¿Estamos sobrios??

Asignando moralidad a alimentos y bebidas (y por lo tanto, para nosotros mismos)

Ser claro, beber alcohol (o no) no es inherentemente "malo", pero la moralización y la vergüenza que lo rodean, así como el enfoque en la pérdida de peso, es algo a lo que vigilar. "Si bien limitar el alcohol puede ser beneficioso para algunos, asignar valores morales a la comida y la bebida puede conducir a la culpa y la vergüenza cuando la gente consumen artículos de categoría 'malos'", dice Stephanie Kile, MS, una dietista registrada en Equip.

La moralidad y el juicio se colan y pueden causar problemas similares con el alcohol como lo hacen con la dieta. Por ejemplo, puede pensar inconscientemente que es "malo" si toma un cóctel, especialmente porque beberlos regularmente podría afectar su peso. Luego, la culpa y la vergüenza pueden hacer que te aisle o te metas en un ciclo de restricciones atractivas, que también son molestos y los efectos comunes de la dieta.

En última instancia, cuando se consideran enero seco, los factores más importantes para ver son sus intenciones y mentalidad. La cultura de la dieta puede deslizarse. "Enero seco, creo, puede ser muchas cosas, pero si se trata de pureza o moralidad, entonces está invitando en juicio y superioridad, como una premisa central", dice H Coakley, Rd, un nutricionista dietista registrado en Pando Wellness que tiene una amplia experiencia en asesoramiento individual, trastornos alimentarios, justicia alimentaria y programación de imágenes corporales. “Y ciertamente esa invitación al juicio exacerba otros prejuicios críticos sobre los alimentos, el peso, la apariencia, etc."

Fomentar la restricción en varias partes de su vida

Hay una línea delgada entre la restricción y la cultura de la dieta. "Casi se siente como una pendiente resbaladiza de 'Si puedo cortar el alcohol de mi vida, ¿qué más puedo cortar??"Para algunas personas, donde ciertos alimentos pueden ser los siguientes para qué restringir", dice Mia Donley, MPH, RD, un dietista registrado en ARIS.

Además de ser, bueno, no divertido, restringirse en todos los ámbitos puede conducir a graves consecuencias para la salud, como "relaciones complicadas con alimentos y bebidas que pueden durar toda la vida", dice Kile. Agrega que el 20 por ciento de las personas que hacen dieta desarrollan hábitos alimenticios desordenados, definidos como "hábitos alimenticios restrictivos o patrones de alimentación irregulares e inflexibles."

Restringirse en todos los ámbitos puede conducir a graves consecuencias para la salud, como "relaciones complicadas con alimentos y bebidas que pueden durar toda la vida", dice Kile. Ella agrega que el 20 por ciento de las personas que hacen dieta desarrollan hábitos alimenticios desordenados.

"La restricción de algo, incluso algo que puede ser perjudicial, como el alcohol puede conducir a una mentalidad rígida y restricción de otras cosas", agrega Kile. “Todos los trastornos alimentarios están enraizados en la restricción, lo que significa que la dieta es un factor de riesgo importante para aquellos que de otro modo son vulnerables."

Centrándose en tu apariencia

Dado que reducir su alcohol puede afectar su peso, la industria de la cultura de la dieta (que vale $ 72 mil millones, por cierto) está por todas partes. "Si bien el enero seco puede ser muy útil para aquellos que desean experimentar con sobriedad, los sorteos de la posible pérdida de peso, 'se adelgazan', la estética y los cambios completos en el estilo de vida pueden ser una parte atractiva y engañosa donde la cultura de la dieta se cuela". Donley dice.

La moralidad y la apariencia a menudo también están vinculados, especialmente en nuestra sociedad. "Cualquier persona fuera del ideal cis-Het, capaz, blanco, delgado, se hace repetidamente para sentirse invisible, feo, peligroso y/o extraño con énfasis en cómo se ven un método principal de esa marginación", dice Coakley. "Entonces, el énfasis en el enero seco como una forma de" verse mejor "se trata realmente de decir" si haces esto, no perderás ninguna moneda social "... y esa es una cultura de la dieta de sintonización ha estado cantando durante 400 años."

No nos malinterpreten: es comprensible que perder la moneda social sea aterrador. Al mismo tiempo, hay valor en aprender que la gente te aprecia por quién eres, no como te ves.

Con vistas al verdadero punto

Por último, cuando vemos enero seco como otra oportunidad para perder peso, estamos minando cuán poderosa puede ser la sobriedad. El enero seco puede ser un momento para recordarse a sí mismo qué puede quitarle el alcohol de su vida, como un buen sueño, amistades y sentirse más enérgico. "Cuando cambia el enfoque a la forma en que la sobriedad afecta su cuerpo o peso, se pierde estos beneficios y convierte lo que podría ser un ejercicio útil en uno potencialmente dañino", dice Kile.

El enero seco puede ser un momento para recordarse a sí mismo qué puede quitarle el alcohol de su vida, como un buen sueño, amistades y sentirse más enérgico. "Cuando cambia el enfoque a la forma en que la sobriedad afecta su cuerpo o peso, se pierde estos beneficios y convierte lo que podría ser un ejercicio útil en uno potencialmente dañino", dice Kile.

Beneficios del enero seco que no sean sobre su peso o apariencia

Hablando de las formas en que la sobriedad puede mejorar su vida, qué beneficios exactos estamos viendo?

"Descubrí que usar sustancias, incluso una o dos veces por semana, nubló mi capacidad de estar presente en lo que sentí, ya que lo bueno y lo malo", comparte Coakley. "También me impidió estar presente con los que amo."También enumeran todo el reflejo que puede hacer mientras sobrio. Por ejemplo, considere cómo beber duele su vida, si realmente está ayudando en la forma en que lo desea y qué aspectos de su vida cambian.

"Descubrí que usar sustancias, incluso una o dos veces por semana, nubló mi capacidad de estar presente en lo que sentí, ya que lo bueno y lo malo", comparte Coakley. "También me impidió estar presente con los que amo."

Además, Donley señala profesionales como encontrar comunidad, experimentar señales más regulares de hambre y plenitud, mejor sueño, concentración mejorada y espacio adicional en su presupuesto.

Kile menciona un estudio de 2018 en BMJ Open que sugiere que incluso un mes de descanso del alcohol puede disminuir su presión arterial y reducir los factores de crecimiento relacionados con el cáncer, para comenzar. (Nuevamente: ¿por qué no podemos centrarnos en todos estos maravillosos beneficios sin hacer que la pérdida de peso?)

Consejos para tratar de beber menos sin dejar que la cultura de la dieta se meta con sus esfuerzos

Al final del día, Dry Jank se trata de tener en cuenta sus intenciones, y no solo al principio. Tal vez desee menos cambios de humor, experiencias más satisfactorias o para ahorrar dinero. "Sea lo que sea, recomiendo abordar el desafío sin perder peso o intenciones centradas en la imagen del cuerpo", insta Kile. “Al construir una conciencia de cómo la cultura de la dieta está presente en su propia vida, puede etiquetarla, y este simple acto puede eliminar los pensamientos de la cultura de la dieta de parte de su poder."

No te olvides de darte la gracia y ser comprensivo a lo largo de esto. Relebrar el estigma de salud y peso lleva tiempo. "Si parece que es por la cultura de la dieta o las razones de pérdida de peso, date espacio para explorar eso y darte algo de compasión", dice Donley. "Ninguno de nosotros es inmune a esas presiones."Ella alienta a encontrar individuos de ideas afines, dietistas anti-dietéticos y terapeutas por apoyo.

El resultado final de: restricción de cualquier tipo

Restringir algo por razones relacionadas con la apariencia es una pendiente resbaladiza. "Restringir desencadena al cerebro para que sean excesivamente, caigan en patrones de pensamiento obsesivos e impulsa los antojos de ese elemento ahora prohibido, que puede cascarse en otras áreas de la vida y restringir otros alimentos o actividades", explica Kile ", explica Kile", explica Kile.

Para ser claros, no estamos hablando de adicción aquí, aunque. El enero seco (y la práctica general de dejar el alcohol por el alcohol pavo frío) es la mejor para las personas que son "bebedores de la zona gris", también conocidas como aquellos que podrían no sentirse bien por su consumo de alcohol, pero no son físicamente adictos. Las personas cuyos cuerpos son adictos pueden experimentar problemas cardíacos, presión arterial alta, alucinaciones y más debido a la detención del pavo frío, y deben considerar trabajar con un profesional médico.

De lo contrario, lo que estamos diciendo aquí es cierto. "Si bien un modelo de abstinencia puede ser útil para aquellos en la recuperación del abuso de sustancias, no necesariamente vemos que siempre se traduzca a restricciones como beber alimentos o incluso comportamientos de alimentación en exceso", dice Donley. “La cultura de la dieta se desvía hacia la restricción utilizando una multitud de herramientas, como la validación externa, la fuerza de voluntad y el control, así como el miedo y la vergüenza. Restringir algo sin examinar su relación con ella es una forma en que la cultura de la dieta le gusta cooptar."

En última instancia, mientras cambiar su cóctel por agua ayuda a su hígado, lo cual literalmente significa aumentar el modo de desintoxicación de su cuerpo,. Desafortunadamente, como hemos visto, cualquier forma de restricción es propensa a ser cooptado por la cultura de la dieta.

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