic??

Una vez que haya pasado la etapa de "gripe", su cuerpo continuará ajustándose antes de que alcance la cetosis completa, explica Fisch. Llegar al estado de cetosis puede llevar un par de semanas, o incluso menos para algunos.

"Una vez que eso suceda, se sentirá lleno de energía y tendrá claridad mental, lo que significa que su cuerpo ahora está quemando su propia grasa (cetonas) en lugar de azúcar", dice ella. Eso es porque su azúcar en la sangre permanece estable en cetosis, eliminando con picos de insulina y accidentes. "Comenzarás a dormir como un bebé por la noche porque tus niveles de glucosa son estables", agrega.

Y luego está el hecho de que las grasas se están llenando seriamente. "Al continuar comiendo alrededor del 70 por ciento de su dieta en grasas saludables, sentirá menos hambre", dice Fisch. (Esta es una razón importante por la cual las personas dejan caer peso en ceto.)

Para mantener este estado, Fisch dice que debe esforzarse por comer 70 por ciento de grasas, 25 por ciento de proteínas y 5 por ciento de carbohidratos cada día.

Recuerda ser flexible

¿Y qué pasa si has estado comiendo ceto durante semanas y todavía te sientes lento y niebla?? Como con la mayoría de las cosas relacionadas con el cuerpo humano, tampoco hay una solución única para todos cuando se trata de keto. Tenga en cuenta que el cuerpo de todos es diferente y que la dieta se puede adaptar de manera mejor para usted, dice Fisch.

"Algunas personas en ceto evitan los lácteos, otras no. Algunas personas comen edulcorantes, otras no. Algunas personas comen alimentos convenientes y más procesados ​​y otros no ", dice Fisch. "No hay dos personas iguales, así que abraza el proceso de conocer tu cuerpo y ajustarte a medida que te das cuenta de lo que te hace sentir mejor y te ayuda a alcanzar tus objetivos de salud."Después de todo, desea que su relación con la comida sea equilibrada y que requiere un poco de prueba y error. (Y, en este caso, muchos aguacates.)

Publicado originalmente el 1 de febrero de 2018; Actualizado el 30 de mayo de 2018.

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