Soy cardiólogo, y estas son las 5 cosas que hago para mantener mi corazón sano

1. Establecer objetivos de ejercicio

Dr. A Haythe le encanta correr, y dice que establecer objetivos para sí misma, como registrarse para una maratón de mitad o completa, la ayuda a seguir con un horario de ejercicio regular. "Hacer al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso de cuatro a cinco veces por semana es parte de mi vida", dice ella. (Nota para uno mismo: llega al gimnasio hoy.)

Afortunadamente, no tener ser un corredor para cuidar tu corazón. La American Heart Association recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar enérgicamente, bailar o incluso jardinería) o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa (como correr, ciclismo o vueltas de natación). También puede hacer una combinación de ambos para asegurarse de registrar su recomendación semanal de actividad de bombeo de corazón.

2. Cízate a una dieta de estilo mediterráneo

La palabra "restrictiva" no es parte del Dr. El vocabulario de la comida de Haythe. En cambio, dice, usa el sentido común para guiar su dieta a base de plantas y pescado, limitando la carne roja a una vez cada dos semanas y depender del aceite de oliva, pescado, pollo, legumbres, frutas y nueces como alimentos básicos. (Hola, dieta mediterránea!) "Está bien tener papas fritas y pizza de vez en cuando, solo hacerlos deliciosos!" ella añadió. Tómalo de un corazón DOC-TIENES que vivir un poco.

3. Priorizar hábitos de sueño saludables

Dr. Haythe dice que apunta durante unas siete horas de sueño cada noche, “Aunque no siempre es posible."Esto tiene sentido, dado que un estudio reciente publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, muestra que muy poco y demasiado dormido puede conducir a un mayor riesgo de un ataque cardíaco en adultos. Según el estudio, las personas que dormían menos de seis horas de sueño por noche habían tenido un riesgo 20 por ciento más alto de ataque cardíaco; Por otro lado, las personas que se quedaron en la cama durante más de nueve horas por noche tenían un riesgo 34 por ciento más alto.

"El sueño es esencial para la salud cardíaca y su frecuencia cardíaca se ralentiza y la presión arterial se cae con el sueño",. Haythe dice. Si experimenta un corazón acelerado por la noche, es posible que desee considerar hacer una respiración profunda. Dr. Haythe también favorece leer el tiempo de la pantalla antes de acostarse, lo que la ayuda a quedarse dormida y permanecer dormido más fácilmente.

4. Prueba la meditación

Dr. Haythe no se considera una profesional de meditación, pero dijo que depende de la aplicación tranquila en su teléfono para tratar de anotar 20 minutos de tiempo de relajación enfocada todos los días. "La meditación ralentiza la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial, que son excelentes para el corazón", dice ella. Si estar sentado en un cojín no es lo tuyo, hay otras formas de meditación más activas que puede probar, como cocinar, caminar o simplemente tomar un baño largo.

5. Cuida tus dientes

Cuando piense en la salud del corazón, es posible que no lo vincule con el cepillado y el hilo dental, sino el Dr. Haythe dice que deberías. "La mala salud dental y de las encías está vinculada a las enfermedades cardíacas, por lo que siempre me limpio los dientes dos veces al año", dice ella. De hecho, un estudio de 2018 de 682 personas mostró a aquellos que cepillaron menos de dos veces al día y durante menos de dos minutos triplicaron su mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que dijeron que cepillaron al menos dos veces al día durante al menos dos minutos.

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