Por qué la privación de alimentos es un ciclo ineficaz (y qué hacer en su lugar)
Pero con tanta información, ¿cuál es el mejor enfoque para volver a la pista?? ¿No sería más rápido eliminar todos los alimentos "malos" y reducir las calorías?? No tan rapido.
Antes de hacer algo drástico en la búsqueda de resultados lo antes posible, el consejero de salud holístico Cassandra Bodzak tiene algunos consejos y una advertencia.
"Advertiría a las personas que recurren a la privación de alimentos como un medio para ver resultados rápidos de que no es sostenible, puede desencadenar una alimentación compulsiva, falta de energía y enfoque, y generalmente afectan su felicidad general si está en un estado constante de hambre, "Bodzak dice.
"Advertiría a las personas que recurren a la privación de alimentos como un medio para ver resultados rápidos de que no es sostenible."
Además de esos inconvenientes, Bodzak señala que cambiar drásticamente sus tamaños de servicio puede desencadenar un ciclo negativo que es muy difícil de salir. "Encuentro muy a menudo que restringir drásticamente las calorías puede conducir a un círculo vicioso de atracones o comer en exceso y luego restringir nuevamente", dice Bodzak. "Se convierte en un yo-yo peligroso que no solo te hará miserable, sino que puede ser realmente perjudicial para tu salud."
Como el título de su libro-Comer con intención-sugiere que Bodzak apoya un enfoque más holístico de "todo con moderación" para los alimentos, similar al enfoque de los observadores de peso.
En caso de que no haya oído hablar de Weight Watchers 'Beyond the Scale Program, permítanos completarlo: el plan está diseñado para permitirle disfrutar de sus comidas favoritas (sí, incluso chocolate) al tiempo que proporciona Intel sobre cómo aumentar los beneficios de un estilo de vida saludable. Le ofrece todas las herramientas para comer mejor, moverse más y cultivar una mentalidad positiva para que pueda aprovechar las ventajas como aumentar la energía, sentirse más seguro y perder peso (si es uno de sus objetivos).
Después de todo, celebrar victorias no a escala es una forma infalible de sentirse bien en su propia piel. Y para ayudarlo a comenzar, Bodzak tiene algunos consejos simples para un cambio de imagen saludable de otoño.
Desplácese hacia abajo por cinco formas de reiniciar su salud sin salir en un curso de accidente de calorías.
Escucha tu cuerpo
Primero y principal, dice Bodzak, tienes que sintonizar hacia adentro. El hecho de que una cierta forma de comer sea popular en Instagram, no significa que sea popular con su cuerpo, así que presta atención a los que los alimentos te hacen sentir como comenzar una fiesta de baile espontánea (también conocido como fuerte y energizado), y cuáles dejarte en un 3 P.metro. coma de comida (ejem, hinchado y letárgico).
"Mi filosofía de comida es 'sobre todo, escucha tu cuerpo'", dice Bodzak. "No creo en la nutrición única para todos. Creo que todos tenemos una combinación especial de necesidades dietéticas dependiendo de dónde vivamos, la temporada de nuestra vida, sensibilidades alimentarias y factores de estilo de vida."
Weight Watchers permite esa flexibilidad al permitirle estar a cargo de sus elecciones de alimentos y brindarle las herramientas para tomar esas elecciones buenas. Con esa libertad, puede emplear el método de "detective de alimentos" de Bodzak y tomarse el tiempo para investigar qué alimentos funcionan mejor para usted.
Tener un plan
Ya sea que se trate del domingo de la preparación de comidas en solitario mientras escucha podcasts o un programa guiado como Weight Watchers, Bodzak cree en la efectividad de seguir un plan de comidas porque le brinda una hoja de ruta personal para navegar su relación con la comida.
"Creo que tener un programa de alimentación saludable es tremendamente útil para liberar patrones emocionales y comportamientos de auto-piloto en torno a la comida", dice Bodzak. "Cuando tenemos un plan para seguir, podemos dejar de obsesionarnos o analizar alimentos, tener comidas saludables planificadas de antemano y para sujetarnos para el éxito en todos los niveles."
Puntos inteligentes de Weight Watchers El plan de alimentos asigna puntos a diferentes alimentos basados en calorías, proteínas, azúcar y contenido de grasas saturadas. Eso hace que sea sencillo descubrir su plan de juego saludable personalizado para el día y saber exactamente ¿Cuántos horutos de la hora feliz puedes comer mientras obtienes los nutrientes que necesitas?.
No das etiquetas de comida
A pesar de los aspectos positivos de permitirse una noche para comer lo que quieras (especialmente mientras miras Amigos repeticiones durante las noches de niñas), Bodzak no está en el concepto de la comida trampa.
"No me gusta llamar a ciertas comidas 'comidas de trucos' porque casi las hace más atractivas, como si estuvieras teniendo un delicioso y travieso", dice Bodzak.
En cambio, aconseja disfrutar conscientemente de sus bocadillos favoritos de vez en cuando, por lo que es más fácil volver a su comida nutritiva, y no siente que está viviendo en un mundo sombrío y sin pizza.
"El principal problema con la consideración de ciertos alimentos 'malos' y luego cortarlos, o restringir las calorías dramáticamente, es que desencadena un ciclo de atracones a menudo y hace que sea mucho más probable que no se quede con él", dice Bodzak. "Cuando nos privamos de una manera tan grande, hacemos que nuestro nuevo estilo de vida saludable se sienta más como un castigo."
Reclutar un escuadrón de responsabilidad
¿Cuántas veces ha enviado un mensaje de texto a un mensaje como este a su mejor amiga??: "Totalmente habría dormido a través de ese 6 a.metro. HIIT CLASS Si no supiera que estarías allí."
Continuar sus intenciones de vivir una vida más saludable (en lugar de golpear la siesta) es más fácil cuando tiene apoyo, por lo que Bodzak enfatiza la importancia de encontrar un compañero de responsabilidad (o dos) para ayudarlo a cumplir con su plan de juego.
"Cuando está haciendo cambios en sus hábitos diarios (que siempre es el caso cuando está buscando mejorar su bienestar) puede ser increíblemente útil tener un amigo, grupo de apoyo o entrenador", dice Bodzak. "No es fácil hacer grandes cambios, y tener ese soporte puede marcar la diferencia cuando se trata de mantenerlo a largo plazo."
Con Weight Watchers, tiene acceso a un escuadrón completo de personas de ideas afines que lo animarán a través de la plataforma Connect en la aplicación. La red social centrada en la comunidad es un espacio seguro para hacer preguntas, buscar inspiración, encontrar un mal aliento del día y, por supuesto, compartir fotos de alimentos (piense: Instagram específicamente para personas que comparten sus aspiraciones de vida saludable). Habla de #Squadgoals.
Ser paciente
Si comes una ensalada para cenar y no te despiertas repleto de energía a la mañana siguiente, no te desanimes. Cultivar patrones de buen para ti no es instantáneo, y pasará un tiempo antes de que te obsesiones con esa nueva receta de vinagreta.
"Todos verán resultados en una línea de tiempo diferente dependiendo de la cantidad de peso que necesitan perder, cuán diferente estaban comiendo antes y varios otros factores de estilo de vida que contribuyen", dice Bodzak. "Siempre le digo a la gente que pruebe todo durante al menos un mes. Para entonces, debe notar como mínimo un aumento en la energía y la vitalidad."
Más energía y vitalidad? Eso es serio #FallGoals.
En asociación con Weight Watchers
Foto superior: Stocksy/Kate Daigneault
