Consejos para canalizar su HBIC asertivo interno y obtener lo que desea

Echa un vistazo a 3 pasos para dejar que brille el HBIC asertivo interno.

1. Validar sus sentimientos

Antes de que pueda pedir lo que quiere o necesita, haga un poco de autorreflexión. "Da un paso atrás y date permiso para sentir una amplia gama de cosas en tus interacciones", dice Mohr. "A veces ni siquiera sabes lo que necesitas hasta que entiendes tus sentimientos."

Una vez que esté en sintonía con estas emociones, aprenderá lo que necesita, qué cambiar o incluso cuando debe decir "No."Pregúntese," ¿Qué puedo quitar de este sentimiento??"

2. Di lo que hay que escuchar

¿Qué mensaje quieres que la otra persona entienda?? Si ser pasivo o agresivo es cómo se comunica por defecto, puede asumir, culpar o criticar, y todas esas vías pueden descarrilar la conversación o llevar a la otra persona pensar algo totalmente diferente de lo que pretendía.

Un gran aspecto del cultivo de la asertividad es abordar su relación con la apertura y el equilibrio. "Dale espacio a tu derecho a ser infeliz, tu derecho a quejarse, tu derecho a satisfacer tus necesidades y tener reciprocidad", dice Mohr. Además, sea intencional y amable con sus palabras, vigilando su tono, lenguaje corporal y otras señales no verbales. Imagínese, por ejemplo, lo falso que sería golpear a su compañero de conversación con un rollo de ojos.

Las declaraciones "I" son un medio probado para expresarse, y Mohr refuerza que esta estrategia es un contorno práctico para mantener en su bolsillo trasero. Ella dice que articule con calma lo que estás sintiendo y describir la situación objetivamente de una manera que no solo gira a tu alrededor. Comparta su necesidad positiva, lo que significa lo que debe suceder frente a lo que debería detener sucediendo. Le dice a tu pareja: "Necesito que pasemos más tiempo juntos los fines de semana", en lugar de, "necesitas dejar de pasar el rato con tus molestos amigos los fines de semana."

"No solo se convierte en un ejercicio para expresarse y ser escuchado. Hay un paso de seguimiento, y tienes que establecer una expectativa y una comprensión mutua del cambio que va a suceder."-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

En este ejemplo, sería prudente para hacer el bien en su solicitud ayudando a hacer el cambio. Cómo? Planifique las fechas y ofrezca ideas sobre cómo pasar más tiempo de calidad con su pareja. Básicamente, sea asertivo en su deseo, a partir de la expresión a través de la ejecución de su punto. "No solo se convierte en un ejercicio para expresarse y ser escuchado", dice Mohr. "Hay un paso de seguimiento, y tienes que establecer una expectativa y una comprensión mutua del cambio que va a suceder."

3. Haga la decisión

Tienes que hacer el elección ser asertivo cuando se le presente el momento. Incluso si te estás dando más vuelta, decides empujar y expresar tus límites, necesidades y deseos. Gana la afirmación.

"Asertivo se puede usar indistintamente en muchos casos con 'Go Getter' o incluso simplemente 'confianza en la acción'", dice Susie Moore, entrenadora de vida y autora de Deja de comprobar tus gustos . "Significa tu Ve por el tuyo y que puede aprovechar una oportunidad cuando vea uno o presente su punto de vista con autoridad. ¿Qué es alternativa a esto?? A menudo siendo invisible, pasado por alto o en silencio. Tomar la decisión de ser asertivo! Nadie más puede hacerlo por ti."

4. Observe la afirmación

Encuéntrese un pequeño mentor o modelo a seguir, alguien a quien admire su comportamiento directo y refrescante sin disculpas. Luego, trate de imitar su comportamiento.

"La mejor manera de volverse más asertivo es verlo en otros y modelarlo", dice Moore. "¿Quién sabes es asertivo?? Prestar atención! ¿Cómo hablan, hacen preguntas, incluso (cortésmente) interrumpen en una reunión?? Observe cómo se hace. Y luego muévete a la mayor cantidad de personas como sea posible. Y sigue siendo un observador activo, siempre."

5. No olvides la diplomacia

La afirmación no se trata solo de acaparar a otras personas, después de todo. Gran concepto erróneo allí.

"Hay un viejo adagio de que el arte de la diplomacia es el arte de dejar que alguien más se salga con la suya", dice Moore. "A los tipos asertivos a menudo no les importa quién obtenga el crédito por una idea, siempre que la idea esté alineada con sus objetivos. No se trata de acaparar el centro de atención o de la fuerza. La afirmación también puede significar compartir la luz con otros."

6. Estar preparado

De nuevo, no estamos tratando de ser brutales siendo asertivos. En cambio, eres exitoso asertivo cuando juegas las cosas de manera inteligente y justa ... haciendo tu investigación. Según Moore, entrar en cualquier discusión en la que necesite ejercer la afirmación se beneficiará de su preparación, y siempre ayuda tener las contrapuntos o preguntas de la otra persona alineadas.

"Por ejemplo, si desea un aumento salarial, ¿sabe cuánto se paga a las personas en diferentes compañías", dice Moore. "¿Por qué mereces un aumento?? Lista todo. La preparación te pone en la posición más fuerte posible. Prepárese para todas las refutaciones que pueda obtener. Juega el defensor del diablo por ti mismo. Prepare un regreso para cada rechazo posible! Te merecerás una corona de afirmación!"

7. Abrazar el riesgo

"Ser asertivo requiere vulnerabilidad y coraje. No es fácil para mucha gente ", dice Mohr. Replantear cómo se comunica típicamente es cosas difíciles, no dudas al respecto. Como probar algo nuevo, se sentirá un poco incómodo. Por otro lado, sin embargo, ser más asertivo no es un tiro total en la oscuridad.

"No te molestarías en explicar nada o pedir lo que necesitas a menos que pensara que esa persona era capaz de satisfacer esa necesidad", dice Mohr. Y si es difícil tragar un flujo interminable de críticas o encontrar su voz, comience con pequeños momentos y ensaye en la ducha (donde todo suena mejor, de todos modos). Se necesita práctica, pero establecer límites y ser escuchados es una pelea que vale la pena.

Por supuesto, se necesitan dos para tango. ¿Qué pasa si estás siendo asertivo y la otra persona no es receptiva para el nuevo y mejor?? El rechazo de la ciudad se avecina, pero la velocidad más allá de preocuparse por ello, no puede controlar cómo reaccionan otras personas, después de que todos los mohr lo digan. "Eso se siente como algo mucho más potenciador que sentir que estás constantemente en el Beck y llamas a las personas que te rodean."Y podemos estar de acuerdo con confianza y asertivamente.

Publicado originalmente el 7 de marzo de 2019. Actualizado el 23 de marzo de 2020 con informes adicionales de Mary Grace Garis.

Con la asertividad manejada, aquí le mostramos cómo cultivar una confianza inquebrantable y también impulsar lo que ya tiene.