¿Cómo se ve el combustible para una carrera en 2020 el año más futurista de geles, tabletas y bolsas hasta ahora?

Incluso si no está compitiendo formalmente en este momento, clavar su estrategia de combustible puede significar carreras más energizadas y los tiempos de recuperación más rápido y el verde tienen algunas recomendaciones sobre dónde comenzar para Epic 5K, 10K o Speed ​​Workout.

Alimentando antes de correr

Todos hemos cometido el error de comer nuestro refrigerio previo a la carrera demasiado cerca de cruzar la línea de salida y experimentar algunos importante gastrogrisas. Es por eso que Green alienta a los corredores a errar en el lado seguro. "Realmente nunca quieres acercarte a unos 30 a 45 minutos antes de una carrera o entrenamiento con ningún tipo de refrigerio de combustible", dice Green. "Así que normalmente recomiendo comenzar una hora y media de salida y si siente que golpea una pared un poco temprano en su entrenamiento, intente mover su refrigerio a aproximadamente una hora. Si todavía no sientes que te lleva a través de todo el entrenamiento, empújalo a unos 30 a 45 minutos con un refrigerio o gel relativamente simple rico en carbohidratos."

Después de todo, no quieres literalmente calambre tu estilo de carrera. Estos son algunos de los mejores productos de alimentación previa al entrenamiento.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 por un paquete de 12

Fundada en 2015, Maurten ha sido favorita de atletas durante años. (Hellen Obiri y Lelisa Desisa son dos corredores notables que confían en Maurten.) Con 25 gramos de carbohidratos por porción, esta bolsa incluye energía sin explotar que solo está esperando que digas "Ve."

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2. Waffle orgánico de Honey Stinger, $ 23 por un paquete de 15

Estos waffles son mis favoritos personales porque, junto con mi carrera, yo también Espere mi gofre antes del kilegido. Saben muy bien pero también hacen el trabajo: cada uno contiene 21 gramos de carbohidratos y sin cafeína para aquellos (como yo) que tienen estómagos sensibles.

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Abastecimiento de combustible en la carrera

Si la distancia en su calendario solo tomará entre 30 y 45 minutos, Green dice que puede omitir este paso de combustible. Realmente son solo los tramos más largos de carrera sin parar lo que requerirá que te lleve un refrigerio o dos. "Noventa minutos o más es probablemente donde querrás comenzar a experimentar con el combustible", dice Green. "Y normalmente, querrás comenzar a mantenerlo simple y dividirlo en el medio. Entonces, si está haciendo una carrera de 10 millas de largo, en la marca de cinco millas, pruebe un gel y vea cómo le hace sentir durante la segunda mitad de su entrenamiento o carrera."

A medida que asume más kilometraje, puede ajustar cuántas veces busca algo para comer hasta que encuentre ese tempo de alimentación que funcione para usted. Estas son algunas de sus opciones:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 cada uno

Los electrolitos en esta bolsa provienen de ingredientes naturales como sal marina y coco. A diferencia de muchos geles en el mercado, esta opción también es completamente vegana, por lo que los corredores a base de plantas no necesitan preocuparse por la gelatina oculta.

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2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 por 23 paquetes

¿Alguien más piensa que Gatorade de repente sabe a Ambrosia el día de la carrera?? Bueno, pegue un paquete de estos en su cinturón de carrera y tiene toda la bondad empacada en masticar que puede alcanzar cuando necesite algunos fuegos artificiales de energía hasta un largo día de carreras del domingo.

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Combustible de recuperación

"Para la recuperación, los carbohidratos y las proteínas son las dos grandes cosas, por lo que puede obtener muchas de esas bebidas o polvos que se mezclan en su agua ahora que son bonitas carbohidratos y electrolitos", dice Green. "Esos serán los que realmente quieres entrar en tu sistema a unos 30 minutos de terminar un entrenamiento duro o una carrera."Encontrará lo que funciona mejor para usted, pero en términos generales, Green dice que estos bocadillos deben estar entre 100 y 300 calorías para darle a su cuerpo lo que necesita para reiniciar. (Si su elección contiene menos, considere comerlo con otro bocadillo como un tazón de yogurt griego, un batido o una media taza de avena.)

El poder de la hidratación tampoco se puede subestimar. Beber suficiente agua después de su entrenamiento esencialmente lo ayude a cerrar el bucle en su ciclo de entrenamiento para que se recupere de lo que acaba de hacer y prepararse para su próximo esfuerzo. "El rendimiento del ejercicio se ve afectado cuando te deshidratan por tan solo dos por ciento de tu peso corporal. Perder más de cinco de peso corporal por deshidratación puede disminuir la capacidad de hacer ejercicio en cerca del 30 por ciento ", dice un representante de Liquid I.V. "El músculo magro en el cuerpo está compuesto por alrededor del 80 por ciento de agua, por lo que requiere una hidratación adecuada para funcionar. Esto significa que para los corredores, o para cualquiera que se jota, la hidratación adicional es absolutamente esencial."

Aquí está lo mejor que el mercado tiene para ofrecer cuando se trata de recuperación e hidratación:

1. Líquido i.V. Multiplicador de hidratación, $ 14 por 6 porciones

Hiciste tu rehidrato de carrera. Según la marca, un palo del multiplicador de hidratación incluye tres vasos de hidratación, por lo que puede considerarse dos pasos por delante en todo el proceso de recuperación.

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2. Nuun descanso, $ 20 por 40 tabletas

"Siempre tratamos de señalar que la hidratación es el mecanismo de entrega ideal", dice Vishal Patel, director de desarrollo de productos en Nuun. "Tener esa combinación correcta de agua a electrolitos puede ayudar a aumentar la entrega y la velocidad de los otros ingredientes en el producto. Por lo tanto, tiene ese magnesio allí y esa cereza agria que realmente ayuda a su cuerpo a recuperarse al disminuir la inflamación y disminuir el estrés y realmente promover la relajación."Considere esto un cóctel lleno de todo lo que su cuerpo necesita para regenerarse antes de su próxima carrera.

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