Use esta máquina para su mejor entrenamiento de alto carro y bajo impacto hasta ahora

Es de bajo impacto

No sé sobre ti, pero no tengo las rodillas de Megan Thallion, así que aprecio los entrenamientos que le dan un descanso a mis articulaciones. "Los entrenamientos de bicicleta estacionarios son increíbles para todos en todos los niveles de condición física", dice Laurent. “Es un gran entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que hace que su frecuencia cardíaca bombee mientras fortalece su mente y cuerpo."Las bicicletas estacionarias se mueven con las piernas dentro de su rango de movimiento. Estos entrenamientos usan movimientos suaves para fortalecer los huesos y las articulaciones sin ejercer mucha presión sobre ellos. Si bien sigue siendo un desafío, las bicicletas estacionarias son más amables con su cuerpo que los ejercicios de alto impacto como correr, trotar o saltar.

Fortalecerás tu cuerpo en la parte inferior

Aquí le mostramos cómo conseguir pantorrillas: pedal. El pedaleo, especialmente en una mayor resistencia, puede ayudar a fortalecer sus pantorrillas, isquiotibiales y quads. Este movimiento también puede trabajar los músculos de su abdomen, espalda y glúteos. Y si crees que desarrollarás automáticamente el tipo de músculos ondulantes que generalmente se ven en una figura de acción, Laurent dice que todo depende de la forma en que entrena. "Ganar fuerza en la baja cuerpo y aumentar la resistencia muscular no significa necesariamente que los músculos de su pierna o muslo se vuelvan voluminosos", dice ella.

Puedes hacerlo único

Ya sea que le guste poner el pedal al metal o tomar paseos tranquilos, puede hacer que su próximo entrenamiento de bicicleta estacionaria sea completamente suyo. Mezcle sus entrenamientos probando un estilo diferente de bicicleta estacionaria. (Opliation, tal vez, o elegirás de doble acción? Tu llamada.) Puedes hacer ejercicio solo o unirte a una clase virtual o de IRL. Con la bicicleta estacionaria, las opciones y los beneficios son ilimitados.

Por supuesto, encontrar el entrenador o líder adecuado puede marcar la diferencia. Laurent dice: “Deberías sentir su ambiente auténtico, y debería resonar contigo a través de su voz, palabras, música y estilo de entrenamiento."Por ejemplo, ella dice, si no te gusta escuchar instrucciones ladradas, es posible que no" hagas clic "con alguien que los grita. "Algunas personas aman eso; muchas otras no", dice ella. "Hagas lo que hagas, no dejes que el entrenador equivocado sea la razón por la que te rindes en el ciclismo por completo. Puede que te guste más, o incluso te enamores, si eres entrenado por alguien más que toca la música que amas, o alguien que tiene un ambiente más gentil."Del mismo modo, piense en qué tipo de ciclismo te gusta. Quieres competir o simplemente divertirte? ¿Prefieres sesiones o ejercicios basados ​​en ritmo?? "Se trata de encontrar el formato y el entrenador adecuados para ti", dice Laurent. Una vez que eso sucede, no se sorprenda si se convierte en ciclista ... sin salir de su hogar.

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