Cómo practicar la escucha activa (en lugar de solo escuchar) para proteger sus relaciones

En nuestras vidas ocupadas, "escuchamos" a mucha gente. Pero al tomarse el tiempo para practicar la escucha activa, podemos beneficiar profundamente nuestras relaciones con quienes nos rodean.

Por qué practicar la escucha activa es crucial para nuestras relaciones

Cuando la escucha activa está ausente, una serie de consecuencias puede surgir y conducir al deterioro de sus relaciones más cercanas, ya sea con su pareja, amigos o familiares.

"Es crucial practicar la escucha activa en sus relaciones, porque de lo contrario podemos caer en los mismos patrones de comunicación destructivos donde nos interrumpimos, nos atacamos, defendemos, criticamos o argumentan", dice Paulette Sherman, Psyd, psicólogo, experto en relaciones, y autor de Que data de adentro hacia afuera. “Ambas personas hablan desde sus propias posiciones y puede convertirse en un bucle circular, donde nadie realmente está escuchando. Después de un tiempo de esto, los socios dejan de compartir y hablar y comienzan a fortalecer unos a otros. Dejan de sentirse amados o incluso preguntando por lo que necesitan, o expresar cómo se sienten. Cuando las personas se sienten realmente escuchadas, el respeto y la asociación crecen."

Por otro lado, DR. Kushnick dice que la escucha activa tiene el poder de promover un sentido de cercanía tanto en el orador como en el oyente. No necesitas comprar regalos elegantes para que alguien se sienta especial. A veces todo lo que se necesita es escuchar realmente lo que tienen que decir.

"En el centro de la escucha activa hay una muestra de respeto, que es un ingrediente esencial de amistades y asociaciones saludables", dice. “El acto de reflexionar a alguien que está completamente presente por sus palabras y sentimientos, dejando de lado todos los prejuicios y evitar respuestas autorreferenciales que interrumpen al hablante permite un intercambio de energía que facilita la unión humana en un alto nivel."

¿Cómo puedes saber si alguien no está escuchando realmente??

Es fácil saber cuándo alguien tal vez incluso usted, no es practicar una escucha activa. Según el Dr. Sherman, los signos reveladores a tener en cuenta son interrupciones frecuentes, falta de contacto visual o compromiso físico mientras conversan, no retienen o recuerdan lo que ha dicho, y hace otras cosas durante la conversación.

Dr. Kushnick dice que otra señal es cuando alguien siempre parece estar esperando el momento adecuado para saltar a su turno de hablar, en lugar de escuchar realmente lo que está diciendo y responder en consecuencia una vez que haya terminado. O, por supuesto, desplazándose por su teléfono o enviando mensajes de texto mientras les estás hablando. "La escucha activa no puede ocurrir con una pantalla también presente", dice. "Incluso sostener un teléfono en su mano limita la capacidad de uno para escuchar activamente debido al potencial de interrupción o la expectativa sutil de necesitar usar su teléfono."

Todas estas instancias pueden hacer que alguien se sienta inaudito e incluso ignorado. Demasiadas conversaciones como esta, y es fácil ver por qué las relaciones o amistades románticas se esfuerzan con el tiempo. Dejas de sentirte importante y quién quiere hablar o incluso pasar tiempo con alguien que los hace sentir como lo que dicen no importa?

Consejos de escucha activa para ayudarlo a implementarlo mejor en su vida

Ahora que sabes cuán crucial es la escucha activa en tus relaciones, probablemente te estés preguntando cómo practicarlo tú mismo. "Habilidades como la escucha activa, el arte del compromiso, la creación de una visión compartida y otras habilidades de relación son aprendibles", dice el Dr. Sherman. “Es posible que no los hayamos aprendido en nuestras familias, y no los aprendemos en la escuela. Sin embargo, nuestras relaciones son la fuente de gran parte de nuestra felicidad, por lo que vale la pena educarnos a nosotros mismos, incluso más tarde en la vida."

Si desea convertirse en un oyente activo, aquí hay algunos pasos a tener en cuenta durante su próxima conversación para asegurarse de que realmente esté escuchando al altavoz, no solo escucharlos.

1. Establecer una intención

Al comienzo de cada conversación, Dr. Kushnick dice que establece una intención de hacer que el altavoz se sienta escuchado y entendido. "Dígase a sí mismo que está comprometido a encontrar el 'oro' en el orador", dice. "Recuerde a sí mismo que todos tienen algo útil para ofrecer. Esencialmente te estás comprometiendo a ser el estudiante y dejar que el orador sea el maestro.

2. Comprometerse con la conversación

Dr. Kushnick dice que debes asegurarte de que estás "escuchando al altavoz con atención sincera y enfocada."Asegúrese de prestar atención a su comunicación verbal y no verbal, y evite asignar su energía mental para formar una pregunta o comentario, solo escuche y esté presente. (Lea: Guarde su teléfono.)

También puede demostrar que está escuchando con señales verbales y no verbales durante la conversación. Dr. Kushnick recomienda alentar al orador a continuar hablando asintiendo y/o sonriendo o respondiendo con señales (como "correcto" y "AHA"). "Consulte con su lenguaje corporal y realice ajustes para que continúe mostrando apertura y atención plena", dice.

3. Ofrecer comentarios cuando se sienta apropiado

Evite saltar a la conversación con sus propias opiniones y creencias la primera oportunidad que tiene. En su lugar, Dr. Kushnick dice que mantenga el enfoque en la otra persona haciendo un esfuerzo para comprometerse con lo que están diciendo. "Haga preguntas aclaratorias y transmite comprensión", dice. "Puedes lograr esto diciendo: 'Te escucho decir ...' o 'Dime a qué te refieres cuando dices ...' o 'Por favor, dime si entiendo esto correctamente ...'" No asumas que sabes cómo es alguien sentimiento, ya sea.

La escucha activa es una habilidad que puede no ser natural al principio, pero el Dr. Sherman dice que con práctica puede convertirse en una segunda naturaleza. Al esforzarse por perfeccionar sus habilidades, creará un entorno que permita que sus seres queridos se sientan realmente escuchados y valorados, fomentando lazos más fuertes y conexiones más profundas.