Los entrenadores clasifican los 6 movimientos de ABS más duros con una recompensa de dolor tan buena

Sentirás la quemadura por todas partes con el lucio arriba. "Ese es como un ataque furtivo, no te das cuenta de lo desafiante que es", dice la entrenadora Charlee Atkins.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de tabla alta.
2. Empuja el coxis hacia el cielo y de puntillas hacia las manos hacia las manos hasta que tus hombros estén directamente sobre tus muñecas.
3. Regrese lentamente a su posición inicial.
4. Completar 10 repeticiones.

4. Rocas huecas

Trainer Meg Takacs pone a prueba su fuerza central con rocas huecas, que te hacen balancearse de un lado a otro con los brazos y las piernas rectas.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en tu tapete con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos rectos sobre la cabeza.
2. Reduzca lentamente hacia atrás, levantando las piernas rectas del suelo a la derecha cuando su espalda baja se encuentra con el tapete.
3. Manteniendo las piernas rectas y la parte superior del cuerpo levantadas, rockear de un lado a otro.
4. Completar 12 repeticiones.

5. Toque de punta de pie de una sola pierna

Si creías que los abdominales normales eran difíciles, solo espere hasta que pruebes el toque de dedo solo de la pierna del entrenador Ash Wilking. "Vamos a alcanzar y tocar ese dedo del pie, tratando de levantar la parte superior del cuerpo del suelo", dice ella. "Esto es similar a una posición de navaja, pero vamos a tomar una pierna a la vez."

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con los brazos por encima y las piernas rectas.
2. Simultáneamente, apriete la parte superior del cuerpo y extienda la pierna derecha hacia el techo, golpeando el dedo del pie con las manos. Mantenga los brazos rectos todo el tiempo.
3. Inferior y repita en la pierna izquierda.
4. Completa 10 repeticiones en cada pierna.

6. Mesa de crujiente de mesa

Una de las formas más complicadas de encender sus oblicuos es a través de la mesa de la mesa. En lugar de simplemente entrar en una posición en forma de bicicleta, el entrenador Keoni Hudoba lleva las cosas al siguiente nivel agregando una roca en la mezcla que requiere control y equilibrio.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas en la mesa y las manos detrás de la cabeza.
2. Crunch, extendiendo la pierna izquierda y pegando el codo izquierdo hasta la rodilla derecha.
3. Manteniendo la posición lo mejor que pueda, lentamente rockea tu cuerpo 10 veces.
4. Repita en el lado opuesto.

Para obtener aún más ejercicios AB, pruebe este entrenamiento de núcleo de boxeo:

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