Quiero mejorar en los burpees? Ace el 'Frogger' primero

Cómo hacer el ejercicio de Frogger de la manera correcta

1. Comience en una posición de tablón sólido con su núcleo comprometido y sus brazos rectos.

2. Empuja los dedos de los pies y sale hacia adelante, entrando en cuclillas en la parte delantera de tu estera. Levante los brazos del suelo, pero permanezca bajo en su sentadilla.

3. Coloque sus manos en el suelo nuevamente y vuelva a su pose de tablones, manteniendo su cuerpo en una línea recta mientras lo hace. No olvides involucrar tu núcleo! Esto protegerá la parte baja de la espalda del impacto de saltar a la pose de su tablón.

Cómo hacer un ejercicio de rana de bajo impacto

Si desea omitir el salto y aún obtener un entrenamiento de núcleo asesino y un abridor de cadera, comience en una posición de tablón como lo haría para un rana normal. En lugar de saltar desde la parte posterior de la colchoneta hasta la parte delantera de su tapete, simplemente pase un pie hacia adelante, luego el otro, en su sentadilla. Haz lo mismo cuando regreses a la pose de tablones, enviando los pies de regreso a Plank One a la vez.

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