Desatar el poder de 'pesas vivos' con un entrenamiento de tidernas sin músculo-izquierda

Entrenamiento del tanque de marea 3-MOVE para confundir su cuerpo de la mejor manera

Realice cada movimiento durante 30 segundos, tome un descanso de 1 minuto. Repita todo el conjunto de 3 a 5 veces.

1. Elevaciones de hombro del cuerpo cruzado

Comenzando en una posición corta de estómago con el pie derecho hacia adelante, agarre el tanque de marea o la bolsa de arena con ambas manos y balanceo hacia abajo y hacia un lado. Tráelo de vuelta a la altura del pecho.

Repita durante los 30 segundos en el lado opuesto.

2. Estocadas inversas alternativas

Comience a estar recto, agarrando el tanque de marea entre sus manos a nivel de cadera. Pase el pie derecho de regreso a una estocada y balancee el tanque de marea hacia abajo y hacia la izquierda. Regrese a estar de pie con el tanque a nivel de cadera una vez más. Pase el pie izquierdo hacia atrás hacia una estocada y balancee el tanque de marea hacia abajo y hacia la derecha. Regrese a estar de pie con el tanque a nivel de cadera una vez más.

Completa 30 segundos.

3. Salpicaduras contra la rotación

Ven a estar de pie con el tanque de marea entre tus manos. Doble las rodillas y mantenga la espalda plana, abdominales mientras balancea el tanque de derecha a izquierda.

Completa 30 segundos.

Enfríe con algunos deliciosos estiramientos:

Entonces el día de la pierna es tu favorito? entendido. He aquí por qué los aumentos de terneros deben incluirse al 100 por ciento en su entrenamiento.