Cuando está bien para realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio, y cuando no es

Si ve el ejercicio principalmente como un escape, o como un relieve de estrés, ver televisión o escuchar un podcast puede agregar a su experiencia, pero tratar de responder a los correos electrónicos de trabajo probablemente lo quitaría. O, si su objetivo es simplemente hacer tiempo para moverse durante unos minutos cada día en medio de una agenda ocupada, poder vigilar los correos electrónicos o escuchar una presentación en segundo plano puede ser lo que le permite que eso suceda, y Eso es mejor que no hacer ejercicio en absoluto, dice Lumbard.

2. Asegúrate de que sea seguro

El tipo de entrenamiento que está haciendo, y cuán experimentado y cómodo está haciendo ese entrenamiento, también determinará si es seguro para usted dirigir parte de su atención hacia otra cosa. Obviamente, querrás tener precaución cuando corras en una cinta de correr o haciendo ejercicio al aire libre. Y los entrenamientos intensos y de cuerpo completo como Hiit, Tabata y el levantamiento de pesas nunca serán buenos candidatos para la multitarea.

Pero incluso cuando haga algo de menor impacto como Pilates, asegúrese de que las distracciones no lo causen perder el rastro de su forma, lo que podría provocar lesiones. Cassey Ho, fundadora de Blogilates, que ofrece un popular canal de YouTube de videos de Pilates en el hogar, ha realizado varios videos "amigables con Netflix", para los cuales dice que elige movimientos simples y repetitivos con la cabeza hacia adelante. Pero en general, dice, la idea de que alguien que no preste toda la atención a sus videos, al menos cuando los hace por primera vez, no es ideal. "Ya es bastante difícil que no esté allí en persona arreglando su forma", dice ella.

Cada vez que realiza un movimiento nuevo para usted, incluso si es algo simple como una bicicleta estacionaria o un enfoque elíptico en la tarea en cuestión para sentirse cómodo y aprender la forma correcta, dice Mathew Welch, un fisiólogo de ejercicios en el hospital para especial Cirugía. Sugiere que si necesita leer un correo electrónico, o enviar un mensaje de texto, para esperar un descanso entre ejercicios, lo que, según él, a menudo debería ser más largo de lo que la mayoría de la gente piensa.

3. Observe cómo te sientes

No estoy seguro si su hábito de ver televisión o desplazarse por Instagram mientras hace ejercicio está dañando su entrenamiento? Observe cómo se siente como lo hace y cómo está afectando su rendimiento, sugiere Lumbard. Ho está de acuerdo y da el ejemplo de cómo escuchar podcasts a la 1.5 velocidad la hace correr más rápido. "Todo lo que su cuerpo y su cerebro están ingeriendo afecta el entrenamiento", dice ella. "Así que eso es algo a tener en cuenta."

Tal vez notas que ver la televisión se aparta del tedio de la cinta de correr y lleva a un mejor entrenamiento, o que leer a través de correos electrónicos de trabajo mientras monta una bicicleta estacionaria te hace sentir aún más logrado cuando sales del gimnasio. O, por otro lado, preste atención a si su producción se sumerge cuando se introduce una distracción, o si la multitarea lo lleva a terminar su entrenamiento sintiéndose estresado o disperso. "Hacer ejercicio puede tener grandes implicaciones de manejo del estrés", dice Lumbard. "Pero si estamos estresados ​​[multitarea], contrarrestamos los efectos positivos del ejercicio."

Si constantemente se encuentra multitarea durante su entrenamiento, es posible que desee preguntarse por qué y ajustar su rutina de acondicionamiento físico en consecuencia si descubre que se debe al aburrimiento o a la dificultad para centrarse en la tarea frente a usted.

Pero si la falta de tiempo o la motivación son barreras para moverse en absoluto, de múltiples tareas de distancia, dice Lumbard, siempre que lo hagas de manera segura.