El mejor ejercicio subestimado para mantener su cerebro agudo en sus 80

Puede modificar el entrenamiento de este corredor para caminar y obtener aún más por su dinero:

2. A menudo es un momento para conectarse con otros

Mientras que aquí en los Estados Unidos, muchas personas eligen ir al gimnasio solo y hacer ejercicio en solitario, caminar a menudo se realiza con otra persona en comunidades de zonas azules. No solo está conectado con seres queridos vinculados a la longevidad, sino que también es bueno para el cerebro. "Si estás sosteniendo una conversación al mismo tiempo [como caminar], eso es más complejo de lo que creemos", explica Buettner. Es algo más que a menudo hacemos sin pensar en ello, pero caminar y hablar al mismo tiempo en realidad requiere el esfuerzo de varias partes del cerebro. Piense en ese esfuerzo mental como un entrenamiento para su cerebro.

3. Caminar está vinculado a una mejor salud mental

Sabes lo que no es bueno para el cerebro? Estrés. El estrés crónico puede conducir a la atrofia de la masa cerebral y disminuir su peso. En otras palabras, el estrés crónico puede encoger literalmente el cerebro en tamaño. Aquí están las buenas noticias: solo se han relacionado 10 minutos de caminar al día para reducir efectivamente el estrés. Dado el vínculo entre el estrés crónico y la enfermedad de Alzheimer, esos 10 minutos al día son realmente valiosos.

Mantener el estrés bajo control fue una idea valiosa Los creadores de una serie documental de nueve partes El proyecto de longevidad humana También se encuentra, mostrando otro vínculo entre regiones en el mundo donde las personas viven más tiempo y la importancia de manejar el estrés.

4. Puede hacer que tu cerebro sea más grande

Incluso si no siempre puede apretar la cantidad total de ejercicio recomendado (150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada por semana), solo un poco de caminar diariamente puede ayudar a su cerebro. Un estudio de 2019 encontró que incluso entre los adultos sedentarios, cada hora de actividad física de intensidad de luz más obteniendo 7,500 pasos o más por día se asocia con un mayor volumen cerebral. Esto es equivalente, argumentaron los autores del estudio, "a aproximadamente 1.4 a 2.2 años menos envejecimiento cerebral."No demasiado mal, eh?

5. Puede mejorar tu memoria

Puede asociar el cerebro con el término "materia gris" (tejidos hechos de células nerviosas), pero su cerebro tan importante también está compuesto por "materia blanca", que conecta la materia gris junto con las fibras nerviosas. Recientemente, los científicos han comenzado a entender cuán importante es la función de la materia blanca para cosas como el desarrollo de la personalidad y la función cognitiva. E investigación muestra que una rutina de caminata regular (tres veces por semana durante 40 minutos por sesión) puede mejorar la memoria de la memoria y la materia blanca, incluso más que otros tipos de ejercicios, como bailar. Es hora de atar tus zapatos y hablar!

Aquí en los Estados Unidos, donde la productividad tiene un valor tan alto, es normal pensar que hacer lo máximo es lo mejor: correr en lugar de caminar. Un entrenamiento duro versus uno fácil. Una camisa empapada de sudor versus una que puedes usar para cenar más tarde. Lo que las zonas azules nos muestran es que simplemente no es cierto. Los entrenamientos intensos tienen absolutamente beneficios, pero caminar también lo hace. Después de todo, la tortuga venció a la liebre al final.