Jillian Michaels sobre cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico que se inspirará para aplastar a todos. Año. Largo.

Jillian Michaels es una Fitness Pro, creadora de la aplicación MyFitness y autora del nuevo libro Las 6 teclas. En el transcurso de las próximas cuatro semanas, ella será su guía, ayudándole a crear objetivos de acondicionamiento físico personalizados y luego descubrir cómo * aplastarlos * a lo largo de 2019.

A decir verdad, cualquiera de los 365 días del año es un buen momento para establecer nuevos objetivos de acondicionamiento físico y, sin embargo, elegimos hacer que el 1 de enero se sienta como la pizarra metafórica limpia. Entonces, si este nuevo comienzo te ha hecho sentir motivado, usa esa inspiración para tu ventaja y pase el próximo mes enfocándose en ponerse en forma, sentirte fuerte y comenzar tu año correctamente.

Ahora, no tengo que decirte que hay muchas razones para llegar al gimnasio (o, la sala de estar, ahora que la aptitud digital es el nombre del juego) en 2019. Los beneficios son universales, e independientemente de cómo haga ejercicio, exprimirse en un sudor Sesh ayuda con la química del cerebro y mejora su salud general, lo que con el tiempo le dará más energía, una mejor inmunidad y una perspectiva más clara de lo que desea. para lograr en el año nuevo.

Más importante aún, creo firmemente que el acto de hacer algo por ti mismo ayuda a mejorar tu autoestima. A medida que trabajas para ser físicamente fuerte, trasciende a la fuerza emocional; Aprenderás a esforzarte para ir más duro, más lejos y durante más tiempo que el día anterior. Todos los días que te presentas para tu entrenamiento, te dices a ti mismo: "Vale la pena y soy capaz de lograrlo."

Entonces, independientemente de dónde se encuentre en términos de experiencia en estado físico para competir para competir en un Ironman o bombear algo de hierro por primera vez en un largo tiempo, ahora es el momento perfecto para establecer algunos objetivos nuevos y alcanzar eso a continuación. nivel. Para ayudarlo a hacer esto, he creado un plan de cuatro semanas para que eso suceda. Pongámonos a trabajar.

Semana 1: Establezca objetivos realistas

Para establecer objetivos alcanzables, debe tener en cuenta sus recursos (por ejemplo: tiempo disponible, dinero y acceso a equipos y otras herramientas necesarias), así como sus intereses y disgustos personales. Tus objetivos deben ser definibles, realistas e importantes para ti porque si no lo son, no te apasionarán, y luego te pierdes desde el principio. Es fundamental considerar un objetivo desde todos los ángulos, de modo que te prepares para tener éxito. Por ejemplo, si siempre ha querido entrenar por 10k pero odie el frío helado, es posible que desee cubrir ese objetivo por el momento y elegir una carrera de clima más cálido para entrenar en su lugar. De esa manera, cuando ocurra un día de nieve, no te sentirás derrotado y desanimado al no poder registrar tus millas.

Ahora, hay muchos tipos diferentes de objetivos que se dirigen a los 10k para aclarar su mente, haciendo su número récord de flexiones para sentirse fuerte o reducir su frecuencia cardíaca para beneficiar su salud general, pero para hacer un plan de acondicionamiento físico. Stick, es vital profundizar en el "por qué" detrás del entrenamiento. Si te sientes un poco abrumado, vuelve el lunes para mis mejores consejos para ayudarte a ponerte en camino hacia la conquista de cualquier objetivo de acondicionamiento físico.

Semana 2: Encuentra tu conexión emocional para hacer ejercicio

La idea no es tener una conexión emocional para hacer ejercicio, sino encontrar una conexión emocional con el resultado de hacer ejercicio. La inspiración puede provenir de cualquier fuente externa, pero una motivación duradera, o el deseo de hacer algo tan mal que estás dispuesto a hacer lo que sea necesario desde adentro. Si no está seguro de qué objetivos específicos desea establecer, pase un tiempo realmente escuchando sus emociones y esté presente. Esto le permite identificar las cosas que son importantes para usted.

No es convencional, pero una buena manera de hacerlo es establecer una alarma para salir en la parte superior de cada hora de vigilia durante dos semanas. Cuando escuches el timbre, pregúntate: "¿Qué estoy haciendo ahora mismo y cómo me hace sentir??"Este es un ejercicio fácil de ponerse en contacto con sus sentimientos, que, como sabemos, son formadores de pensamiento. Luego, haga el mismo ejercicio mientras está haciendo ejercicio. Cuando te registras contigo mismo, si estás pensando: "Odio esto, temo esto", tal vez no sea el mejor entrenamiento para ti. Si estás pensando: "Esto es conveniente y me encanta", entonces has encontrado algo que funciona. Entonces, pruebe diferentes cosas y vea cómo te hacen sentir antes de establecer un objetivo para sentirte bien.

Si está buscando un nuevo entrenamiento para probar, consulte el 14 de enero para un entrenamiento de cuerpo completo de siete minutos.

Semana 3: Haz un plan de juego para lograr tus metas

La pirámide de gol es la mejor manera de mantenerse en el camino en su régimen de acondicionamiento físico. Pones tu objetivo final (y la razón detrás de esto) en la parte superior de la pirámide, luego lo descompones en desafíos mensuales, semanales y diarios. Esto ayuda a evitar que grandes cambios se sientan abrumadores. Trabajando hacia atrás desde su objetivo final, cree una perspectiva mensual, una lista semanal de cosas que deben lograrse para alcanzar el objetivo mensual y las tareas inmediatas para facilitar la lista semanal de tareas pendientes. (Cuando llegamos a la Semana 3, te ayudaré a hacer tu propia meta de la pirámide, así que asegúrate de volver a consultar aquí.)

Por supuesto, recomiendo algunas reglas básicas para alcanzar dichos objetivos: no funcione más de seis horas a la semana, a menos que estés entrenando para un maratón o un Ironman o haciendo entrenamiento de resistencia de baja intensidad y no se adhieran a no menos que cuatro sesiones de 20 minutos a la semana. Si no puede comprometerse con más que esas cuatro sesiones de 20 minutos y no estás viendo los resultados que quieres, está bien. Simplemente vuelva a ajustar su plazo, asegúrese de que los otros aspectos de su vida también apoyen estos objetivos (nutrición y sueño adecuados, etc.) y mantén tus ojos en el premio.

Semana 4: Calcule la logística para mantenerse consistente

Ahora que tiene tres semanas, vuelva a ver sus objetivos, y si su plan se puede lograr dada la logística de su vida, planifique cómo llevarlo durante los siguientes 11 meses. No hay un enfoque único para todos los enfoques para la aptitud física. Requiere mirar su vida, su horario y trabajar su objetivo de acondicionamiento físico en esa logística. Sin embargo, lo más importante es hacer tiempo para sus entrenamientos, por lo que debe programarlos. Al comienzo de cada semana, mire su calendario y literalmente programarlo como lo haría con cualquier otra cita y hacerlo una prioridad. Si las cosas están realmente ocupadas, tenga un plan de juego que le permita hacer ejercicio de una manera que requiera un esfuerzo mínimo. Este es el componente de meta inmediata de nuestra pirámide de gol.

Transmita una aplicación a su televisor o explote en un DVD para que pueda golpear 20 minutos en su sala de estar. La aplicación que creé, mi aptitud, está diseñada para hacer esto por usted personalizando sus entrenamientos y haciéndolos accesibles para usted en cualquier dispositivo. Luego, una vez que tenga sus entrenamientos integrados en su horario, mire cuáles podrían ser los otros obstáculos. ¿Es una falta de equipo?? Encuentra un entrenamiento que no requiera equipo. ¿Es hora o acceso?? Encuentra un entrenamiento que puedas hacer en casa. Como mínimo, solo intente programar esos cuatro entrenamientos de 20 minutos. Y siempre, siempre mantenga su bolsa de gimnasia en su automóvil o en su oficina, de esa manera, si tiene unos minutos de tiempo libre sorpresa para prestar un entrenamiento, estará listo para ir en cualquier momento, en cualquier lugar.

Si te sientes inspirado para sumergirte aún más en cómo hacer un cambio real y duradero en 2019, consulte nuestro programa Renew Year para Infinless Inso.