Esta bebida Sleepytime tiene 6 de los mejores ingredientes que promueven el sueño, ya que es el impacto que tuvo en mi capacidad de posponer profundamente
Lo que hace que esta bebida sea ideal para promover el sueño? Cuenta con una mezcla de seis ingredientes primarios que soportan el sueño: melatonina, L-theanine, GABA, manzanilla, lavanda y ashwagandha. Desglosemos cada uno.
Melatonina
Cada lata de oso azul contiene cinco miligramos de melatonina, una hormona natural que funciona con su cuerpo para promover ciclos de sueño saludables. Aunque la melatonina no es el todo, todo, todo cuando se trata de ayudas para dormir, el especialista en el sueño del comportamiento Carlear Weiss, PhD, Asesor de ciencias del sueño para el sueño Aeroflow, dice que puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano. La dosis ideal de melatonina para adultos, agrega, varía de 0.5 a cinco miligramos; Debe tomarse de 30 minutos a una hora antes de acostarse. Tenga en cuenta que tener demasiada melatonina puede conducir a efectos adversos como mareos, dolores de cabeza y náuseas, o en algunos casos, sueños vívidos o pesadillas. La bebida de Blue Bear está justo en ese umbral de cinco miligramos.
L-teanina
A menudo hemos hablado sobre los beneficios de la L-teanina, viendo cómo se ha relacionado con el aumento de la longevidad, el estado de ánimo e incluso los niveles de felicidad. Pero según Michael Breus, PhD, especialista líder en el sueño conocido como "el médico del sueño" y el psicólogo clínico, la L-teanina es un ingrediente clave para ayudar al cerebro a relajarse al reducir las hormonas relacionadas con el estrés y la emoción de las neuronas. Es por eso que el experto en sueño recomienda consumir té verde (una gran fuente de L-theanine) varias horas antes de acostarse para cosechar sus beneficios para el tiempo de sueño.
Vale la pena señalar que los investigadores no han clavado la dosis objetivo de L-teanina para dormir, aunque algunos estudios sugieren que 200 miligramos pueden ser una cantidad apropiada. (Para el contexto, Blue Bear contiene 102 miligramos de L-teanina por lata.)
GABA
El ácido gamma aminobutírico, también conocido como GABA, es un aminoácido natural que reduce la actividad en el sistema nervioso central. Según Uma Naidoo, MD, psiquiatra nutricional entrenada por Harvard, chef profesional, biólogo nutricional y autor del bestseller nacional e internacional, Este es tu cerebro en la comida, GABA es efectivo para frenar la actividad cerebral, lo que puede ayudar a relajar el estado de ánimo para lograr un mejor descanso.
La investigación también ha demostrado que los niveles bajos de GABA están correlacionados con ciertas afecciones psiquiátricas, incluido el trastorno de ansiedad generalizada y la depresión mayor. Por lo tanto, el aumento de los niveles de este aminoácido puede ayudar potencialmente con los beneficios para el sueño y la relajación, aunque se necesita más investigación sobre el tema para decir definitivamente.
Manzanilla
Aunque solo hay evidencia científica limitada que indica que la manzanilla es una ayuda de sueño efectiva, los especialistas en sueño lo dicen poder Potencialmente, ayuda a aumentar la relajación para ayudarlo a dormir mejor, ya que puede tener cierta influencia en el sistema nervioso. Dicho esto, la manzanilla contiene un grupo de beneficios adicionales, incluida su capacidad para ayudar a calmar un malestar estomacal y tiene propiedades antibacterianas.
Lavanda
Al igual que la manzanilla, la lavanda puede ser útil para promover la relajación gracias a algunas investigaciones que demuestran que la lavanda puede inhibir varios neurotransmisores y tener efectos sedantes y de alivio del dolor, aunque se necesita más investigación sobre el tema.
Ashwagandha
Por último, tenemos Ashwagandha, una antigua hierba medicinal (o adaptógeno) promocionada por su potencial para reducir los niveles de cortisol y aumentar el bienestar general. La buena noticia es que la evidencia sugiere que Ashwagandha puede ser efectiva para ayudar a tratar y prevenir la fatiga suprarrenal, una condición que puede conducir a un agotamiento extremo y constante que puede afectar los niveles de cortisol, Will COLE, IFMCP, DNM, DC, un experto en medicina funcional líder. , anteriormente compartido con Well+Good. Al mantener a raya los niveles de cortisol, la gente puede lograr un mejor descanso en la noche.
@bluebear ¿Estás listo para despedirte de las noches inquietas y hola a una mejor experiencia de sueño?? Pruebe Blue Bear 💙 🐻 ## sleeptips ## nighttimeroutine ♬ pan diario - l.Dre
Mi experiencia bebiendo azul para bebidas para dormir todas las noches durante una semana
Cuando se trata de productos que apoyan el sueño, generalmente me acerco con precaución: generalmente no me gusta tomar demasiados suplementos de ningún tipo (tengo un estómago sensible), y generalmente prefiero obtener mi nutrición a través de lo que como. Sin embargo, a veces, esto no siempre es posible, y encontrar formas de aumentar el sueño puede ser un tema complicado que involucra mucha prueba y error. Entonces, decidí darle una foto a Blue Bear (que también está disponible en Amazon), y así es como fue como fue.
Como no quería levantarme en medio de la noche para aliviar mi vejiga, bebí una lata de oso azul aproximadamente una hora antes de golpear el heno todas las noches durante una semana, mientras que simultáneamente hice un esfuerzo consciente para desconectarme de mi dispositivos y concéntrese en establecer el estado de ánimo para una relajación óptima, que para mí, implica una lectura ligera en mi Kindle.
A unos 20 minutos de terminar la bebida, que tiene un sabor de durazno no muy dulce y en su mayoría diluido, comencé a notar que mi cuerpo estaba un poco más relajado y mis niveles de ansiedad de referencia habituales eran aparentemente más tranquilos. 40 minutos después, estaba listo para dormir y rápidamente me alejé en un sueño relajante.
En la mañana, descubrí que en la mayoría de las noches de mi prueba lo hice sin despertar, una gran ventaja en mi libro. Aunque, en algunos casos, sobre tres de las noches, me desperté una vez para usar el baño (una ocurrencia habitual para mí), pero descubrí que podía volver a dormir poco después. Además de dormir antes y no despertarse con frecuencia, noté que tenía sueños más vívidos durante mi período de prueba de una semana de lo habitual. A diferencia de la mayoría de las noches en las que tiendo a olvidar que mis sueños llegan al amanecer, las noches que bebí oso azul se combinaron con sueños más imaginativos de lo habitual, que puede ser una bendición o una maldición, dependiendo de cómo lo vea.
En general, las noches en las que mis sueños no estaban demasiado locos, obtuve algunos de los mejores dormidos que he tenido en mucho tiempo. Pero, de nuevo, hubo algunas noches en las que mis sueños me hicieron sentir un poco inquieto por la mañana. Es decir, creo que encontrar el punto óptimo para la dosis es clave para mí, es probable que implique beber solo media lata de oso azul por noche y guardar la otra porción para el día siguiente.
Este té de hierbas puede ayudarte a prepararte para una buena noche de descanso:
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- Rao, Theertham P et al. "En busca de una ayuda para dormir natural segura." Revista del Colegio Americano de Nutrición volante. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Receptor GABA. [Actualizado 2023 13 de febrero]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): STATPearls Publishing; 2023 enero-. Disponible en: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen y Seyedeh Nesa Mousavi. “Los efectos del extracto de manzanilla en la calidad del sueño entre las personas mayores: un ensayo clínico." Terapias complementarias en medicina volante. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.CTIM.2017.09.010
- López, Víctor et al. “Explorando mecanismos farmacológicos de lavanda (Lavandula angustifolia) Aceite esencial en los objetivos del sistema nervioso central." Fronteras en farmacología volante. 8 280. 19 de mayo. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
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