Probé la técnica de 'saborear' de usar un recuerdo feliz para quedarme dormido, lo que sucedió después de 3 semanas

Además, para seguir saboreando el Dr. Dasgupta aconseja que sea parte de un ritual de pre-cama y para evitar hacerlo en la cama, porque parte del buen sueño es entrenar al cuerpo para asociar la cama solo con el sueño; Pensar en un recuerdo en detalle lúcido podría acelerar fácilmente la mente, dice, por lo que es mejor hacerlo antes de meterse en.

Como alguien propenso a las distracciones a la hora de acostarse y a los meandros mentales, la técnica de saborear para dormir me intrigó. Entonces, decidí intentar saborear durante cinco minutos tres veces por semana durante tres semanas para darle a mi mente el tiempo suficiente para considerar completamente la memoria feliz sin darle suficiente holgura para pasear. No practicarlo todas las noches me permitió comparar cómo le fue a mi calidad del sueño y sin saborear. Siga leyendo por lo que me pasó a dormir.

Cómo funcionó la técnica de sabor para dormir cuando lo probé

Antes del experimento:

Antes de probar la técnica de sabor para dormir, mi ritual previo a la cama fue el siguiente: cepillándome los dientes, siguiendo mi rutina mi cama y acomodarse para leer durante unos 20 minutos. En este punto, generalmente estoy listo para atarme a mi máscara de satén y a la deriva para dormir.

Desde el Dr. Dasgupta sugiere saborear antes de meterme en la cama, decidí saborear mientras ordenaba mi espacio en lugar de lo que suelo hacer, que es escuchar música. También atenué las luces de mi habitación antes para darme una mejor oportunidad de asentir fácilmente.

En cuanto al recuerdo que saborearía, me decidí por una hermosa cena que tuve en un viaje reciente a Turkiye con mi familia durante el verano. Reunirse sobre la comida es una parte esencial de la cultura turca, y estábamos en la casa de mi abuela en Osmaniye, en el sureste de Turkiye, para una fiesta de Lachmacun, un pan plano deliciosamente delgado con carne picada y verduras. Este recuerdo es una delicia olfativa llena de cebollas picadas, perejil y carnes calientes mezcladas con los aromas dulces de una noche de verano calurosa y húmeda. También es emocionalmente satisfactorio porque no nos reunimos tan a menudo, y esta cena permitió un tiempo ininterrumpido con mis primos y hermanos para ponernos al día con las vidas que vivimos en lo que se siente como un mundo lejos el uno del otro.

A los fines de la técnica de sabor para dormir, decidí concentrarme en la risa y la felicidad que sentí en esa habitación esa noche con mi familia para tranquilizarme antes de acostarme. Con parámetros en su lugar, estaba listo para probar esta práctica.

Semana 1:

Mi primera semana probando la técnica de sabor para dormir requirió alguna prueba y error. A pesar del Dr. Recomendaciones de Dasgupta, lo probé tanto dentro como fuera de la cama. (Simplemente tenía demasiado curiosidad por no!) Cuando saboreaba en la cama, me sentí relajado durante un par de minutos, pero luego mi mente se aceleró cuando podría ir a Turkiye a continuación, y como no estoy seguro de cuándo será, estimuló un pensamiento ansioso. Las dos veces que saboreé en la cama en realidad me mantuvieron despierto más tarde, cuando no saboré en absoluto, porque ambos dieron como resultado pensamientos de la mente.

Cuando probé la técnica de sabor mientras me ordenaba mi habitación antes de acostarme, descubrí que cinco minutos se sentían cortos, así que decidí aumentar el tiempo ligeramente. Aun así, me gustó cómo me sentía cuando después, y me encontré de un humor relajado. Cuando me metí en mi cama, mi próxima visita a Turkiye (siempre que sea posible) estaba en mi mente, pero en cierto sentido que me sentía positiva y me tranquilizó.

Semana 2:

Saborear se sintió especialmente conmovedor esta semana porque mi memoria elegida estaba siendo alterada. Debido a los devastadores terremotos en Turkiye, la ubicación real de mi memoria y las personas en él estaban en peligro (mi familia está segura, pero la región general tiene un largo camino hacia la recuperación por delante). Cuando intenté pensar en la cena en cuestión y estar con mi familia, inició un ciclo de miedo y rumia que me llevó a quedarme despierto y volver a caer en mi fin de condena.

Fue difícil usar esta memoria específica sin entrar en una espiral de ansiedad, así que cambié de marcha y elegí una diferente para experimentar para la próxima instancia de saborear durante la segunda semana: imaginé la boda de mi hermano del otoño pasado. Al tener lugar en un acogedor bed and breakfast, en lo alto de un acantilado en Marin, California, el fin de semana de la boda fue un asunto encantador que trajo a toda mi familia mucha felicidad. Tengo que pasar tiempo prolongado con mis hermanos, conocer mejor a mi ahora cuñada y su familia y amigos. Comencé las mañanas caminando por la playa enérgica que abraza el Océano Pacífico. Alojarse en un adorable cama y desayuno por un par de noches tampoco dañó las vibraciones positivas, tampoco.

Para reiniciar, me centré en las vistas, olores y sonidos específicos de la memoria. Por ejemplo, imaginé la frescura de la frescura del gel de ducha de hinojo y hinojo costero de Molton Brown. Usé en la ducha cada mañana. Y debido a que era octubre, el aroma de pino de los árboles mezclados con el aire fresco y la sal marina también era realmente relajante.

Semana 3:

Practicé saborear para dormir tres veces esta semana durante unos cinco minutos con el recuerdo del fin de semana de la boda. Cuando terminé de guardar mi ropa y reorganizar mi habitación, me encontré más tranquilo y más a gusto que cuando comencé. Tuve un poco de resbalón, pero rápidamente restablecí la intensidad y la memoria están estrechamente vinculadas, así que incluso entré en el baño y olí el gel de la ducha cuando sentí mi mente deambular por. También aumenté mi tiempo de sabor a 10 minutos, lo que se sintió apropiado para sumergirse completamente en la memoria.

La comida para llevar

Obtuve el mayor beneficio de saborear cuando lo hice como parte de mi rutina de pre-cama. Dicho esto, me resultó difícil concentrarme totalmente en la tarea de imaginar esta memoria tan vívidamente cuando hice otras cosas. Si hago esto nuevamente, intentaré pensar en una mejor manera de integrarlo en mi rutina para poder concentrarme por completo. Pero en general, encontré la técnica de sabor para calmar el sueño y servicial para facilitar la calidad de la calidad. En las noches en que estoy particularmente estresado, creo que recurrir a este encantador método será un gran ungüento.

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