Por qué es tan malditamente difícil lavar los platos, según un experto en procrastinación

A veces, agrega, sentimientos negativos en áreas de nuestra vida que no podemos controlar fácilmente el trabajo o los problemas de relación en el espacio más concreto de limpieza de nuestro espacio personal, que simplemente podemos elegir no hacer. "En general, es seguro sacar nuestros resentimientos en nuestros espacios personales, donde las copas sin lavar y la lavandería no pueden hablar o quejarse, por lo que las tareas de limpieza pueden llevar una carga bastante emocional", dice ella. Es una línea de lógica similar que explica por qué algunos posponen ir a dormir para ejercer el control personal, un fenómeno conocido como venganza antes de dormir.

"Es la naturaleza humana para evitar o posponer las tareas que no tienen valor personal. Si la limpieza está muy abajo en su lista de prioridades, seguramente puede postergar."-Carla Manly, PhD

Por supuesto, a algunas personas les gusta limpiar. Pero, según el Dr. Varonil, si no lo haces, hacerte hacerlo de todos modos puede resultar difícil. "Es la naturaleza humana evitar o posponer las tareas que no tienen valor personal", dice ella. "Si la limpieza está muy abajo en su lista de prioridades, seguramente puede postergar cuando se trata de lavar los platos o tomar el limpiador a esa acumulación de bañera."

También es naturaleza humana para evitar tareas desagradables, además de aquellas que no valoramos, agrega Joseph Ferrari, PhD, profesor de psicología en la Universidad de DePaul y autor de Todavía procrastinando?: La guía de no arrepentimientos para hacerlo.

La buena noticia es que hay estrategias relativamente simples que pueden resultar útiles para cambiar el comportamiento de la procrastinación de tareas y ciertamente valen la pena intentarlo. Los comportamientos de procrastinación, después de todo, pueden agravar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión, de los cuales es beneficioso para su salud mental. Dr. Ferrari agrega que la procrastinación también se ha demostrado que impacta la salud física, ya que se ha relacionado con enfermedades crónicas y un mayor riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular. "No es la procrastinación en sí lo que causa este: es el estrés, lo que causa efectos secundarios de procrastinación", dice el Dr. Ferrari.

Entonces, listo para dejar de ser perpetuamente torturado por el contenido de su fregadero? A continuación, encuentre algunas estrategias para eliminar la procrastinación de tareas de su vida.

9 consejos para detener la procrastinación de la tarea por conducir a una acumulación de platos sucios en su fregadero

1. Replantear la tarea como un descanso

Según el Dr. Manly, simplemente replantear tareas o tareas que teme, ya que las oportunidades para tomar un tiempo de espera pueden ser útiles. "La aspiradora, la ropa plegable e incluso la limpieza del baño pueden ser calmantes si enciendes una vela, te pones una música favorita y sueltas tus preocupaciones", dice ella.

2. Encuentra formas de hacer que la tarea se sienta novedosa

Dr. Ferrari señala que a los seres humanos no les gusta hacer cosas repetitivas para buscar novedad. Entonces, sugiere encontrar formas de cambiar un poco la tarea cada vez para que se sienta diferente. Si bien no hay tantas formas de hacer que el lavado de platos o la lavandería se sienta nuevo, puede ser creativo.

Dr. Ferrari recomienda, por ejemplo, romper el orden en el que haces las cosas, por lo que lo que sea que normalmente harías primero, lo haces por último. Si normalmente aborda las placas sucias primero, por ejemplo, intente fregar macetas en su lugar. No transformará totalmente la tarea, pero puede ser suficiente para evitar que piense, el mismo de siempre.

3. Convierta la tarea en una práctica de gratitud

Dr. Manly recomienda reformular su relación con las tareas para que no la vea automáticamente como una carga. "Intenta dar gratitud por tus tareas de limpieza en lugar de verlas como una maldición", dice ella. "Por ejemplo, lavar los platos es una oportunidad perfecta para agradecer la comida que alimentaba tu cuerpo, tu mente y alma."

4. Cuente la tarea para sus objetivos de ejercicio o movimiento

Dr. Manly sugiere que hacerlo puede ayudar con la motivación porque el tiempo dedicado a las tareas contribuye a un gasto energético general del día. No convencido? La investigación muestra que una persona de 150 libras quema 99 calorías en 30 minutos de tareas domésticas, por ejemplo.

5. Asociarse

"Si tiene un compañero o compañero de cuarto, adoptar un enfoque de equipo puede hacer ciertas tareas unidas y divertidos", Dr. Manly dice. "Al compartir ciertas tareas o dividirlas en función de la preferencia personal, la limpieza puede sentirse más como una elección positiva que una tarea negativa." Dr. Ferrari también recomienda esta estrategia, a la que se refiere como "compartir social."

6. Haz menos para hacer más

En algunos casos, podemos postergar las tareas porque requieren una cantidad significativa de esfuerzo para hacerlos "correctos", o tan completamente como nos gustaría. Si este es el caso para usted con respecto a cualquier o todas las tareas, DR. Ferrari sugiere aflojar un poco sus estándares.

7. Agregue una "zanahoria" como incentivo

También puede emplear lo que se conoce como el Principio de Premack para incentivarte. Sostiene que puede usar un comportamiento probable o deseable, como Netflix de observación de atracones, para reforzar un comportamiento menos probable o deseable, como lavar los platos. En pocas palabras, puedes acoplar tus tareas con una actividad que realmente disfrutas para motivarte a hacerlas. Por cada 10 platos que lave, por ejemplo, DR. Ferrari recomienda permitirse 10 minutos de su programa favorito para que para obtener el espectáculo completo tenga que lavar un fregadero completo de platos.

8. Hacer tareas desagradables a primera hora de la mañana

El concepto de "fatiga de decisión" sostiene que cuantas más decisiones tomemos en un día, menos autocontrol tenemos y menos capaces somos de regularnos, dice el Dr. Ferrari. En otras palabras, al final del día, estamos tan agotados por todas las decisiones micro y macro requeridas por la vida cotidiana que tendemos a empeorar al tomar buenas decisiones (e.gramo. haciendo los platos ahora en lugar de permitirles acumularse para más tarde). Para evitar esta trampa, recomienda tratar de hacer algunas de sus tareas menos favoritas a primera hora de la mañana.

9. Subcontrata sus tareas menos favoritas o más estresantes, si puede permitirse el lujo de hacerlo

Por supuesto, no todos pueden darse el lujo de contratar a alguien para que ayuden con las tareas domésticas, pero si lo hace encaja dentro de su presupuesto, es posible que desee considerar la subcontratación de algunas de las tareas desagradables que agregan estrés a su vida diaria. Si considera la falta de precio de su salud, después de todo, esta matemática podría comenzar a tener sentido!

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