Tratando de quedar embarazada? Los expertos en salud reproductiva dicen que estos ajustes de entrenamiento pueden optimizar la fertilidad

¿Cuál es la intensidad óptima para la salud reproductiva??

Tan útil que puede ser traer movimiento diario a su vida, hacer ejercicio repetidamente hasta el punto de agotamiento puede aumentar su riesgo de infertilidad. Una revisión sistemática publicada en Medicina deportiva en 2017 descubrió que hacer ejercicio aeróbico (como correr o nadar) durante más de siete horas por semana puede aumentar el riesgo de problemas de ovulación.

"El ejercicio extremo puede ser contraproducente y causar resultados negativos en la salud reproductiva", dice Cynthia Murdock, MD, socia de endocrinología reproductiva en Illume Fertility. “Las mujeres que ejercen en exceso pueden experimentar amenorrea (la ausencia de un período menstrual) o tienen un índice de masa corporal muy bajo, los cuales son malos para la fertilidad."

En su lugar, escuche a su cuerpo y ajuste sus entrenamientos, deteniéndose antes de sentir que ha hecho demasiado.

Asegúrese de que esté alimentando adecuadamente cualquier ejercicio

No importa cuánto esté trabajando, debe comer lo suficiente para alimentar cada sesión. Quemar más calorías de las que está tomando puede conducir a la tríada de la atleta femenina: disfunción menstrual, baja energía y disminución de la densidad mineral ósea.

"La tríada de la atleta femenina afecta negativamente la fertilidad al interrumpir las hormonas necesarias para la ovulación", dice Robles. "Es importante que las mujeres se aseguren de que coman suficientes calorías para apoyar sus niveles de actividad."

Qué hacer si te sometes a tratamientos de fertilidad

Si actualmente está haciendo tratamientos de fertilidad como la fertilización in vitro (FIV), pregúntele a su médico sobre sus recomendaciones para el ejercicio durante su ciclo de tratamiento. Podrían sugerirle que evite los entrenamientos de alto impacto.

"Los deportes de alto impacto y contacto mientras se someten a tratamiento de fertilidad pueden hacer que el ovario gire en su pedículo", explica Karenne Fru, MD, PhD, especialista en fertilidad con fertilidad OMA. “Esto se conoce como torsión ovárica."Ella sugiere centrarse en los entrenamientos de menor impacto, como el ciclismo o la caminata, y solo participar en actividades de mayor impacto cuando los ovarios no están estimulados y de tamaño normal.

Además, es posible que desee reducir la intensidad. Hacer actividad extenuante durante cuatro o más horas semanales puede reducir las tasas de éxito de la FIV, según un estudio de 2016 publicado en Biomedicina reproductiva en línea.

Hacer el ejercicio una parte de una estrategia completa

El ejercicio solo no es una panacea para mejorar su salud reproductiva. Pero mantener una rutina de acondicionamiento físico consistente combinada con otros hábitos de estilo de vida saludables, como una nutrición adecuada, dormir bien, manejar el estrés y evitar el fumar y el alcohol para elevar sus posibilidades de concepción.