'Soy un bailarín de Alvin Ailey, y estos son los tramos de cadera que hago todas las mañanas'
"Realmente veo mi tiempo de estiramiento como mi tiempo de mí también", dice Rogan. “Sabes, solo un momento para consultar conmigo mismo y sentirme centrado."
Antes de estirarse, Rogan primero se asegura de que su sangre bombee. "Nuestros PT nos dicen que es mejor para nosotros estirarse cuando estamos cálidos en lugar de frío, y que obtendrá un mejor estiramiento", dice ella ", dice ella. “Así que me gusta correr todas las mañanas, y me estiraré después, y generalmente me estiro nuevamente después de tomar la clase de ballet como compañía en el teatro, y después de la presentación también."
Si bien muchos de nosotros pensamos en estirarse como una forma de trabajar en nuestra flexibilidad, y ciertamente es que Rogan ve los estiramientos de las caderas que hace como una forma de recuperación, ya que el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y les ayuda a relajarse, lo que puede acelerar el proceso de curación. "Estirarse para mí es como el momento en que retribuyo a mi cuerpo", dice Rogan. “Pasamos básicamente todo el día en el teatro o en el ensayo en los estudios bailando. Y siento que confiamos tanto en nuestros músculos para hacer nuestro trabajo que el estiramiento es mi forma de decir gracias a mi cuerpo porque estoy como, tengo que hacer esto de nuevo mañana."
No importa a qué hora del día esté estirando, Rogan dice que estos son los tramos de cadera para bailarines. Ella hace cada una de 45 a 60 segundos por movimiento. (Para todos los movimientos de una sola pierna, recuerde repetir en el otro lado.)
7 estiramientos de cadera para bailarines
"Muchos de los estiramientos de la cadera que incorporo muchas otras cosas que estira la cadera, pero también estás estirando los glúteos o tus quads", dice Rogan. De esta manera, todos los grupos musculares que trabajan juntos para mantener una buena movilidad de la cadera se liberan al mismo tiempo.
1. Estocada del corredor
"Siempre empiezo con la estocada de un corredor", dice Rogan. "Estás estirando tus caderas en la oposición en la cadera del frente se flexiona y te estiras en la parte inferior, y luego la cadera trasera se extiende, por lo que te estás metiendo en ese flexor de la cadera."
Para este, Rogan entra en una posición de estocada con la pierna trasera recta y la pierna delantera doblada a 90 grados. Luego, con sus manos en su rodilla delantera para su apoyo, se inclina suavemente la parte superior de su cuerpo hacia adelante para profundizar el estiramiento.
2. Estiramiento cuádruple.
Desde la estocada de su corredor, Rogan le pone la rodilla trasera en el suelo y la dobla, usando su mano en el mismo lado para agarrar su pie y tirarla suavemente hacia su glúteo. "Puedo llegar aún más en el estiramiento de la cadera", dice ella.
3. Registro de fuego
Tenga en cuenta que este abridor de cadera profunda puede ser intenso, por decir lo menos. Tener accesorios cerca como bloques de yoga o almohadas de lanzamiento es una buena idea. Para ello, se sentará, como dice Rogan, "Urscross Appleuce" en el piso y luego traerá el pie de su pierna superior sobre la rodilla de su parte inferior. El objetivo es hacer que tus espinillas sean paralelas y apiladas entre sí (de ahí el nombre).
"Me gusta agregar una curva lateral lateral opuesta a mi pie superior. Realmente, realmente lo sientes ", dice Rogan. "Es uno de mis otros favoritos."
4. Figura cuatro
A partir de ahí, Rogan fluye a otro abridor de cadera, pero esta vez, acostado de espaldas. "Saco la pierna del fondo hacia mi pecho para profundizar el estiramiento en mi otra cadera", dice ella.
5. Registro de fuego supino
Mientras está acostada boca arriba, Rogan devuelve sus piernas a la misma posición que el estiramiento del tronco de fuego para dar un poco más de amor a los rotadores externos en el exterior de sus caderas. "Si encuentras esa misma forma con tus piernas y tira de las rodillas hacia tu pecho, es un abridor de cadera muy, muy genial", dice Rogan.
6. Pose de paloma
"Me gusta pose de nuevo pose de nuevo con como mi pecho hacia adelante, otro abridor de cadera profunda", dice Rogan. "Y luego haré mis divisiones delanteras en ambos lados y en un straddle."
7. SUMO S.CURAS
"Siempre termino con una sentadilla de sumo", dice Rogan. "Ese es definitivamente uno de mis tramos de cadera favoritos, solo para restablecer todo. Realmente puedes ver si tu cadera es uniforme, lo cual es enorme para nosotros como bailarines, asegurándose de que estemos nivelados en ambos lados y todo está alineado."
En total, hacer estos estiramientos de cadera lleva a Rogan unos 10 minutos, lo que ella dice que vale la pena el tiempo: "Te prometo, se siente genial, y tu cuerpo realmente, realmente gracias."
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