Por qué saltar la cuerda es el entrenamiento ideal posmenopáusico para sus huesos, según un científico de ejercicios

Sin embargo, no se equivoque: saltar la cuerda tiene beneficios más allá de la densidad ósea. Esencialmente un ejercicio de cuerpo completo, elevará su ritmo cardíaco, lo que puede mejorar su estado físico cardiovascular, para empezar, dice Welch.

"Una revisión de 2019 encontró que el entrenamiento pliométrico regular mejoró la salud ósea, la fuerza muscular, la composición corporal, la estabilidad postural y el rendimiento físico en 176 mujeres de 58 a 79 años", comparte Welch.

Cómo agregar una cuerda de salto a su rutina

Mientras que muchos entrenamientos continúan durante 20, 30 o 60 minutos, la cuerda de salto se realiza mejor en intervalos mucho más pequeños. "Una manera fácil de comenzar a saltar la cuerda es realizar de tres a cinco rondas de 20 a 30 segundos", dice Welch. Hacer esto dos veces por semana es un gran lugar para comenzar.

Si bien eso puede no parecer mucho, Welch dice que tomarlo lento y constante es el secreto detrás de adaptarse gradualmente al entrenamiento de impulso de huesos. "La mayoría de la gente pasará demasiado tiempo con esta actividad demasiado temprano y desarrollará una gran cantidad de dolor muscular de inicio retrasado que puede durar hasta 48 horas después del ejercicio", advierte.

Con eso en mente, dice que la clave para convertirse en un experto en salto es aumentar lentamente sus intervalos y rondas cada semana. Una progresión de cuatro semanas podría verse algo así:

• Semana 1: tres a cinco rondas de 20 a 30 segundos
• Semana 2: tres a cinco rondas de 30 a 45 segundos
• Semana 3: tres a cuatro rondas de 60 a 75 segundos
• Semana 4: Cuatro rondas de 60 a 75 segundos

Abraza a tu hijo interior

"Incorporar la cuerda de salto en un circuito de ejercicio puede ser un gran método para mantener las cosas divertidas", señala Welch. Si desea construir una rutina completa de refuerzo de huesos alrededor de sus repeticiones de cuerda de salto, señala que salta de caja (tres series de ocho repeticiones) y los golpes de bola de medicina (tres series de 20 repeticiones) se combinan muy bien con el ejercicio (idealmente realizando tres tres conjuntos de 45 segundos de cuerda de salto).

O puede mantenerlo simple: simplemente saque su cuerda cuando tenga unos minutos libres y canalice la energía de su patio de recreo interno. Más allá de todos los beneficios para la salud, te hará sentir como un niño nuevamente.