Camina estos muchos pasos por día para luchar contra la niebla cerebral y aumentar la memoria

"Caminar puede parecer bastante simple para aquellos de nosotros que podemos, pero es un proceso complejo que implica la interacción de las funciones neuromusculares, sensoriales y cognitivas", dice el Dr. Rabón. “Muchos estudios incluso han demostrado que la participación en ejercicios de caminata puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia."En parte, esto se debe a que caminar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, que también libera endorfinas, neurotransmisores que aumentan nuestra salud mental y nuestro estado de ánimo, según el Dr. Rabón.

En este punto, un cuerpo de evidencia científica bastante rico demuestra que caminar cambia nuestros cerebros y cuerpos de manera positiva. "Existe el aspecto más obvio, que nos ponemos más en forma aeróbicos cuando introducimos más ejercicio en nuestro día a día, pero las mejoras cerebrales de caminar son fascinantes", comparte el Dr. Rabón. “Un estudio reciente completado por Neuroimage en junio de 2021 muestra que el ejercicio puede renovar la materia blanca en nuestros cerebros, mejorando nuestra capacidad de pensar y recordar a medida que envejecemos. Podemos considerar caminar como una inversión más en nuestra salud futura."

Y los beneficios cerebrales de caminar no están reservados para adultos mayores. Los estudios muestran que los adultos jóvenes también pueden cosechar beneficios significativos para aumentar el cerebro del ejercicio de baja intensidad como caminar.

Cómo caminar mejora la salud del cerebro

Entonces, sabemos que caminar es bueno para el cerebro, pero cómo exactamente caminar mejora la salud del cerebro? Dr. Rabin dice que se reduce principalmente al hecho de que caminar aumenta el flujo sanguíneo cerebral, que en sí mismo es beneficioso para el cerebro. Además, el aumento del flujo sanguíneo al cerebro estimula la liberación de endorfinas, que aumenta nuestro estado de ánimo y sentimientos de bienestar.

"Los estudios muestran que después de solo seis meses de caminata regular, los participantes tienen una mejor aptitud cardiovascular y mejoras en la memoria", dice el Dr. Rabón. "Realmente me gusta la idea de James Clear en Hábitos atómicos sobre 'caminar lentamente, pero no al revés.'Simplemente salga un poco cada día, preséntese y los beneficios seguirán."

Cómo caminar puede aumentar la memoria y la concentración

Dr. Rabin dice que hay bastantes formas en que el ejercicio, como despertar, aumenta nuestra memoria y concentración. Para empezar: "Estimula los cambios fisiológicos, como las reducciones en la resistencia a la insulina y la inflamación, al tiempo que provocan la producción de productos químicos que afectan el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro", explica. “Esto fomenta la abundancia, la supervivencia y la salud general de nuestras células cerebrales."

Cuánto necesitas caminar para beneficiar a tu cerebro

Mientras que una investigación reciente alcanzó el número de 4.000 pasos diarios como el número mágico cuando se trata de caminar para mejorar la salud del cerebro. Dr. Rapin sugiere que caminar por el tiempo es a veces una mejor manera de ir para asegurarse de que se mueva lo suficiente todos los días.

"Se recomienda intentar caminar al menos 30 minutos al día, pero recuerde que 10 minutos son mejores que nada", dice. "Cuanto más camine, más probabilidades tendrá de sentir y ver mejoras, y comenzará a sentirse más fácil."Construir un hábito en torno a caminar ayudará a hacerlo parte de su rutina diaria, dice.

“La práctica hace el dominio, y cuanto más hacemos cualquier cosa, mejor nos ponemos de acuerdo con el premio Nobel Eric Kandel. Ya sea que viva en un entorno más urbano o rural, hay muchas maneras de caminar más ", Dr. Notas de Rabin. “Puedes caminar hasta el mismo poste de teléfono todos los días y hacer un ritual con él, escuchar podcasts para recargar tiempo mientras camina, camina con un carruaje para bebés o usa caminar como un tiempo para llamar y registrarse a alguien que usted amar."Un buen editor de Well+Bead convirtió su café diario en caminatas de la mañana y dijo que la ayudó a sentirse más clara sobre su trabajo. Lo que sea que te motive y se mueva.

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