¿Cuál es el mejor momento del día para caminar?? Dos expertos en sueño, un dietista registrado y una respuesta de expertos en fitness

Los efectos de las caminatas matutinas

Beneficios

Además de mantener su ritmo circadiano en el control, lo que lo ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor, una caminata matutina también sirve como un nuevo comienzo para su día, uno en el que puede registrarse mentalmente con usted y ver cómo usted ' Sentir antes de asumir lo que esté en su lista de tareas pendientes. Como un escritor bueno+buen escritor anteriormente, una caminata matutina puede ser "la manera perfecta de sacudir las telarañas de mi cerebro y hacer girar mis engranajes."

También se sabe que los caminatas por la mañana ayudan a despertar el sistema digestivo, que puede ser útil para aquellos que no tienen mucho apetito por la mañana.

Posibles desventajas

"Una de las caídas [de caminar por la mañana] sería si no desayunas, podría tener un bajo nivel de azúcar en la sangre", dice la dietista registrada Dalina Soto, RD, LDN, fundadora de Nutritionsy Thuye y Your Latina Nutriticist. "Eso podría hacerte sentir mareado o lento. Algunas personas pueden hacer ejercicio por la mañana sin comer, pero otras pueden tener náuseas. La clave es comprender tu cuerpo."

Los efectos de las caminatas del mediodía

Beneficios

Según el Dr. Holliday-Bell, tomar una caminata del mediodía puede sacarte de la depresión posterior al almuerzo porque tener la luz del sol en tus ojos te ayuda a energizarte. "La mayoría de nosotros tenemos este mediodía [declive] en alerta", dice ella. "Una excelente manera de contrarrestar eso es salir a la luz del sol natural porque ... te estimula a sentirte más despierto y enérgico", dice ella.

Soto también señala que una caminata del mediodía sería excelente para las personas cuyos trabajos no son físicos. "Si tienes un trabajo en el que te sientas mucho, simplemente levantarte y moverte en medio del día ayuda a romper esa parte sedentaria de tu día", dice Soto. Esto puede ayudar a combatir los efectos negativos de estar estacionario durante demasiado tiempo.

Posibles desventajas

Soto advierte que no debe intentar reemplazar el almuerzo con un paseo por el paseo, ya sabes, uno es una comida y uno no es. "A veces, veo que la gente se saltará el almuerzo en un esfuerzo por mover su cuerpo o salir a caminar", dice Soto. "Nosotros nunca quiero omitir las comidas, así que lo veo como una caída."

Marcus Brown, un corredor de maratón, un entrenador de carrera y miembro de Oura, dice que también se da cuenta de que a veces sus clientes encuentran caminatas del mediodía más estresantes que útiles. "Tomar una caminata del mediodía puede interrumpir el flujo de trabajo o requerir tareas de reorganización, lo que puede afectar la productividad", dice. Si es usted, recuerde que incluso una caminata de cinco minutos sería útil para sus niveles de estrés. (Además, el trabajo seguirá allí cuando regreses.)

Los efectos de las caminatas nocturnas

Beneficios

Dar un paseo por la noche puede ayudarlo a relajarse, dice el Dr. Holliday-bell. "Caminar por la noche puede mejorar el estado de ánimo, ser relajante y disminuir el estrés, especialmente después del trabajo", dice, y agrega que "disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo pueden ser propicios para dormir."Como la doctora de medicina funcional Jill Carnahan, MD, anteriormente Well+Good, una caminata tardía puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y regular el sistema nervioso simpático,

Agregar un compañero o ser querido a este ritual puede maximizar estos beneficios para aumentar el estado de ánimo aún más y darle un tiempo de bajo estrés para conectarse después de que todo el trabajo se realice por el día.

Además, señala Soto, tomando una caminata posterior a la cena "Definitivamente ayuda con la digestión."Esto se debe a que caminar realmente acelera el proceso por el cual su comida se descompone y se usa para nutrientes. (Cuanto más sabes.)

Posibles desventajas

Dependiendo de dónde viva, las preocupaciones de seguridad pueden evitar que deambule solo su vecindario después del anochecer. "Caminar en áreas o áreas mal iluminadas con riesgos potenciales de seguridad puede plantear desafíos durante las caminatas nocturnas", dice Brown.

Además, cuando el sol se pone antes, "puede ser útil caminar por las noches alrededor del atardecer para que nuestro ritmo interno obtenga una señal para comenzar la transición al sueño", dice el Dr. Robbins. Sin embargo, como Dr. Advertencias de Holliday-Bell, “Los meses de verano podrían ofrecer también mucha luz solar para que esto sea un buen momento para una caminata nocturna."Ella sugiere limitar su exposición a la luz solar a dos horas antes de su hora de acostarse.

Elegir la rutina de caminar que es adecuada para ti

Si está en medio de planificar o cambiar su rutina de caminatas, Brown sugiere considerar lo siguiente:

• Horario personal: Encuentre un tiempo que funcione más naturalmente con su rutina diaria. Esto ayudará con la consistencia.
• Niveles de energía: Pregúntese cuando tú sentirse más energizado y motivado para moverse.
• Objetivos: "Determine si prioriza la energía de la mañana, los descansos mentales del mediodía o la relajación nocturna", dice Brown.

Por último, quieres "mantenerlo divertido", agrega Brown. "Mira si puedes hacer que otros se unan a ti. Mantenerse responsables y haciéndolo social puede ayudar a que sea agradable."

Sin embargo, sobre todo, lleva la repetición: el mejor El tiempo de caminar es cada vez que lo haces. Ya sabes, un pequeño paso y todo eso.

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