Use la técnica de 'parar, soltar y rodar' para tratar cuando esté emocionalmente desencadenado

Los sentimientos ansiosos que son adaptativos nos permiten navegar por el mundo de una manera más inteligente. Pero cuando las ansiedades pasadas no resueltas se arrastran en situaciones actuales, puede causarnos una preocupación innecesaria.

2. Recuerde, no todos los sentimientos ansiosos se crean por igual

La conciencia del peligro es un bien cosa, especialmente vivir en un mundo que no garantiza la seguridad de todas las personas por igual. Así que no asuma que cada sentimiento que burbujea es un desencadenante en lugar de una amenaza que vale la pena su respuesta.

Si existe o no una amenaza real para usted en este momento, sepa que su vigilancia es válida y no debe ser descartada. En realidad, honrar cómo tus sentimientos te ayudan a protegerte.

3. Ser activado no es un problema

Los desencadenantes son parte de la vida, y ellos mismos no son el problema. El objetivo no es vivir una vida sin la presencia de desencadenantes, sino identificar cómo queremos interactuar con ellos. La forma en que respondemos a los desencadenantes emocionales en el presente puede liberarnos o relegarnos a las estrategias de supervivencia menos conscientes de sí mismo sobre las que confiamos anteriormente. La buena noticia es que tengo un método para ayudar con esto.

El método de "parar, soltar y rodar" para responder a los desencadenantes emocionales

Cuando te sientas emocionalmente desencadenado, intente el siguiente ejercicio de tres pasos "parar, soltar y rodar" para evaluar cómo podrías responder.

Paso 1: Detente

"Holack de amígdala" puede ocurrir cuando las emociones fuertes hacen que sea difícil o imposible pensar lógicamente. Esto puede ser lo que le sucede cuando experimenta ira en la carretera, viendo rojo o diciéndole a alguien que se "joda" en el calor del momento. La parte de su cerebro que puede pensar en línea recta no es accesible para usted en este momento, ya que está inundada por las emociones.

Entonces, no actúe: S (Stop), T (respirar), O (observe sus sensaciones físicas, pensamientos y sentimientos), P (continúe con más conciencia).

Sin acceso a nuestra forma de pensar lógica, este proceso nos hace saber que estamos operando fuera de la ventana de tolerancia, que es la zona emocional donde uno se siente castigado y tranquilo. Si nota que está muy desencadenado, es posible que tenga una ventana de tolerancia más pequeña. Al "parar", estamos ayudando al cerebro a pasar de creer "Estoy en peligro" a "Me siento desencadenada, y esta situación requiere más investigación antes de poder confirmar que estoy en peligro."

Paso 2: caer

Cuando nos detenemos y hacemos una pausa, nos damos la capacidad de sentir curiosidad sobre nuestras sensaciones corporales y las historias que nuestro cerebro nos dice. Los sentimientos son reales, pero no son un hecho. Este estado de "dejar" en la experiencia se puede hacer en presencia de un desencadenante emocional, si eso se siente posible para usted, o después cuando tiene más espacio y tiempo.

Algunas preguntas que podrían ser útiles para reflexionar para "caer" son: lo que me hace saber que estoy ansioso? ¿Qué mensajes está generando mi cuerpo?? Qué partes de mi cuerpo se mantienen en la tensión (dado que la tensión revela sitios de restricción emocional)? ¿Qué historias estoy contando en mi cabeza?? ¿Qué sucede en mi cuerpo mientras pienso en esta historia?? ¿Hay otras historias posibles que pueda idear?? Qué cambia en mi cuerpo mientras cuenta una nueva historia?

Steph 3: Roll

Una vez que practicamos caer en las emociones en lugar de restringirlas, ampliamos nuestras ventanas de tolerancia, aumentamos nuestra capacidad de tolerar la incomodidad y desarrollar nuestra capacidad de doble conciencia: la capacidad de ser conscientes de nuestro mundo exterior y el mundo interno simultáneamente.

"Rodar" con la tristeza, la ira o el dolor, nos da el regalo de preguntar a estas heridas lo que necesitan de nosotros, por ejemplo, podríamos considerar cómo quieren ser expresados ​​o atendidos. Esto podría permitirnos relacionarnos con ellos de una manera nueva y aceptable. En última instancia, conocernos a través de nuestros desencadenantes es lo que puede ayudarnos a aprender a responder a los desencadenantes emocionales. Esto puede, a su vez, ayudarlos a salir del asiento del conductor de nuestras vidas.