Lo que un psiquiatra quiere que sepas sobre BDNF, el otro químico cerebral 'sentirse bien'

Aquí es donde entra BDNF, según el Dr. Ramsey: Trabaja activamente para combatir la inflamación en el cerebro al contribuir a la supervivencia de las neuronas, lo que es más, BDNF está vinculado a ayudar a desarrollar nuevas células cerebrales. "Es una molécula muy empoderadora que nos permite pensar en el cerebro de una manera más dinámica", dice.

Cuando alguien está deprimido o ansioso, el cerebro tiene que trabajar más para funcionar, Dr. Ramsey dice. Es parte de la razón por la que es difícil pasar la jornada laboral e incluso levantarse de la cama cuando estás deprimido; Literalmente requiere más esfuerzo para funcionar. "Las células cerebrales tienen que trabajar más para formar no solo las conexiones sinápticas requeridas para un cerebro sano, sino también para sobrevivir",. Ramsey escribe en su libro. "De hecho, necesitan toda la ayuda adicional que puedan obtener. BDNF proporciona esa ayuda, haciendo que sus células cerebrales sean más resistentes frente a esas amenazas. Les permite más espacio para adaptarse y crecer frente a lo que esté sucediendo en el mundo que te rodea."

Cómo aumentar la producción de BDNF en tu cerebro

Ahora que sabe qué es BDNF y cómo está directamente vinculado a su estado de ánimo, la siguiente pregunta es: ¿Qué puede hacer para asegurarse de que su cerebro esté haciendo suficiente?? Para empezar, los nutrientes en ciertos alimentos pueden aumentar la producción de esta neurotrofina. Uno en particular que ayuda a aumentar los niveles de BDNF son los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como pescado, semillas de lino, semillas de chía, nueces y soja. Otro nutriente son los flavonoides, un tipo de antioxidante que se encuentra en el té verde, las bayas, la col rizada, los tomates, el chocolate negro y las nueces (a excepción de las nueces de macadamia y Brasil).

Es por estas conexiones que dr. Ramsey dice que es un gran defensor de la dieta mediterránea, lo que enfatiza el consumo de alimentos en alto en ácidos grasos omega-3 y muchas plantas. "En realidad, hay estudios que muestran que esta forma de comer puede ayudar con la depresión", dice. Este plan de alimentación se ha relacionado con la beneficio de la salud del cerebro en general, por lo que además de trabajar para mejorar el estado de ánimo, puede ayudar a proteger contra el declive cognitivo.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre la dieta mediterránea:

Que BDNF juega un papel tan crucial en cómo nos sentimos combinados con el hecho de que podemos aumentar su producción a través de lo que comemos y seremos alentadores para cualquiera que esté experimentando depresión o ansiedad, dice el Dr. Ramsey. Sin embargo, reitera que los trastornos del estado de ánimo ciertamente son desafiantes para tratar la terapia y los medicamentos a menudo son necesarios, pero esta es una acción que todos pueden tomar para ayudarse a sí mismos. "Es realmente motivador tener esta información", dice. "Puedes trabajar para mejorar la salud del cerebro, y literalmente sentirás la diferencia."

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