Y, sin embargo, como instructor de acondicionamiento físico que se centra en el crecimiento postraumático, mi paciencia se lleva delgada mientras veo videos de acondicionamiento físico en línea sin cesar. Con frecuencia, me encuentro gritando a mi teléfono, "¿Qué hay de mí??"
Sé que no estoy solo. Así que reuní algunas alternativas que fortalecen los mismos músculos que en cuclillas que puedo sacar cuando todos los demás comienzan a hacer sentadillas, ya sea en casa o en el gimnasio.
Primera progresión: En la parte superior del puente, endereza las piernas para rodar la pelota de las caderas y luego volver a neutral.
Segunda progresión: Levante los brazos hacia arriba durante todo el ejercicio. Esto fomentará más compromiso central.
Tercera progresión: Puente con una pierna directamente en el aire. (Solo recuerda cambiar los lados.)
Variación: Si el equilibrio es un problema, siéntese al borde de una silla o paso en lugar de una pelota.
Este es uno de mis favoritos para construir fuerza en los glúteos y los isquiotibiales.
Primera progresión: Coloque una barra de peso o cuerpo en la parte superior de su pelvis. Asegúrese de mantener su núcleo comprometido para soportar la pelvis.
Segunda progresión: Extender una pierna directamente en el suelo. Mantenga el segundo pie recto en el piso, con la rodilla en una curva de 90 grados. Deja caer la pelvis de esta posición. Asegúrese de mantener las caderas cuadradas y los abdominales comprometidos. Recuerde cambiar las piernas tras uno a tres sets.
Mira al autor demuestra cada uno de estos movimientos:
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