Use su cinta de correr para obtener el entrenamiento de ABS y glúteos más duro de su vida sin correr requerida

Los entrenamientos de la cinta de correr siempre han sido bastante sencillos. Subes al cinturón, lo enciende y ... corre. Puedes jugar con el ritmo y la inclinación, claro, pero las cintas de correr tradicionalmente se han asociado con colocar un pie delante del otro a la velocidad que quieras y por muchas millas que puedas manejar. Y mientras camina o usa el Stairmaster vs. La cinta de correr son excelentes entrenamientos por su cuenta, puede usar una cinta de correr para un entero mucho más que correr.

Según el instructor principal de Barry, Astrid Swan, mezclar tus movimientos en la cinta de correr es una excelente manera de hacer un entrenamiento dinámico de cuerpo completo. Me encanta la cinta de correr para un entrenamiento de cuerpo completo porque puedes usar toda la máquina, deantra a extremo ", dice ella. "Puedes calentarte caminando y luego configurar un circuito mezclando trotar, correr, correr con ejercicios de peso corporal en el medio."Para mezclar su rutina de carrera habitual, gire la cinta de correr apagado, Luego trabaje con el siguiente.

Entrenamiento de la cinta de correr para abdominales y glúteos

1. Push-ups de inclinación: Para trabajar su pecho y núcleo, coloque las manos sobre los rieles superiores de la banda de rodadura y los pies en los paneles laterales. Dobla los codos a la baja para que tu pecho esté paralelo a las barras, como lo harías en tu flexión habitual, luego extiende tus brazos para empujar hacia arriba para comenzar.

2. Unidades rápidas de rodilla: Esta es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco sin tener que correr, y también encenderá sus piernas y glúteos en llamas. Pase un pie en la parte posterior de la cinta de correr (sin movimiento) y conduzca el otro pie desde el piso hacia el pecho mientras se bombea los brazos. Asegúrese de inclinarse hacia adelante para apuntar realmente a la parte inferior de su cuerpo.

3. Empuje de trineo: En este movimiento, su cuerpo actuará como motor para la cinta de correr. Apague la máquina, sostenga los rieles y cava los dedos de los pies en el cinturón para tratar de moverla mientras corre. Vaya tan rápido como pueda, incluso siente lento. Dejará tu corazón acelerando.

4. Pike al tablón: Haga que su tablón de pico habitual se mueva más duro que alguna vez elevando tus piernas. Con la máquina apagada, coloque los pies en el cinturón y las manos en el piso en posición de tabla. Pike sus caderas hacia atrás para que se extiendan hacia el cielo, luego presione hacia su tablón. Tu núcleo estará gritando.

5. Bear se arrastra: Los rastreos de los osos son lo suficientemente difíciles por su cuenta, y agregar una cinta de correr a la mezcla los lleva a un nivel completamente diferente. Coloque la cinta de correr a una velocidad muy baja y baje las cuatro patas con las rodillas rondadas a dos pulgadas del suelo. Luego arrastrarse. Este movimiento no solo quemará su núcleo, sino que también funcionará la parte superior de su cuerpo y sus quads.

Si usted * Do* quiero agregar algunos corriendo a su entrenamiento de cinta de correr, esta serie de entrenamiento de velocidad es una excelente manera de hacerlo: