Lo que necesitas saber antes de probar un desafío de acondicionamiento físico de 30 días

La temporada de resoluciones de año nuevo está sobre nosotros, y cada estudio de entrenamiento en el que he puesto un pie en las últimas dos semanas, desde los gimnasios sin lujos para que las boutiques de giro elegantes tengan dos cosas en común: un letrero que cuenta con un "año nuevo, nuevo, nuevo tú!"Mantra (meh), y un llamado a la acción desafiando a sus miembros a los entrenamientos de 30 días.

Basado en una serie de conversaciones pasadas con Fitness Pros, siempre he tenido la impresión de que los días de descanso y los entrenamientos de recuperación son una parte integral de cualquier régimen de capacitación, incluso la entrenadora de celebridades Jillian Michaels insiste en que sus clientes toman al menos un día de descanso por per. semana. Que me hizo preguntarme: ¿es de hecho Una buena idea forzar tu cuerpo al gimnasio durante 30 días seguidos?

Sin embargo, incluso si no está deprimido para tomar un día de descanso completo, asegúrese de trabajar en la recuperación activa en algún lugar de su rutina. "Con el tipo de recuperación correcto, la mayoría de los desafíos de condición física se pueden completar de manera segura, sin un día de descanso completo", dice Wilson. "Rolling de espuma, botas de compresión y bañeras frías después del entrenamiento, por ejemplo, puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido antes de volver al día siguiente."También señala una alimentación saludable como un factor importante para quedarse con ella.

Como siempre, sin embargo, debe escuchar a su cuerpo durante todo el proceso. "La deshidratación, la sobreexerción y la tira de un músculo o las lesionados son todos los riesgos si va a pedalear al metal desde el primer día y su cuerpo no está acostumbrado al ejercicio que está haciendo", dice Bethany Lyons, fundadora y directora ejecutiva de Lyons Den Power Yoga. "Evígete en él y realmente escucha tu cuerpo. Si empujas tan fuerte que no puedes caminar al día siguiente, te retrasarás. Modificar, adaptar y ajustar, y a medida que se vuelve más fuerte, nivele su rutina y sus entrenamientos."

Ah, y algo importante para recordar: establecer metas y puntos de referencia más pequeños para usted, y no se pierda si pierde un día. "Si algo no sale según lo planeado, solo vuelva a la silla del día siguiente", dice Lyons. "Tener una mentalidad de todo o nada y vencer a sí mismo para pequeños contratiempos es un objecedor para mucha gente."

Y una otra forma de aplastar cualquier desafío de 30 días de forma segura: "Sal de su zona de confort y prueba las cosas que sabes te desafiarán", recomienda Wilson. "Si sabes que estar sentado en una bicicleta es cómodo, bájate de ella! Tome un enfoque de 360 ​​para apoyar su cuerpo a través de un desafío de 30 días: entrenar, recuperarse, combustible y transformar. Te sorprenderá a dónde te llevará."BRB, atando mis zapatillas.

Para mezclar las cosas este año, intente agregar un poco de entrenamiento elíptico de HIIT (que puede ser mucho más difícil de lo que piensas) y un empuje de PLYO de dos por uno en tu rutina.