A qué hora debe beber su café de la mañana todos los días, según su cronotipo de sueño

Por otro lado, dice, el consejo general es abandonar Beber café por 2 P.metro. Pase lo que pase, porque la bebida tiene una vida media entre seis y ocho horas, lo que debería significar que a las 10 p.metro., está a mitad de camino de tu sistema.

Por supuesto, dice, diferentes personas tienen diferentes niveles de sensibilidad a la cafeína y velocidad del metabolismo, y el Dr. Breus dice que ha conocido mucho que ha dicho beber café justo antes de la cama no los afecta en absoluto. Aún así, él advierte contra esos lattes nocturnos. "Es posible que pueda conciliar el sueño, pero la calidad del sueño que está recibiendo será una basura pura", dice. "La cafeína es un estimulante, así es como actúa en el cerebro. Entonces, cuanto más cerca de la hora de acostarse con la cafeína, peor será su sueño de onda lenta."Y dado que el sueño de onda lenta es crucial para la recuperación física, no es nada para escatimar.

Pero de nuevo, estas son solo pautas generales que pueden ser útiles si conoce su cronotipo o no. Pero, Dr. Breus tiene pautas más específicas, dependiendo de su cronotipo. Sigue leyendo para obtener esos detalles.

Cuando el tiempo debe beber café, según su cronotipo?

El cronotipo del delfín

Los delfines representan alrededor del 10 por ciento de la población y son conocidos por sus cualidades insomniacas, debido a que tienen un bajo sueño o impulsa a dormir. Delfines, dice el Dr. Breus, tiende a despertarse sin refrescarse, no puede tomar una siesta y está más alerta por la noche. Siendo un sueño ligero y tener un bajo sueño, escribe en su libro El poder de cuándo: Descubra su cronotipo, a menudo hace que este cronotipo experimente ansiedad por insomnio, o el miedo a no poder dormir.

Porque los delfines son tan sensibles, DR. Breus tiene pautas específicas para su ventana de tiempo de bebida de café. Si están siguiendo el horario exacto de Dolphin, recomienda en su libro, lo que incluye un tiempo de vigilia de las 6:30 A.metro. y una hora de acostarse de 11:30 p.metro.-Deberían esperar a tomar café hasta tres horas completas después de que se levanten de la cama. Su recomendación específica es tener solo 100 miligramos (mg) de cafeína entre las 9:30 y las 9:45 A.metro., Pero él dice que si eso es demasiado apretado, la ventana puede extenderse entre 9 y 10 A.metro. (Recuerde, este tiempo asesorado se basa en alguien que sigue su horario exacto de delfines propuesto.)

El cronotipo de león

Los leones representan alrededor del 15 al 20 por ciento de la población, y son personas de la mañana que tienen unidades de sueño mediano. Si están siguiendo el horario de sueño DR. Breus recomienda para ellos, deberían despertarse entre las 5:30 A.metro. y 6 a.metro. y ir a la cama a las 10:30 p.metro. Si se adhiere a esta rutina, los leones deberían tener solo 100 mg de cafeína entre 9 A.metro. y 10 a.metro.

El cronotipo de oso

Los osos son el cronotipo más común, y representan aproximadamente el 50 por ciento de la población. Estas personas afortunadas tienden a establecer sus relojes internos al sol y tener un alto sueño. Dr. Breus recomienda que se despierten a las 7 A.metro. y vete a dormir a las 11 p.metro. Si se apegan a esta rutina, dice que deberían tomar café entre 10 a.metro. y 12 P.metro.-una ventana relativamente ancha, en comparación con las que se les ofrece los otros cronotipos. Esto no significa, sin embargo, que puedan tomar café durante dos horas. En su lugar, Dr. Breus señala que ellos también solo deberían tener 100 mg de cafeína por día.

El cronotipo de lobo

Los lobos representan entre el 15 y el 20 por ciento de la población, y son extrovertidos creativos y orientados a la noche con un viaje de sueño mediano. Según el Dr. El horario ideal de Breus, deben despertarse entre las 7 y las 7:30 A.metro., y luego deberían apuntar a acostarse a las 12 a.metro. Si se adhieren a este horario, DR. Breus recomienda que esperen hasta las 11 a.metro. por sus 100 mg de cafeína.

Intenté tomar café de acuerdo con mi cronotipo, ¿lo es lo que pasó?

Según el Dr. Prueba de Breus, soy un delfín, lo cual no es una sorpresa dado que sufro de insomnio crónico. Desesperado por resolver mis problemas de sueño, he estado tratando de adherirme al horario de delfines propuesto, y los resultados han sido notablemente ... buenos? Encuentro que a pesar de que es difícil salir por la puerta a primera hora de la mañana, una caminata rápida en realidad me despierta más que mi café. Gracias a levantarse y moverse en lugar de tomar la cafeína inmediatamente, también he notado que tengo un flujo de energía más sostenido durante todo el día.

Por supuesto, mi experiencia es solo anecdótica, pero tampoco hay daño en probar una nueva rutina para ver si te ayuda a dormir y funcionar mejor, especialmente en estos tiempos emocionalmente turbulentos (y, por lo tanto, disruptivos).

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