Lo que la mayoría de la gente se equivoca sobre la posición de columna neutral
Encontrar su columna neutral mientras está de pie puede ser un poco más difícil. Según Avant, el primer paso es mirar su cuerpo desde el lado y dibujar una línea imaginaria desde su oído hasta el tobillo. "Esta línea debería caer perpendicular al piso", dice ella. Luego, concéntrese en cada curva natural en su columna después de tres pasos:
- Comenzando con la curva superior (cervical), sobresale la barbilla hacia adelante y observe cómo la curva se aplana. Apunte la barbilla y nota la extensión excesiva. Piense en lugar de tirar de la corona de la cabeza hacia el cielo.
- Moviéndose hacia la curva media (torácica), observe la apariencia redondeada leve. Acentuar la curva redondeando los hombros hacia adelante, aumentando la flexión torácica. Dibuje los hombros hacia atrás y bombee el pecho y la curva disminuirá. Piense en lugar de derribar los omóplatos y entrar para optimizar la curva torácica.
- Finalmente, la curva inferior (lumbar) parece extendida o arqueada. Aumente esta curva inclinando la pelvis hacia adelante y sobresaliendo el coxis. Pierde la curva dibujando el coxis debajo de ti.
Avant dice que una columna neutral caerá cómodamente entre los dos extremos en las tres curvas. "Vuelva a evaluar la línea recta desde su oído hasta el tobillo y sienta la diferencia cuando su alineación está apagada", dice ella. "Una vida de mala postura no se ajustará de inmediato y puede sentirse incómoda al principio. Mejorar gradualmente de su conciencia postural, independientemente de la actividad, asegurará una columna vertebral fuerte, saludable y protectora."
Hay varias formas de mejorar la postura: descubra cómo Gua Sha hace una diferencia, especialmente si eres un sloucher de escritorio crónico y luego realiza algunos ejercicios de isquiotibiales.
