El estreñimiento de verano es algo grave, ya que 5 formas simples de gastro permanecen regulares en calor y humedad

Como tal, señala que estos cambios pueden afectar la digestión a medida que el intestino se adapta a diferentes tipos (y cantidades) de nutrientes en los alimentos estacionales. Para mantener la digestión funcionando sin problemas durante el verano, el experto en salud intestinal recomienda tener en cuenta lo que está comiendo, especialmente cuando se trata de una mayor ingesta de perros calientes y spritzes de aperol (y así sucesivamente bajo algunas de nuestras cosas favoritas) durante el verano. Además, DR. Robbins señala que a medida que los días se calientan, muchos de nosotros, naturalmente, cambiamos a comer afuera con más frecuencia. Todo está bien! Solo asegúrese de mantener las pautas básicas de seguridad alimentaria en el intento de no comer ninguna ensalada de pasta que haya estado en el sol durante horas.

Asegúrese de mantener las pautas básicas de seguridad alimentaria en la mente, trate de no comer ninguna ensalada de pasta que haya estado sentada al sol durante horas.

"Tenga en cuenta que puede haber una mayor ingesta de bebidas frías, helados, ensaladas y alimentos crudos en picnics y barbacoas, lo que podría introducir patógenos transmitidos por alimentos si no se manejan o almacenan correctamente, lo que lleva a problemas gastrointestinales",. Robbins dice. Como tal, es importante evitar que los alimentos perecederos caigan en la zona de peligro de temperatura durante períodos prolongados, que el USDA define como 40 ° F-140 ° F.

2. Niveles de hidratación inadecuados

Ha llegado un signo revelador que llegó el verano? El calor caliente y caliente, que a su vez puede conducir a la deshidratación que desanima la digestión y es una de las principales causas de estreñimiento de verano. “Los climas y estaciones cálidas a menudo conducen a una mayor transpiración, lo que puede conducir a la deshidratación si la ingesta de líquidos no aumenta lo suficiente. La hidratación adecuada es crucial para una digestión saludable, ya que el agua ayuda a descomponer los alimentos, absorber los nutrientes y suavizar las heces para evitar el estreñimiento ", Dr. Robbins dice.

Como tal, Dr. Robbins alienta a las personas a reponer la hidratación perdida, especialmente cuando sudan, lo antes posible. Una forma de hacerlo es consumiendo electrolitos para prevenir los desequilibrios (como la disminución de los niveles de potasio y sodio). "Los desequilibrios electrolíticos pueden interrumpir las contracciones musculares en el intestino, lo que es necesario para mover los alimentos a través del sistema digestivo", dice ella.

Dr. Robbins también alienta a las personas a asegurarse de que siempre beban de fuentes de agua libres de contaminantes que tienen más probabilidades de estimular en climas más calurosos (y pueden provocar infecciones, diarrea u otros problemas digestivos).

3. Un aumento (o disminución) en la actividad física

No es ningún secreto que los cambios en la actividad física pueden desempeñar un papel en la digestión. Sin embargo, en una ola de calor, ir al aire libre para un paseo del mediodía podría ser lo último en mente. Con ese fin, DR. Robbins comparte que cuando el clima afecta nuestros niveles de actividad física, afecta nuestra digestión en un grado similar. "El ejercicio regular puede ayudar a estimular los músculos en su tracto digestivo, mejorar la eficiencia de la digestión y prevenir el estreñimiento", dice ella. Mientras tanto, en el otro extremo del palo, la falta de actividad física puede tener el efecto opuesto, también conocido como un mayor estreñimiento.

4. Cambios en nuestro ritmo circadiano

Aunque esas horas adicionales de luz solar en verano son felices, Dr. Robbins dice que estos cambios pueden interrumpir su ritmo circadiano natural. “Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano natural o un reloj interno, que juega un papel crucial en la digestión. Los cambios en las horas del día, con las estaciones cambiantes, pueden alterar la digestión influyendo en nuestros patrones de sueño y otros comportamientos ", dice ella.

Y la duración del sueño no es el único aspecto afectado por los cambios en nuestro ritmo circadiano. Según el Dr. Robbins, la secreción de enzimas digestivas, la motilidad intestinal, el microbioma y la absorción de nutrientes también pueden verse afectados por estos cambios. "Esto puede conducir a posibles problemas digestivos y subraya la importancia de mantener ciclos regulares de sueño-vigilia y horarios de alimentación para una salud digestiva óptima", Dr. Robbins dice.

5. Un ecosistema de microbioma alterado

Dr. Robbins señala que incluso nuestro Microbiota, que se compone de una compleja comunidad de bacterias, virus, hongos y otros microorganismos en nuestro tracto digestivo, también exhibe cambios estacionales. "Estas variaciones pueden verse influenciadas por varios factores, incluidas la dieta, la temperatura y los ciclos de luz", dice ella. Además, la microbiota intestinal juega un papel crucial en la digestión y la absorción de nutrientes, ayudando a descomponer los carbohidratos complejos, producir vitaminas y metabolizar los ácidos biliares y otros compuestos. La cuestión? Los cambios en la microbiota intestinal pueden afectar negativamente los procesos antes mencionados.

Además, los viajes de verano pueden afectar el estado de su ecosistema de microbioma. "La introducción de nuevas cocinas o hábitos dietéticos mientras está de vacaciones puede conducir a cambios en el microbioma intestinal o causar alteraciones digestivas, como la diarrea del viajero", Dr. Robbins dice. Sin mencionar el estrés relacionado con los viajes. “Si bien el verano puede ser un momento de relajación para algunos, para otros, podría ser una fuente de estrés debido a factores como rutinas interrumpidas, viajes o cuidado infantil durante las vacaciones escolares. El estrés puede afectar la salud intestinal al afectar la motilidad intestinal y el aumento de la sensibilidad intestinal también ”, dice ella.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar problemas digestivos de verano??

Según el Dr. Robbins, manteniendo una dieta equilibrada, mantenerse bien hidratado y hacer ejercicio regularmente son algunas de las mejores maneras de promover una digestión saludable durante todo el año. Pero de los tres, el gastroenterólogo enfatiza la importancia de mantenerse adecuadamente hidratado, especialmente cuando hace mucho calor afuera. Ella señala que la hidratación juega un papel vital en la digestión y la salud en general y es fundamental para funciones corporales como secreciones digestivas (la producción de saliva y jugos gástricos para romper los alimentos), ablandamiento de heces, absorción de nutrientes, motilidad intestinal y desintoxicación. Con ese fin, DR. Robbins alienta a las personas no solo a beber muchos fluidos, como agua, sino también a consumir niveles suficientes de electrolitos y alimentos alto en contenido de agua para ayudar a mantener la hidratación.

Un RD comparte una guía de algunos de los alimentos más hidratantes:

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