Por qué las tasas de lesiones de rodilla al correr no se han movido en los últimos 40 años

"La investigación ha encontrado que la rodilla es realmente importante para correr porque uno de los objetivos en la carrera es minimizar el shock para la cabeza y estabilizar nuestra visión", me dice. "La rodilla es realmente buena para flexionarse y extenderse, pero su rango de movimiento es de frente a espalda. En los otros planos de movimiento, en rotación y de lado a lado, realmente coloca la rodilla en una posición vulnerable."La forma natural de moverse, la que su cuerpo conoce de memoria, se llama su" camino de movimiento preferido "o camino de menor resistencia. Trudeau dice que apegarse a él es tu mejor oportunidad para salvaguardar las rodillas de que se desvíen de su movimiento de ida y vuelta.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, un podólogo con sede en la ciudad de Nueva York está de acuerdo. "Entreno a muchos corredores, y generalmente digo: 'No intentes cambiar tu marcha porque entonces vas a arruinar otras cosas. Trate de aterrizar donde su cuerpo quiere aterrizar. Como, si eres un delantero de mitad de pie, entonces ataca a mediados del pie. Si naturalmente aterrizas en el antepié, así es como debes aterrizar ", me dice.

La investigación respalda a ambos expertos. Como el equipo de biomecánica de la Universidad Brigham Young descubrió en un metanálisis de estudios anteriores, aún no hay pruebas decisivas de que la incidencia total de lesiones varía dependiendo de los tipos de huelga de pies (i.mi., talón, mediados de pie o bola de pie). En cambio, las lesiones parecen surgir cuando las personas cambian conscientemente su marcha en algo que sus cuerpos no elegirían naturalmente. En otras palabras, la idea de que todos deberían correr prácticamente de la misma manera no es cierta, según la investigación. En cambio, se trata de conocerte a ti mismo, er, conociendo tu marcha.

Para aprender su vía preparada y preprogramada, tiene algunas opciones. Primero, ciertas tiendas de zapatos te grabarán en video en las cintas de correr internas, luego la reproducirán en tiempo real. Pero el científico señala que si ver a un fisioterapeuta o un podólogo para hablar sobre cómo se mueve es una opción para usted, definitivamente es lo mejor para hacerlo. El por qué es Twofer: Primero, nunca puedes, y me refiero a nunca saber demasiado sobre tu cuerpo. Y segundo (esto es lo que he estado antes de todo este tiempo), saber cómo se mueve su cuerpo en su mejor momento lo ayudará a ser consciente de cuándo su paso se desvía en el territorio de la rodilla.

Cómo abordar a los culpables que conducen al dolor de rodilla

Hay dos razones principales por las que la forma se degrada y finalmente conduce al dolor relacionado con la rodilla. Fatiga, tanto en un micro nivel (su individuo corre) como un nivel macro (el desgaste que ocurre en el transcurso de su vida) suele ser el culpable.

Probablemente ya sepa que cuando llegue a la pared durante una sesión larga o una sesión de sprint, sus músculos básicamente protestan cada paso. Y si sus músculos ya no lo apoyan, entonces (lo adivinó), todo lo que ayuda al trabajo cae a sus articulaciones, incluidas las rodillas. "Descubrimos que, al fatigarse, como puede suponer, sus músculos se vuelven cada vez menos capaces de soportar las rodillas", dice el Dr. Trudeau, cuyo equipo de Brooks está trabajando duro para perfeccionar la tecnología de zapatos diseñada para apoyarlo cuando Tus músculos inevitablemente pierden vapor.

Aparte de asegurarse de que sus zapatos tengan la espalda (rodillas?) Cuando el alto de su corredor desaparece, Jeffrey Gilsdorf, MD, un cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva con el Centro de Orthopedia Avanzada en Maryland agrega que la capacitación cruzada y el entrenamiento de fuerza son sus mayores activos para mantener las rodillas (y todas sus otras articulaciones) operando a los 100.

Cuando la gente dice coloquialmente que "se han volado la rodilla", la realidad fisiológica es que su rodilla quedó lesionada bit a bit, corre hasta el último.

"Los corredores deberían centrarse más en ayudar a proteger sus rodillas", dice el doctor deportivo. "Esto se puede hacer enfocándose en fortalecer el cuádiceps, los secuestradores de los isquiotibiales y los aductores, ya sea a través de bandas de ejercicios o pesos."Combina esta preparación con un entrenamiento dinámico sólido y te estás regalando los músculos su mejor oportunidad de mantener las lesiones alejadas.

Ah, y cuando estás decidiendo dónde Para correr, asegúrese de cambiar las superficies entre la banda de rodadura, la carretera, el sendero y más allá. "Correr en el mismo tipo de superficie dura día-in y día de día puede ser dañino. También se sabe que el entrenamiento en una cinta de correr es más duro en las rodillas ", dice el Dr. Gilsdorf.

Además de las importantes lesiones que podrían dejarlo de lado durante semanas o años, dependiendo de su gravedad, los expertos dicen que está constantemente (sí, constantemente) se somete a un desgaste más pequeño y cotidiano. "Si toma, diga 100,000 pasos en un año, entonces esa tensión se suma. Y en algún momento y tiempo, su cuerpo no puede repararse lo suficiente. Ahí es cuando la lesión se vuelve más severa y el dolor resulta de eso ", dice Trudeau. Cuando la gente dice coloquialmente que "se han volado la rodilla", la realidad fisiológica es que su rodilla quedó lesionada bit a bit, corre hasta el último.

"En nuestra práctica, hemos visto lesiones constantes causadas por el uso excesivo", explica el Dr. Gilsdorf, aclarando que los tipos de lesiones difieren enormemente para el grupo de edad. "En los corredores jóvenes, desde preadolescentes hasta la escuela secundaria, vemos más lesiones por uso excesivo y fracturas de estrés temprano alrededor de la rodilla. A medida que envejecen, vemos más lágrimas de menisco y cartílago a medida que aumenta el riesgo de caer y la artritis tiene un mayor impacto ", me dice.

Sin embargo, antes de sonar las alarmas de pánico interno, solo espera. Estoy totalmente con usted, sabiendo las causas y las estadísticas detrás de las lesiones pueden alterar su perspectiva sobre el deporte en general. Pero lo importante para recordar es que todos nosotros, los pavimentos-libres, solo podemos hacer todo lo posible con las herramientas que tenemos disponibles para nosotros. Eso significa entrenamiento cruzado, calentar, recuperarse adecuadamente y verificar todas esas otras cajas que caen bajo el paraguas del "autocuidado del corredor."Si estamos siendo honestos aquí, gran parte de lo que amamos, gran parte de lo que nos hace sentir verdaderamente vivos es inherentemente arriesgado. Ejecutar no es excepción.

Aquí está el trato con otros cuatro tipos de lesiones de carrera. Además, qué hacer a continuación si has perdido tu mojo corriendo.