Qué médico de medicina interna come todos los días para un equilibrio óptimo del estado de ánimo y salud mental

Sin embargo, DR. Perlmutter no siempre Tener tiempo para hacer una deliciosa frittata u tortilla (podemos relacionarnos). Entonces, en una jornada de trabajo extra ocupada, le gusta confiar en batidos de proteínas basadas en plantas, como HTB rejuvenate superalimento de superalimento de proteínas Shake Mix. "Sabe delicioso sin azúcar agregado y ofrece un amplio espectro de nutrientes para mantener mi inmunidad fuerte y promover el bienestar de todo el cuerpo", dice.

Bocadillos para calar

Dado que nuestro experto generalmente desayune entre 11 y.metro. y 1 P.metro., Le gusta mantener a la mano varios bocadillos que aumentan el cerebro en todo momento, especialmente si viaja, dando conferencias o escabullidas para una hermosa caminata por la tarde. Dr. Perlmutter dice que tener bocadillos inteligentes cercanos le impedirá alcanzar lo que esté disponible en la máquina expendedora de la sala de conferencias del aeropuerto o la universidad.

"Mis bocadillos para aumentar el cerebro son nueces, almendras, arándanos o bayas de goji si necesitan mantenerse más tiempo, al menos 70 por ciento de chocolate negro y pequeñas latas de pescado como sardinas o caballa", dice DR. Perlmutor. “También a menudo tengo paquetes de mantequilla de nueces de un solo uso, pero trato de guardarlos para cuando las cosas se vuelven más terribles."

Sus bocadillos favoritos nos hacen soñar con la mejor mezcla de senderos para el cerebro que combina nueces, bayas y chocolate negro para un regalo dulce y salado satisfactorio para cualquier momento del día. Asegúrese de mantener sus ojos fuera de la fruta seca sin azúcares agregados para obtener el mayor beneficio de este sabroso regalo.

Un colorido plato

“Los principios principales de mi planificación de la hora de la cena incluyen la incorporación de una diversidad de nutrientes. Por ejemplo, me encanta combinar una proteína de alta calidad con un vegetal colorido para la fibra y, por supuesto, trato de priorizar siempre cocinar algo que mi pareja está entusiasmado por comer ", dice el Dr. Perlmutor.

Una de sus comidas favoritas es el salmón salvaje asado (dice que comprarlo congelado a granel te salvará), una ensalada gigante con tomates frescos desde el jardín y un grano con un impacto glucémico más bajo como la quinua , que le gusta cocinar en la olla instantánea para obtener resultados rápidos. Esta es una comida que puede unirse fácilmente en 20 minutos y requiere poco trabajo de preparación mientras ofrece una fuerte dosis de grasas, fibra, proteínas y antioxidantes omega-3.

Golosinas naturalmente dulces

Dr. A Perlmutter le gusta bajar la hora de la cena con un trozo de chocolate negro, preferiblemente con el 70 por ciento o más de cacao para cosechar los beneficios de salud y salud del cerebro y antioxidantes completos, o si todavía tiene hambre de un día activo, el documento preparará su receta de chía favorita. Topado con nebras de cacao, bayas y nueces o coco.

"En términos generales, creo que la mayoría de las personas, y nuestro cerebro-beneficio para evitar los alimentos con azúcar agregado", dice el Dr. Perlmutor. "Ya sea agave, jarabe de maíz alto en fructosa o azúcar de caña, los humanos modernos comen mucho más azúcar agregado de lo que nuestros cuerpos pueden manejar. Si estoy buscando algo dulce, generalmente recurro a las frutas naturales, especialmente las frutas de azúcar ricas en polifenol, como los arándanos y las frambuesas. El chocolate negro es nuevamente un pilar en mi kit de herramientas aquí."