¿Qué le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio durante solo 10 minutos al día?

Pero si necesita más incentivos, debe saber que los beneficios de agregar 10 minutos de movimiento a su día comienzan de inmediato. "Inmediatamente se sentirá más energizado, más móvil, más productivo, y estoy seguro de que estará de mejor humor después", dice Donavanik. "10 minutos no es suficiente tiempo para tener un 'corredor' alto 'completo ... pero es suficiente para hacerte sentir mejor en general."A medida que continúa agregando 10 minutos de movimiento a su día, se convierte en hábito. "Creo que mucho de esto se trata de formar hábitos de por vida", dice Donavanik. "El movimiento es bueno y beneficia su bienestar general y longevidad, no hay que negar que. Cuanto más te muevas, mejor estarás física y mentalmente. Si es sedentario, notará qué tan rápido responde su cuerpo a moverse solo 10 minutos al día."

Los beneficios a largo plazo de seis meses a un año o más, "prácticamente ir de la mano con lo anterior", dice Donavanik. "Aunque es posible que no lo note, habrá mejorado la salud del corazón, la salud mental, la fuerza (dependiendo del tipo de actividades que decida hacer) y solo bienestar en general."

"Si eres alguien que piensa que 10 minutos no es suficiente, entonces diría '¿Qué tienes que perder?'Son 10 minutos de tu tiempo. Apuesto a que después de esos 10 minutos te sentirás mejor que antes de comenzar ", dice Donavanik.

Con eso en mente, aquí hay 5 entrenamientos que solo toman 10 minutos

1. Entrenamiento de núcleo oblicuo de 10 minutos

Este entrenamiento de estera al estilo de Pilates pone su oblicuos al frente y al centro, fortaleciendo su núcleo con movimientos como tablones laterales de rodillas, grifos de punta y extensiones de piernas.

2. Entrenamiento de HIIT de cuerpo completo

Buscando un entrenamiento rápido que le vaya a la frecuencia cardíaca? No busque más. Este involucra dos rondas de seis movimientos, realizados por 10 repeticiones cada uno.

3. Entrenamiento de cardio de 10 minutos

Aproveche al máximo su tiempo con este entrenamiento que combina ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia, lo que le permite ingresar a su cardio y su entrenamiento principal en solo 10 minutos.

4. Entrenamiento de fuerza de 10 minutos en la parte inferior del cuerpo

Este entrenamiento no requiere equipo, pero aún alcanza los elementos esenciales del día de las piernas para ayudarlo a generar fuerza de menor cuerpo.

5. Entrenamiento de escultura cardiovascular de 10 minutos y sin salto

El entrenamiento de bajo impacto y de alta intensidad (también conocido como Hilit) aumentará su frecuencia cardíaca sin ningún equipo o salto, lo que lo convierte en una buena quemadura, eso será más fácil para sus articulaciones ..

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.