Estas 5 actividades cotidianas funcionan su núcleo, sin tener que programar un entrenamiento

A continuación, Freeman desglosa cinco actividades cotidianas que trabajan en su sección media. Ella también ofrece orientación sobre cómo hacer cada uno correctamente, y qué ejercicios básicos puedes hacer para que estos movimientos.

5 actividades que funcionan su núcleo tanto como un entrenamiento central

1. Aspiradora y desempolvar

La limpieza de su hogar probablemente no me vaya a la mente instantáneamente cuando piensa en entrenamientos centrales, pero si está desempolvando y aspirando, también está usando sus abdominales, trapecio (los músculos entre sus omóplatos) y oblicuos (los músculos de tu cuerpo lateral), según Freeman.

Forma adecuada de aspiradora y polvo: Para asegurarse de que no te lastimes mientras tocas tu espacio, recomienda tener en cuenta un par de señales clave. "Involucre su núcleo en todo momento y mantenga la espalda cuando se agache para llegar a lugares difíciles de alcanzar", dice ella.

Trabajo central suplementario: Puede fortalecer los músculos que necesita para doblarse de manera segura trabajando en su peso muerto, lo que emula ese compromiso plano y núcleo mientras fortalece sus isquiotibiales, agrega Freeman.

2. Llevando comestibles

Además de trabajar su núcleo, llevar comestibles es un gran entrenamiento de brazo, dice Freeman. "Los bíceps son los músculos principales involucrados en el transporte de comestibles, aunque se activan varios músculos de la parte superior del cuerpo", dice ella.

Forma adecuada de transporte de comestibles: Para transportar alimentos de una manera segura para su cuerpo, recomienda distribuir el peso de manera uniforme entre ambos brazos y de pie directamente para involucrar su núcleo. Puede pedirle a quien esté embolsando sus comestibles que llenen sus maletas para que estén al menos cerca de ser el mismo peso. De esa manera, ninguno de los brazos tomará la peor parte de la carga.

Trabajo central suplementario: Puedes fortalecer este mismo conjunto de músculos simplemente practicando tu tablón contiene.

3. Subiendo escaleras

"Subir escaleras es un buen entrenamiento de glúteos, terneros y cuádruples que hay un importante espacio de gimnasio dedicado a las máquinas de escalada", dice Freeman. Por supuesto, si vives en dicha caminata o incluso tienes una casa de dos pisos, tienes mucho acceso a entrenamientos de estilo vertical.

Forma adecuada de escalada: "Para trabajar más glúteos y menos quads, asegúrese de que sus talones lleguen a las escaleras y empujen con los talones en lugar de los dedos de los pies", dice Freeman. (Esto también es un poco más seguro que tomar tus escaleras con tus Tippy Toes.)

Trabajo central suplementario: Si desea que esta actividad cotidiana sea un poco más fácil, simplemente trabaje en su cardio y resistencia a través de Power Walking, Correr o andar en bicicleta.

4. Jardinería

Si alguna actividad cotidiana puede considerarse un entrenamiento de cuerpo completo, es jardinería, dice Freeman. "Dependiendo de los detalles de su rutina de jardinería, puede ser una condición física de cuerpo completo, trabajar con los brazos, los hombros, los abdominales, la espalda y las piernas. El rastrillo, en particular, involucra a todos los grupos musculares, pero incluso la siembra de menor intensidad y la hierba activan los músculos y el núcleo de la parte superior del cuerpo ", explica.

Forma adecuada de jardinería: A medida que pasa tiempo entre sus plantas y flores, Freeman recomienda mantener la espalda recta, el núcleo comprometido y usar su más bajo cuerpo para moverse hacia arriba y hacia abajo.

Trabajo central suplementario: "Los recolectores de cerezas son un gran ejercicio central que le da a su cuerpo una buena práctica para alcanzar de manera segura algo", dice ella

5. De pie y sentado

No importa su profesión, probablemente pase mucho tiempo cada día sentado y de pie. Incluso este puede contar como un entrenamiento central ... solo tienes que asegurarte de que lo estás haciendo correctamente. "Cuando las espaldas de las personas se apagan", más comúnmente están haciendo algo tan básico como de pie o sentado. El acto en sí involucra una variedad de musculosos de la parte inferior del cuerpo, quads, glúteos, pantorrillas además del núcleo ", dice Freeman.

Forma adecuada de sentado y ascenso: En lugar de levantarse de su escritorio en piloto automático, Freeman recomienda tomarse un momento consciente para asegurarse de que su núcleo lidere el movimiento.

Trabajo central suplementario: Puede incorporar más sentadillas en sus entrenamientos para hacer que su baño salga un poco más fácilmente.

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