Juzgamos a los demás por las cosas que juzgamos sobre nosotros, si

Estos pensamientos idealizados sobre cómo "deberíamos" mirar o lo que "deberíamos hacer" surgir de las distorsiones cognitivas. "" Nuestras mentes distorsionarán las cosas para hacer lo que estamos haciendo bien ", Dr. Manly dice. "Las distorsiones cognitivas son ese lugar donde su mente se distorsiona para creer: 'Todos hacen esto', o 'Todos merecen ser criticados' o 'El cuerpo de todos debe ser juzgado."

Por ejemplo, tengo toneladas de fatfobia internalizada que proyecto para mí y, a veces, (en mi cabeza) otros. Las representaciones de los medios ciertamente influyeron en este rato a cualquiera que creciera viendo La niñera No desarrollar inseguridades corporales derivadas de Fran Drescher, delgada, temiendo el aumento de peso como la peste? Pero parte de esto también se transmitió a través de mensajes de mi madre y mi abuela que estar gordo es malo. Algo Dr. Manly clasifica como "una transmisión intergeneracional de la violencia."

Donde sea que provengan sus inseguridades, DR. Manly dice que es muy posible desaprenderlos y llevar una vida en la que eres más amable contigo mismo y para los demás.

Cómo ser menos crítico en dos sencillos pasos

1. Reconocer cuando lo estás haciendo

"Una de las cosas clave es solo darse cuenta cuando lo estás haciendo. Solo detente ", dice el Dr. Varonil. "Pero aquí está la clave: no puedes juzgarte por hacerlo, porque entonces estás dejando el juicio de nuevo. Es solo: 'Oh, me doy cuenta de que estoy criticando a esa persona o criticando el aspecto de esa persona, no quiero hacer eso. Déjalo ser."

2. Talkback con pensamientos críticos

Cuando te atrapas al juicio, es importante detenerte y preguntarte: "¿Quiero juzgar ahora mismo??"

"A veces dirás: 'Sí, quiero hacerlo. Quiero rasgarla en pedazos, 'y esa es una elección ", dice el Dr. Varonil. "Y otras veces irás, 'No, realmente no quiero alimentar a esa víbora dentro de mí.'Y cuanto más vayamos a ese lado sin juzgar, más encerraremos esa parte en nuestros cerebros que es amoroso y compasivo con los demás y el yo."

Tan intangible como suena, DR. Manly dice que al hablar de manera rutinaria de estos pensamientos intrusivos y elegir no interactuar con ellos, podemos, con el tiempo, evitar que ocurran.

"Nuestros cerebros pueden ser entrenados. Esa es la belleza de la neuroplasticidad. Que todos los pensamientos que tienes son simplemente tu propio cableado ", dice ella. "Es alucinante, pero lo veo todos los días en mi práctica clínica que las personas que trabajan más en alimentar ese lado positivo de sí mismos, cambian sus vidas. Sí, lleva tiempo, pero eventualmente llegan a un lugar donde dicen: 'Oh, ni siquiera reconozco a esa persona. Esa persona era viciosa."

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