Por qué todos respiramos mal y cómo aprendí a hacerlo bien

Cuando se trata de habilidades respiratorias, Belisa Vranich, Psyd no azuca la verdad. "Me alarmaría si yo fuera tú", dice con naturalidad después de envolver una cinta de medición alrededor de mis costillas y medir mi capacidad pulmonar vital.

Las buenas noticias? Puedo arreglar la forma disfuncional y superficial de la forma en que respiro y estoy en excelentes manos.

Dr. Vranich es un psicólogo convertido en educador respiratoria que ha trabajado con atletas de élite para esperar a las madres sobre cómo renovar su función más básica. Ella enseña sus clases en todo el mundo y es la autora de Respira: 14 días para oxigenarse, recargar y alimentar su cuerpo y cerebro (y está en la Junta Asesora de la Iniciativa de Salud Mental de Filosofía, Hope & Grace).

Y ella está a punto de mostrarme (y tu?) Cómo conseguir un poco (está bien, mucho) mejor para respirar.

Bien, ¿qué pasa con la forma en que respiras??

Mientras respirar es algo que sabemos hacer al nacer, Dr. Vranich dice que la mayoría de los hábitos realmente malos desde entonces.

Si, cuando inhalas, tu respiración siente que viaja desde la parte inferior de tus pulmones hasta la parte superior y el pecho y los hombros se mueven hacia arriba, eres un "respirador vertical", como el 95 por ciento de los adultos (y yo!), dice el Dr. Vranich. Eso significa que solo usa una fracción de sus pulmones para tomar aire, y elevar, tensión de tensión y cuello.

Su cuerpo también asocia las respiraciones superficiales con estrés (piense en la forma en que respira cuando se siente pánico), enviando mensajes a su cerebro que elevan las hormonas relacionadas con el aumento de peso, el mal sueño y más. Así que esencialmente estás estresando tu cuerpo.

Cómo hacerlo bien

La respiración horizontal, por otro lado, usa el músculo en su cuerpo hecho para respirar, el diafragma y le permite expandirse, llenando la parte más grande de sus pulmones con aire.

Cuando el Dr. Vranich respira hondo, por ejemplo, todo su abdomen se expande hacia afuera como un globo cilíndrico que se llena lentamente de helio, y luego se desinfla hasta que se haya ido hasta la última gota de aire.

Por qué el oxígeno es realmente todo

Así que cuál es el problema? Dr. Vranich insiste en que no obtener suficiente oxígeno es muy probable que se meta con su salud de manera invisible. Una observación que le encanta hacer referencia es de Arthur Guyton, MD, pionera en la investigación relacionada con la necesidad de oxígeno del cuerpo.

"Él dice que si miras cualquier sufrimiento emocional o dolor físico bajo un microscopio a nivel celular, siempre hay falta de oxígeno", se maravilla ella. "Todo el mundo piensa: 'Me quedo sin aliento, tengo que hacer más cardio.'Bueno, ¿por qué no simplemente poner más oxígeno en tu sangre?? Porque toda la razón por la que su corazón está bombeando es obtener oxígeno en todo el cuerpo."

Lo que me hizo cambiar mi forma de respirar

Soy profundamente escéptico de cualquier solución que afirme arreglar casi todo lo que te afecta, pero tan pronto como el Dr. Vranich comenzó a guiarme a través de ejercicios de respiración que me convirtieron a "respiración del vientre", estaba enganchado.

Inmediatamente pude sentir cómo mi aliento vertical y superficial indujo estrés, mientras que la expansiva respiración del vientre envió señales relajantes en todo mi cuerpo. También me concentré en la respiración horizontal en mis largas carreras, y, aunque no puedo probar un enlace definitivo, corrí un medio maratón y 15k más rápido que nunca antes.

Un inconveniente: a menudo me sentía consciente de sí mismo, como la gente podía ver que me estaba pegando el estómago una y otra vez, lo cual es una de las razones por las que DR DR. Vranich dice que muchos de nosotros, que aprendemos a "absorberlo" a una edad temprana, recogemos el patrón disfuncional en primer lugar. Pero hay un forro plateado.

"Una vez que comienzas a respirar desde la parte inferior de tu cuerpo, tu núcleo y los abdominales se vuelven increíblemente fuertes", promete. Por lo menos, los abdominales tonificados ciertamente parecen una promesa que todos pueden respaldar. -Lisa Elaine sostuvo

Para más información, visite www.la clase de respiración.comunicarse

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