¿Soy una mala persona para mantener un secreto?? Los expertos explican por qué se siente así, y qué puede hacer al respecto

Por supuesto, el tipo de secreto hace la diferencia. Aferrarse a los detalles sobre una fiesta sorpresa es una cosa. Pero al traicionar la confianza de alguien (como cubrir la infidelidad de un miembro de la familia), tendemos a sentir arrepentidos "porque sabemos cómo esta información podría lastimarlos a ellos y a nosotros", dice Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, propietaria de Evolucione Asesoramiento y Servicios de Salud del Comportamiento. En Phoenix, Arizona. "El miedo tiene un papel importante en la creación de sentimientos de vergüenza porque a menudo jugamos los peores escenarios de lo que podría suceder si la otra persona descubre nuestro secreto."

La vergüenza puede hacernos espiral, mientras que la culpa podría ser útil

Los términos culpa y vergüenza a menudo se usan indistintamente, pero no son los mismos. La culpa es una sensación de arrepentimiento en respuesta a "una situación específica, mientras que la vergüenza es algo que sentimos con frecuencia y constantemente, incluso si no hemos hecho algo mal", dice el Dr. Fedrick. Si hacemos trampa en una prueba, por ejemplo, podríamos sentirnos culpables por obtener una calificación más alta de lo que merecemos.

En contraste, la vergüenza proviene de sentir que hay algo mal con nosotros o no hemos podido cumplir con los estándares de nuestros propios o de otra persona, dice Felder. Eso significa que tendemos a sentirnos avergonzados de nuestro desempeño, ya sea que hagamos trampa o estudiemos mucho para el examen. Pase lo que pase, nos sentimos como un fracaso. Felder explica que "la culpa describe la sensación de que hay algo mal con que hiciste mientras que la vergüenza describe la sensación de que hay algo mal contigo."

Cuando se trata de secretos, la vergüenza y la culpa tienden a provocar diferentes reacciones, explica el Dr. Fedrick. Digamos que un amigo lo empuja en una reunión y le pide que no le diga a nadie que está entrevistando para un nuevo trabajo. Después, otro amigo se acerca a ti para averiguar si todo está bien.

Aunque este secreto no daña a nadie, puede experimentar vergüenza porque está reteniendo información y "potencialmente molestar a alguien que quiera saber algo por curiosidad", dice el Dr. Fedrick. Si en su lugar, su amigo te hubiera jurado el secreto porque mintieron sobre su currículum, es posible que te sientas culpable, sabiendo que estás participando en su engaño.

Es más probable que nos preocupemos por secretos que evocan vergüenza porque "pueden alejar nuestro sentido de sí mismo y conducir a sentimientos de inutilidad", dice Felder. “Sentirse culpable por un secreto, por otro lado, nos permite espacio para tomar diferentes decisiones."Si bien puede ser difícil pasar más allá de los sentimientos de desgracia e impotencia que a menudo acompañan la vergüenza, deseando que hubiéramos hecho algo de manera diferente (es decir, sentirnos culpables) nos ayuda a avanzar de una manera que se alinea con nuestros valores.

¿Cómo podemos evitar que los secretos afecten nuestra salud mental y las relaciones??

Vivir con secretos puede provocar ansiedad y angustia. Entonces, si ha estado ocultando algo durante mucho tiempo, considere lo importante que es para quién es hoy, dice Felder. Cuando pasamos de "creer que los secretos son un reflejo de nuestra identidad, para comprenderlos como un reflejo de las elecciones o comportamientos pasados, pueden ser menos exigentes sobre nuestras relaciones y salud mental", agrega.

A veces, mantenemos secretos fuera del hábito y no necesariamente porque pueden arruinar nuestras relaciones. En la medida de lo posible, evite "ponerse en una posición que requiera que mantenga secretos maliciosos o dañinos de sus seres queridos", dice el Dr. Fedrick. "Podría ser necesario establecer un límite con personas cuyos secretos te están incomodando."Está bien decirle a un amigo que sigue confiando en ti que no quieres discutir ciertos temas.

Si encuentra que los secretos están afectando su bienestar, considere hablar con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a procesar la información, dice el Dr. Fedrick. También puedes intentar un diario sobre tus sentimientos. Y siempre y cuando su intención no se sienta mejor a expensas de otra persona, compartir un secreto con alguien en quien confíe puede aliviar su sentido de aislamiento. No tienes que asumir la carga por tu cuenta.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.