Lo que los expertos quieren que sepas sobre el ciclo de semillas para la fertilidad

Durante la primera parte de su ciclo menstrual, también conocido como la fase folicular, se supone que debe comer una o dos cucharadas al día de semillas de linaza y calabaza para alentar la producción de estrógenos (lo que ayuda a cultivar el revestimiento uterino durante esta fase, así como aumentar la unidad sexual). Durante la fase lútea, que son los últimos 14 días de su ciclo, se supone que debe cambiar a una cucharada de cada uno de semillas de girasol y sésamo por día para promover la producción de progesterona (lo que ayuda a estabilizar el revestimiento uterino y preparar su útero para un potencial bebé).

Obviamente, esto requiere un conocimiento profundo de los ritmos de su ciclo único. Por ejemplo, algunas personas tienen períodos más cortos que otras u ovulan en puntos ligeramente diferentes en su ciclo, y por lo tanto podrían tiempo que su semilla come de manera diferente. Pero los fanáticos del ciclo de semillas dicen que comer de esta manera para promover niveles saludables de estas hormonas puede mejorar todo, desde el acné y el PMS hasta la fertilidad y el síntoma de PCOS.

Qué dice la investigación?

Ciertamente, hay mérito en la idea de que las semillas pueden ser beneficiosas para la salud hormonal (y por lo tanto, la fertilidad). Las nueces y las semillas son "muy ricas en algo llamado fitoestrógenos o lignanos", dice el Dr. Parikh. "Lo que hacen es ayudar a modular y mejorar la capacidad de su cuerpo para mejorar el efecto del estrógeno. [Y] estudios recientes han sugerido que el beneficio de salud más importante de muchas de estas nueces y semillas está realmente mediado por su efecto prebiótico; Estas nueces y semillas tienen diferentes tipos de fibra que en realidad mejoran el crecimiento de ciertas bacterias buenas en el intestino, y estas bacterias en el intestino, estamos aprendiendo, juegan un papel extremadamente importante en la modulación de sus hormonas."

Las semillas pueden ser un factor en su salud hormonal. Pero no hay investigación por ahí para apoyar la parte ciclista de la ecuación.

Hay una investigación limitada que ha vinculado las semillas (y ciertos compuestos que contienen) con los beneficios hormonales. Por ejemplo, un pequeño estudio en 1993 encontró que el consumo de polvo de linaza se asoció con más ciclos ovulatorios y fases lúteas más largas. Otra investigación ha encontrado que los ácidos grasos omega-3 (que prevalecen en muchas semillas, incluida la linaza) promueve la secreción de progesterona en animales. Más recientemente, un estudio alemán de 2012 encontró que comer semillas de girasol y calabaza se asoció con un riesgo significativamente reducido de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas en comparación con el consumo de NO.

Entonces, sí, las semillas pueden ser un factor en su salud hormonal. Pero el pateador, y es una gran cantidad de que no hay investigación por ahí para apoyar la parte ciclista de la ecuación. "Ha habido una investigación sobre los beneficios de comer semillas específicas para apoyar nutricionalmente sus hormonas, pero no sobre la conexión entre el protocolo de ciclo de semillas sugerido y el equilibrio hormonal", escribe Tracy Lockwood Beckerman, Rd, y ​​el huésped de Well+Good's's Tu versus comida Serie en su nuevo libro, La mejor solución de comida de período.

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¿Vale la pena el ciclismo de semillas??

Dicho todo esto, definitivamente no es malo pensar en infundir una cantidad razonable de semillas en su dieta. Proporcionan nutrientes como proteínas, fibra, vitamina E y zinc, dice Isabel Maples, Med, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Según las pautas dietéticas 2015-2020 para los estadounidenses, los adultos que comen alrededor de 1.600 o 1,800 calorías al día deben obtener cuatro porciones de media onza de nueces o semillas por semana. Y como señala Maples, la ingesta semanal promedio de semillas y nueces para mujeres de 19 a 30 años no está cerca de esa recomendación.

“Agregar un alimento rico en nutrientes como las semillas sería una forma de aumentar la nutrición, y luego, con suerte, desplazar algunos de los alimentos que no necesitamos tanto, como los alimentos que tienen más azúcar y alimentos que tienen más grasas saturadas. , o simplemente alimentos que tienen más calorías ", dice Maples.

Específicamente en términos de fertilidad, la dieta mediterránea, que es alta en verduras y frutas, granos integrales, frijoles, aceite de oliva y, en particular, semillas y nueces, se ha asociado con mayores tasas de éxito de FIV. (Y otros expertos en fertilidad les encanta.)

Otro beneficio incidental del ciclo de semillas es que lo alienta a comer una variedad de tipos de semillas, y la diversidad es un elemento básico de una fuerte nutrición general, Dr. Parikh dice. "Mezclarlo", dice, "te da un perfil muy diferente de micronutrientes."

El veredicto? Ciclismo en bicicleta de sus semillas no es dañina, solo suena como un lote de trabajo para algo sin mucha investigación para respaldarlo. Sin embargo, comer la cantidad recomendada de diferentes tipos de semillas y nueces? Eso es algo para detenerse por razones basadas en la salud, dicen nuestros expertos.

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