Este pequeño (pero poderoso!) Move es el secreto de Shakira a un núcleo fuerte

Cuando no estás hablando de la voz de Shakira, probablemente estés hablando de sus abdominales, pero sabía que un pequeño ejercicio podría ser la clave para un núcleo tan increíblemente esculpido?

El músico recientemente compartió un vistazo a su rutina de entrenamiento previa a la toma con la fundadora y entrenadora de celebridades de Akt en Motion, Anna Kaiser, y un movimiento en particular realmente se destaca. El sacacorchos oblicuos pulso, un akt en movimiento, es tan pequeño que puede parecer fácil, pero, oh, lo hace quemar? (Sí, la respuesta es sí.)

Si bien su crujido oblicuo típico sigue siendo efectivo, esta versión funciona tanto los oblicuos y El abdomino transversal (TVA) -Aka el músculo de núcleo profundo que se envuelve todo el camino alrededor de los costados y la columna vertebral, que es notoriamente difícil de apuntar. "Su TVA es importante porque es el corsé interno del músculo lo que ayuda a apoyar todo su núcleo, [y] ayuda a estabilizar y proteger su espalda y columna lumbar", dijo Jonathan Tylicki, entrenador maestro de AKT, a Self.

Este Crunch funciona tanto los oblicuos y El abdomino transversal (TVA): el músculo central profundo que se envuelve alrededor de los costados y la columna vertebral, que es notoriamente difícil de apuntar.

Entonces, ¿cómo se realiza este pequeño pero poderoso movimiento para obtener abdominales como Shakira?? Todo lo que necesitas es algún tipo de plataforma.

"Acuéstese en una superficie elevada como una caja de Pilates, silla, otomana o sofá", dijo Tylicki. "Gira suavemente tus caderas a un lado, manteniendo las rodillas apretadas. [Pon tus] manos detrás de tu cabeza y exhala mientras levantas la parte superior de la caja. Sosteniendo aquí, pulse, exhalando cada vez mientras tira de su naval en más profundo."

Tylicki señaló que hacer 30 repeticiones lentas y controladas en cada lado durante dos o tres series cada una es un gran lugar para comenzar. Y si no está seguro de que esté involucrando los músculos correctos, intente el método de Shakira de mantener un dedo en sus oblicuos para sentir las cosas.

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